初期症状の段階で治療に取り組むことで、悪化を予防して早く治せる可能性も高くなります。

そのためにはまず、うつ病の初期症状を知っておく必要があるでしょう。

こんにちは！うつ病改善コーチの渡部　啓二と申します。kei_watanabe1

基本的にはクリニックの受診ですが、生活面での取り組みにも治し方があります。

人によってあらわれる症状は異なりますが、様々な初期症状があります。

1.　うつ病の初期症状とは？

治し方ですが、まずは焦らずゆっくりと治療に専念することが基本になります。

大切なのは休養で、心と体を休めてあげることが大切です。

ストレスが悪化の原因になるので、ストレスと距離を置くこともポイントになるでしょう。

会社勤めの人は職場、学生は学校と距離を置き、受けるストレスを減らす必要があります。

休むことで気持ちが楽になり、症状が軽減または改善される場合は、この方法が有効な治し方だと判断できます。

自分の症状がどのような段階か気になる方はこちらからチェックしてみてください。

うつ病のセルフチェックシート｜岡山の精神科医療専門病院　歴史ある精神科専門病院として岡山の精神科医療に貢献いたします (kawada.or.jp)

外出が難しいほど体が重いのであれば、無理に外出する必要はありません。
好きなテレビを見たり、音楽を聴いて過ごすのも良いでしょう。

無理をする必要はありませんが、何かしたい気持ちになったら、その気持ちを尊重することをおすすめします。

2.　初期症状の時の治し方のポイント

2-1.　出来る範囲内の事だけ取り組む

まずは家の中でできることで構わないので、少しでも出来ることに取り組むことが回復の助けになります。

心と体が休まり、活動する意欲が高まった場合は、外出を考えることをおすすめです。
いきなり遠出をするのではなく、近場に散歩に出かけたり買い物に行くのが良いです。

そうして少しずつ行動範囲を広げることが、うつ病の初期症状を治すポイントになります。
職場や学校に復帰するタイミングは、症状や体調、そして本人の希望と相談して決めることが必要です。

焦って復帰しても、休養と復帰を繰り返すことになりかねないので、焦らずじっくり判断してタイミングを見極めましょう。

焦りは回復の妨げになるので、特に責任感が強い人ほど焦りに注意です。
職場や学校、それから家族のサポートがある中で、治療に専念出来るのが望ましいといえます。

家族がストレスの原因になっている場合は、自宅以外で過ごす環境の変化が必要になります。
理解ある友人や知人の家でお世話になる、ホテルに宿泊して過ごすといった方法が考えられます。

この場合もやはり、家族の協力というサポートが必要です。
家族と距離を置くことで、お互いの関係性や関わり方を見つめ直す機会になります。

どう関わればストレスを感じずに済むか、それを考えて関係を再構築する機会を設けるのは、治療や再発を防ぐ意味でも良いことです。

2-2.　好きな事に没頭する

うつ病の初期治療の治し方には、好きなことに没頭する方法もあります。
趣味がある人は、その趣味に時間を忘れ没頭して楽しむことが治療になります。

周りの目を気にせず好きなだけ趣味に打ち込むことができれば、初期症状はすっかり改善されるはずです。

ただし、この方法には活動するだけの意欲、活力が必要不可欠です。
意欲が低下していて活力が乏しい場合は、やはり先に休養をとる必要があります。

最初から最短で回復を目指すよりも、段階を踏んで少しずつ治す治し方が、結局のところ回復の近道になります。

うつ病の初期症状があらわれているときの過ごし方ですが、一日のスケジュールを決めて過ごすことをおすすめします。

夜寝る前はスマートフォンを使わないようにして、睡眠に入りやすい環境を作るのが理想的です。

照明は薄暗くして、アロマオイルを楽しむのがおすすめです。
ただ無理に眠ろうとはせず、眠くなったら布団に入って眠るので構いません。

朝は、日が出る時間にあわせて起床時間を設定します。
朝起きたらカーテンを開け、天気が良い日は窓も開けて日の光を浴びましょう。

小鳥のさえずりに耳を傾けたり、風を感じたりして五感を研ぎ澄ませることが大切です。
朝は食事も大切で、食欲が少しでもあるなら無理のない量を食べることです。

バランスの取れた食事をすることが心と体の栄養になり、意欲と活力を高めることになります。
立ち上がって体を動かすことができる場合は、軽い運動するのも良いでしょう。

30分程度の散歩でも構いませんし、軽く走ったり自転車を漕ぐ運動をするのもおすすめです。
ハードなトレーニングは必要ありませんが、自信に繋がるなら筋トレをするのもありです。

