うつ病からの不眠症状はこうやって克服出来る!

今日はうつ病の克服を目指しての不眠の対策というテーマで色々書いてみたいと思います。

うつ病を克服していく過程で、不眠の解決は不可欠だと思いますね。

僕が克服へ向かうことが出来たのも不眠の改善が大きく関係してましたね。

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うつ病の克服を目指して

うつ病の克服を目指す患者さんの多数の方が、不眠に悩んでいらっしゃるのではないでしょうか?
早朝に目が覚める不眠の症状、寝つきが悪いという不眠の症状、寝すぎてしまうという過眠の不眠の症状など皆さんもどこかにあてはまる傾向がありますか?

うつ病改善コーチの渡部 啓二と申します。

うつ病は現代では知らない人はいないほど名前は有名になっていて、増えていく一方の傾向があります。

芸能人でも実は自分はうつ病の経験があるとカミングアウトされる方がいらっしゃるのは皆さんもテレビなど見て知っている方も多いと思います。

自分はうつ病経験者であるので、今、克服の途中で苦しんでいる方の気持ちが理解できると思います。

人に話を聞いてもらうことで緩和することもあると思いますので気軽にコメント頂ければと思います。

自分の場合は日中にひどく眠気に襲われたりした経験がありますね。克服した今では、不思議な体験をしたなと思いますね。

医者からはとりあえず同じ時間に起きて日中は起きておくように言われましたがあまりにもしんどすぎて

守れない時も多々ありました。 少しずつでも克服しようと朝起きたら、すぐに散歩へ出かけるようにしていました。

そうすることで少しずつですが生活リズムに変化が起きてきましたね。

克服させるにはちょっとしたことを続けることが肝になるのではと思います。

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ちょっとしたことと言うとうつ病の方は難しく考えがちですが、克服へ向けて不眠の対策に自分の基準で出来る範囲で十分ですよ。

「ゆううつな気分だけど好きなことをする時には元気が出る」

気分の落ち込みや気力、集中力の低下、不眠など、うつ病特有のゆううつさはあるのですが克服してくると楽しいことや良いことがあると、その気持ちが明るくなり一時的にゆううつではなくなります。

身の回りで起きた事柄に対して感情の波があるかどうかが判断の大きな材料になると思います。

夜になると明日のことを考えて不安、心配でいっぱいになり余計に精神的に不安定になりやすいものです。

自分も同じでしたが日曜日はみんなが休んでいる方自分も休んで良いんだという心理が働いて多少は穏やかに過ごせたのですが、夜になると不安や孤独感が高まって涙もろくなったりとかして精神不安定になります。

精神状態が不安定で自然に涙が込み上げてきたりすることを経験しました。テレビを見ても笑うことはなく19時頃にはもう部屋の電気を消して布団をかぶっていました。

日中に異常に眠気に襲われたり寝すぎてしまう過眠の症状があれば注意が必要です。

これは克服した今では不思議な体験でしたが、不眠の症状は本当に滅茶苦茶で上の写真の症状は全て当てはまったので本当に参りましたね。

 

これといった理由も思い当たらないのに常にイライラして自分で勝手に疲れていることもあります。

集中力が続かず今まで興味があったことに対して興味が薄れてしまって何も楽しめないことが辛い経験としてありました。
これもうつ病を克服するまではとても時間がかかりました。

楽しく面白いはずのバラエティ番組すら集中できなくて少しも楽しめなかったですね。

理由もなくイライラすることもあるので良好だった友人ともなぜか揉めるような出来事も起こりやすく、怒りを相手にぶつけて相手から無視されたとか勝手に思い込んで一人で孤独の世界に入ったりします。

コレも克服するまでは過剰に反応していましたね。マイナスのほうへ受け取ってしまいがちになってましたね。

うつ病の症状としての不眠

うつ病の症状として不眠の症状を訴える人はとても多いですよね。

寝付けない、眠れない、すぐに目が覚めるなどの不眠の経験は自分もすべてしてきました。

本当に苦しいですよね。完治した今では本当に不思議な体験をしたなと今でも時々思います。

朝方まで眠れない不眠の症状でに朝方に睡眠薬を使ったこともありましたが、効果なかったですね。

不眠の症状を引き起こす原因としては自律神経の乱れ、生活リズムの乱れなどたくさんありますが、
自分はとりあえず朝は同じ時間(確か7時だったと思います)に起きて食事前に30分くらい歩いてました。

そして朝食をを食べて日中はとりあえず起きているようにしました。克服するまではすぐには寝れるようにはなりませんが寝つきだけは少しずつ改善していったのを覚えています。

うつ病の方に共通している不眠の症状とは?

