チョコレートに含まれる健康成分で特に注目されているカカオポリフェノールは、憂鬱な気分を改善することが科学的に証明されています。

人間の脳には記憶を司る海馬がありますが、この部分に多く含まれる栄養素がBDNFです。BDNFが海馬の神経細胞の働きを促すことで、記憶を蓄えたり過去と比べたりしてより良い選択ができます。

BDNFはアルツハイマー患者の脳では不足しており、さらにうつ病患者でも同じことが言えます。このことから記憶力や学習だけでなく、健全な精神にも重要なことが分かります。

1．コンビニで手軽にイライラ解消できる食べ物３選

1-1.コンビニやスーパーでも購入できる「チョコレート効果」でイライラ解消

自分が試してみて気分が落ち着きイライラが緩和した具体的な商品としてコンビニやスーパーで販売している「チョコレート効果」という商品がおすすめできます。

カカオ含有率が72％ということでそこまで甘みを感じない印象ですが、イライラしている時には特に落ち着きを取り戻すのには良い感じがしました。

カカオポリフェノールは脳の血液量を増やす作用があり、BDNFを増やす効果を持っています。チョコレートを食べて幸せな気分になるのは、決して気のせいではありません。

日本の研究では作業の休憩時間にチョコレートを食べたグループは、休憩が終わっても気分が良くてポジティブな考えが出来るようになり面倒な作業に対する憂鬱な気分が軽減されました。

チョコレート摂取による健康効果の実証研究はこちらのサイトから詳しく確認できます。

明治によるチョコレート摂取による健康効果の実証研究

ただし注意しなければならないのは、選ぶチョコレートの種類です。

甘い物を食べるとイライラが解消出来ると考える人もいますが、それは正しくありません。

甘い物で急激に血糖値を高めると、急激に下がる時に再びイライラしてしまいます。

コンビニやスーパー等でチョコレートを購入する時は、砂糖を多く使っていない商品を選びましょう。

一般的にダークチョコレートに分類されるものは、カカオの含有量が多いです。カカオ70％以上が選ぶ目安で、最近は健康志向から甘味を抑えたチョコレートが増えています。

強い苦味を好まない人向けに、苦味はほどほどに香りで勝負する商品もあります。

1-2.ローソンの「スモークチーズ」もイライラ解消に期待大

他に自分が試してみ良かったのがローソンの「スモークチーズ」です。小さいサイズに切ってあり、すき間時間で楽に食べれることと味の種類が複数あるので気分によって選択出来るのも良い点です。

スモークチーズはカルシウムが多く含まれるため、イライラ解消への効果を発揮できます。

カルシウムは骨や骨に存在するというイメージを持たれていますが、全体の99％は骨や歯で残りの1％は血液や細胞を正常に保っています。

たった1％ですが不足すると、体のバランスは崩れて健康な時のような上手いサイクルは作り出せません。不足したカルシウムを補うために、骨や歯に含まれるカルシウムが溶け出します。

この時、必要な分よりも多くのカルシウムが流出してしまい、神経が過剰に興奮し苛立ちなどの症状が出ます。

カルシウムを摂取することが直接ストレス解消にはなりませんが、適切な量を補っておくことでストレス対策に役立ちます。

コンビニには牛乳も売られていますが、チーズの方が摂取しやすいです。

良質なタンパク質源として、ダイエットのお供に食べるのも良いでしょう。おつまみとしても人気のチーズは、塩分が濃い食べ物でもあります。

定期的に食べるならば、できるだけ塩分を抑えたタイプを買うことが大切です。

栄養満点のチーズは雑菌が繁殖しないために塩分を加えるのである程度は仕方ありませんが、熟成期間が短いタイプは塩分が抑えられています。

モッツァレラチーズやカッテージチーズと呼ばれるもので、そのまま食べたりサラダに乗せたりすると美味しいです。

反対に濃厚な香りとコクが魅力のブルーチーズやプロセスチーズは塩分を多く含むので注意しましょう。長い間熟成させる中で水分が蒸発し、塩分が濃く残っています。

1-3ローソンの「素焼きアーモンド」でイライラ解消

3つ目にコンビニでおすすめできる食べ物としてローソンの「素焼きアーモンド」があります。

おつまみコーナーに定番で置いてあります。

これは自分が最近でも1番食べている商品です。空腹時にはどうしてもイライラすることもありますがそんな時にこの「素焼きアーモンド」を食べると直ぐに落ち着くので気に入ってポケットへ入れていることが多いです。

現代人のイライラの原因の一つには、食生活が乱れてビタミンB群が不足しているからだという意見があります。

ビタミンB群は神経や脳の働きに欠かせない栄養素で、ビタミンB1やビタミンB2など様々な種類のうち全てを補わなければ正常に作用しません。

脂っこい食べ物や甘い物、アルコールは、ビタミンB群の消費を促します。

ビタミンB群の不足は脳のエネルギー不足を意味するため、頭が回らなくなり集中出来ずイライラしやすくなります。

ナッツ類はビタミンB群を多く含んでおり、その中でもアーモンドの栄養価は優秀です。ビタミンB群の他にもビタミンEやカルシウム、鉄分など、不足しやすい栄養素を摂取することができます。

女性に多い冷え性は、血管を拡張させるビタミンEを摂ることで改善されます。

アーモンドは油分が多いですが、食べ過ぎない限り太ることは心配しなくて良いです。

アーモンドの油分は不飽和脂肪酸というもので、脂肪になりにくく血液中の悪玉コレステロールを減らす効果があります。むしろ生活習慣病であるメタボ対策に有効であり、動脈硬化の予防も期待できます。

1日の適量は20粒～25粒とされ、それ以上食べるとカロリーオーバーになります。あまり多くないのですぐに食べ終わってしまいますが、歯ごたえがあるのでちゃんと噛むと満腹感を得られます。

また油分の多さから酸化リスクがあり、コンビニで選ぶ時は窒素ガスが入っているかを確認しましょう。開封したら窒素ガスは外に出ていってしまうため、ジップロックで密封して冷蔵庫に保管します。

2.自分の体験からイライラ解消出来る食べ物色々

自分の闘病中の体験からイライラ解消出来る食べ物をいくつか紹介してみたいと思います。

症状が重い時は食欲がなさ過ぎてあまり食べられず白米と青汁だけとか本当に辛うじて口に押し込んでいましたが、ある程度良くなってくると食欲も出てきて色々良さそうなものを試していきました。

自分が特にイライラ解消になったと実感した食べ物は圧倒的に「お肉」でしたね。

お肉を食べることで睡眠の質が良くなったり、腹持ちが良くなった印象があります。

お肉の種類は何が良いのかよく聞かれますが鳥の胸肉、鳥のささ身をメインとして豚肉、牛肉など気分で色々試していました。

他には寿司、ラーメンなど好きなものをどんどん食べることがあります。

健康を気にしてヘルシーなものを食べることも良いですが、好きな食べ物を食べて幸福感に包まれる感覚を体感することがとても大切に感じました。

本来好きだった食べ物がうつ病を患っていると砂を食べているような感覚だとよく言われますが本当にその通りで味覚を感じにくくなります。

それがおいしいと感じるということはうつ病の改善に向かっているという確認にもなりますよね。