職場ストレスからの仕事うつを解消する方法の紹介

仕事うつになる原因は人によって様々で、一つに絞れないこともあります。しかし、勤務先の職場で過剰なストレスを感じることによって仕事うつを発症してしまうことがあるのです。

うつ病の中でも非常に多くの人に該当する可能性があり、既に仕事うつであることを診断されている場合でなくとも職場ストレスを感じることがある場合は解消する方法を知っておくべきです。

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その方法を知っておけば、最近なんだか眠れないとか食欲がない日々が続くなど職場ストレスが原因の悪い兆候が現れたときにすぐ快方に向かう行動を取ることが可能になるからです。

職場ストレスで最も多いのが人間関係です。職場の善し悪しは業務内容ではなく人間関係で決まるといわれることもあるように、社会人として生活する上で優先順位が高く、職場の人間関係に上手く適応できないとやる気が起きなかったり眠れなくなるといった仕事うつの症状が現れてくることがあります。

仕事うつの大きな原因は人間関係!

人間関係の悩みを解消するためには、自分の性格や考え方をほんの少しだけ変えてみることが大切です。職場にいる多くの人間を変えようとするより、自分自身の考え方や人への接し方を変える方がはるかに簡単です。人間関係でストレスを抱える人は、自分が想定している相手の行動や言動が実際の相手が行う行動や言動と異なっていることが多いです。

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そこで、相手のことについて想定することをやめてしまいましょう。確かに事前に想定しておけばその通りのことが起きたときに対処しやすいですが、人間が相手の場合は何が起こるか分かりません。

想定していても外れることも珍しくないため、それが職場ストレスになってしまうのです。想定することをやめ、その場その場で判断すれば自分への影響が少なくなります。

また、職場にどうしても気が合わずストレスの元になりそうな人物がいる場合も人間関係の職場ストレスを生み出してしまいますが、その場合はできるだけその苦手な人物から距離を置くことが大切です。

関わらなければストレスの原因になることもありません。直属の上司や部下の場合は距離を置くことが難しいですが、職場ストレスを抱え続けるよりも人事に直訴して配置転換してもらう方が健全です。

仕事うつを発症する原因となる職場ストレスには仕事量そのものが多すぎる業務上の過剰な負担も挙げられます。

これは職場での立場に関係なく、自分が出来る範囲を超えた仕事の量や質を要求されることです。誰が見ても不可能な仕事量だけでなく、自分の能力を超えたクオリティを求められてその要求に応えるために腐心し、重大なストレスを負ってしまうのです。

職場ストレスの解消には嫌なことは断る勇気も大事

こういった状況にある場合は、断固たる決意を持って仕事を断る胆力を身に付けることが必要です。仕事を頼まれた時に、質や量の面で自分の許容量を超えているため引き受けられないという意志を明確にするのです。

仮に仕事を押しつけられそうになっても、はっきりと断らなければなりません。そうしなければ、無理な仕事を抱えて就業時間どころか残業をすることになり、さらには自宅に持ち帰ってまで仕事に取り組まなければならないことになります。

また、部署や部門を統括する立場にある人の場合は自分から仕事を抱えすぎてしまいがちです。その場合は部下に仕事を任せる度量を身に付けましょう。

部下を信頼し、任せた仕事については最終的なチェックをする程度にしておけば過大な負担を強いられることがなくなり、仕事うつが解消できます。

そして、職場の労働環境から受ける職場ストレスも仕事うつを発症する原因になります。業務を行うに当たって適切な設備が導入されていなく余計な手間を掛けさせられたり、就業時間と休憩時間の境が曖昧で会社にいる時間は休むことができないといったことが該当します。

こういった労働環境について改善の見込みがなければ、その職場を辞めることも一つの選択肢です。職場を辞めることは逃げではなく、自分を職場ストレスや仕事うつから守る手段なのです。

自分自身の仕事うつの体験談

自分自身は23歳の時に体調を崩しておかしくなっていったのですが、仕事うつを経験してみてハッキリ言えることは感情の我慢しすぎは絶対に良くないということが言えます。

社会人になって日が浅いうちは張り切りすぎて何でも100%完全にこなしてやろうとしてしまって精神的にキャパオーバーになってしまって自分ではストレスはそんなにたまってないと思っていても実際には心身ともに悲鳴を上げている状態でした。

うつ病にならない人というのはすぐに誰かに相談したりして上手くストレス発散していますが自分はそれが出来てなかったことも仕事うつになってしまった原因の一つにはあるのかなと後から思います。

職場ストレス、仕事うつに限らず人間関係、お金、健康面のトラブルはエスカレートしないうちに早い対応をとることがとても重要です。

自分の場合はとても働ける状況ではなかったので完全に無職になって自宅療養していました。

自分のようにひどい20代を過ごさないためにも悩み事はすぐに誰かに相談するなどしていつまでも長期間一つのことを悩み続けないようにされてほしいですね。

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