うつ病の方のほとんどに共通している睡眠の悩みの原因は、セロトニンという幸せホルモンの働きが鈍っていることも関係あると考えられています。

普通、人が寝ているときはメラトニンが分泌して増えることでスムーズに眠れるものです。

実際のところはメラトニンは幸せホルモンのセロトニンによって促進される特徴があります。

つまり、セロトニン不足はメラトニンを分泌する力が少なく睡眠の悩みを抱える元の一つとされています。

睡眠の悩みが長期間続いている方は注意が必要で極端に言えばうつ病の可能性も考えられます。

睡眠の悩みが長期間続いているなら早くカウンセリングを受けてみるなどプロの話を一度は聞いてみることが有効です。悩みを声に出して吐くことで気が楽になるものです。

眠れない日が続くのメラトニン不足かも?

セロトニンが足りないことでメラトニンも足りなくなって睡眠障害がおきて快眠に必要なメラトニンの分泌を促してくれるセロトニンが足りなくなるとメラトニンも分泌しにくいことが分かっています。

不眠からのうつ病を克服するのは、セロトニン不足を解消することが重要とも言えます。

うつ病を克服するには経験豊富な専門家のアドバイスを頂いてうつ病の薬などによって克服を目指すのが一般的です。

症状に思い当たるものがある場合は、早く対応することが完治への近道ですね。

セロトニン不足による不眠の対策

セロトニンが足りていないことで睡眠の悩みが起きている場合は、セロトニン不足を解消することで、メラトニンの分泌を促進して、睡眠の悩みを克服出来る可能性があります。

セロトニンを増やすには、ガムをかんだり毎日30分程度散歩したりなど難しいことをする必要なはなく単調なリズムの運動が良いようです。同じ時間に寝たり、食生活に気を使う等、幾つかの対策が考えられます。

不眠を克服するには変に難しいことをするよりは体を動かして汗をかいて精神的な疲れよりも肉体疲労が上回るくらいになればだいたいはぐっすり眠れるものなので日ごろ運動不足ではないか自分と向き合ってみるのが良いと思います。

うつ病元で睡眠の悩みをかかえることがありますがうつ病によって脳内の働きが悪くなり不眠になることがあります。

うつ病の不眠の場合、食欲がなくなって体重が落ちたりします。

うつ病の人は日中変動といって、一日の中でも気分の移り変わりが激しい人も中にはいらっしゃいます。

午前中は憂うつな気分が抜けきらず、夜が近づくにつれて明るくなったりするという感じです。このように不安定な精神のため、自分の不眠を深刻に悩み苦しんでいる方がとても多いですね。

自分もうつ病がひどい時の不眠の症状はとてつもなくしんどかったですね。寝付きは悪いし、夜中に目が覚めてそのまま朝方まで寝返りを何回もうって朝を迎えていました。本当に少しずつしか回復していきませんでしたね。

完治を目指すには慌てず、あせらずというのが本当に大切になりますね。そのほうが実際には近道になることが本当に多いです。

克服するまでの期間は?

うつ病の症状はひとそれぞれなので、克服するまでの治療期間には個人差がありますね。

うつ病の中でもまだ軽いほうと言われた方は入院まではしなくてうつ病の薬を飲みながら働くという人もいます。

1~2週間ぐらいの休養の後に、仕事に復職する人がいますが、治療薬の服用を何年も続けていて克服するまで至らないという人が多いですね。

うつ病の重い症状が少し和らいでも、うつ病を克服して本当に元気になったと言えるまでの期間は本人が思っているよりは長くかかることが多いです。

うつ病は、克服できる病気です。これは言えますね。うつ病は時間がかかることも多いものですが克服できる病気ですので完治を目指すには一人でどうにかしようとせず、誰かに相談することが必要ですね。孤独感を少なくすることもとても大切ですね。
表面上は普通に見えても内面が孤独な方が本当に多いですね。家族、友人などの存在がうつ病の克服への手助けになることは間違いないでしょう。

自分の体験からの話ですが不眠の改善は本当に少しずつで、克服したと感じた時には、すっきり目覚めることが出来るようになっていましたね。まずは同じ時間に起きるということだけを目標にしていました。

昼はひたすら外を歩いたり、銭湯で過ごしていました。もちろんどうしてもしんどい時は動けないので、無理はしていません。完治を目指すには遠回りに思えることでもゆっくりやることが一番ですね。繰り返しますが、小さいことの連続が完治への近道のような気がします。

あと、完治するきっかけとしては最低限の運動以外はひたすら休養ですね。他に完治と感じたのは食欲がわいてきたこと、以前好きであったことが楽しめるようになったこと、テレビを見て笑えるようになったことなどがあると思います。

うつ病の時の不眠の症状はとても辛いものです。

以下のページでも克服に向けてのヒントを書いていますので参考にされてみてくださいね。

うつ病の時の不眠の治療

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