休養と食事、運動を組み合わせることで、初期症状を改善していくことができます。
規則正しい生活習慣が回復の後押しになるので、まずは生活の乱れを整えることから始めましょう。

ストレスは溜め込まず、発散する方が回復を早めます。

特定の人物について不満がある場合は、愚痴でも悪口でも構わないので、信頼の置ける相手に吐き出すことをおすすめします。

そのような相手がいなくても、カラオケで大声を出すなどでもストレスの発散は可能です。

3.　まとめ

今回はうつ病の初期症状の時の治し方について記事にしてみました。

自分の体験では、23歳の時のある日の朝に頭に違和感を感じたのが発端でした。頭痛ではなく、頭がすごく重く感じて、アレ、何だこれはという症状が始まりでした。

普段なら朝起きて、顔を洗う、トイレに行くという考え込まなくても出来ることが出来にくくなり、一々考え込む時間が増えていきました。

当然、最初はうつ病というものを知らず、症状もわからいので暫くは放置していましたが、やはり駄目だと思い病院で診断を受けた結果、うつ病だと言われました。

初期の頃は病院の薬を飲んで、ただひたすら自宅のベットで一日中横になってるだけの日々でした。

最低限の食事を無理やり食べて、後は殆ど外出も出来ずに籠っていました。

自分の経験から言えるのはうつ病に限らずですが、トラブル事は早く手を打つことに越したことは無いという事です。

病院の薬を使う事を全否定する人がいますが、初期の内に早く対応した方が結果として長引かずに済みます。

自分の場合は途中で薬の使用を止めてしまったり、治りかけなのに早く仕事をしないといけないという焦りから働き出して余計に症状を悪化させてしまって結果として元気になったと言えるまで約６年くらいもかかってしまいました。

自分のようにならないように、とにかく早めに対処する事を心がけてください。

うつ病で初期症状の時は仕事とどう向き合う？ | 心の充電部屋 (utsubyou-kaizensuru.com)

この疾患はなぜ起きるのか、具体的には分かっていませんが、主に心理的なストレスが加わることで生じたり、脳内の変化やなりやすい体質などがあるようです。

例えば、精神的なストレス（対人トラブル・過労。離婚・死別など）により、脳の働きが悪くなる、バランスが乱れるなどで発症します。

1.　食事の内容を見直してみる

食事の内容を見直して、自己回復力を高める食生活を送るようにすることが治し方の基本です。

自力で治すためには、意外に思われてるかもしれませんが、日常の食事内容を見直してる事をオススメします。

こちらの記事も参考にされてください。

コンビニで手軽にイライラ解消できる食べ物３選 | 心の充電部屋 (utsubyou-kaizensuru.com)

スムーズに脳内の伝達物質を活性化させるためにも、不足しがちなドーパミンやノルアドレナリンを作り出してくれる葉酸を取り入れるようにする、葉酸は主に緑黄色野菜に多く含まれているので、このような食材を中心にすると良いでしょう。

脳がセロトニンを作る際の材料となる脂肪酸、トリプトファンやメチオニンなどのアミノ酸などそれぞれどのような食材が良いのかを知ることも大切です。

フィンランドのクオピオ大学、Tolmunenらの研究により、食事性葉酸の摂取量が多い人は、少ない人よりもうつ症状を発症しにくかったことが報告されています[1]。

この研究は、一般的な集団における食事性葉酸と抑うつ症状との関係を調べるために、フィンランド東部の42～60歳の男性2,682人を対象に行ったものである。
うつ症状を、18項目のヒト集団検査うつ病スケールで評価した。これには気分の落ち込みや睡眠、摂食、集中力などの項目があった。栄養素摂取量は4日間の食事記録によって評価した。
結果、抑うつ症状があった人は症状がなかった人と比較して食事性葉酸の摂取量が少なかった。エネルギー摂取量で調整後の食事性葉酸摂取量によって３つに分類したところ、最も少ないグループ（45.4～226.0 µg/日）は最も多いグループ（269.3～587.5 µg/日）と比較して抑うつになるリスクが67%高かった。同様な処理をビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12の摂取量によって３つに分類したが、抑うつになるリスクには差異は認められなかった。
なお、気分の落ち込みがあった人は1人暮らしの人が多く、エネルギー摂取量が少なく飲酒量も多かった。

引用元：葉酸を摂ってうつ病予防、摂取のポイントと気を付けるべきこと | VitaNote Lab（ビタノート ラボ）｜栄養を身近に。

2.　太陽の光を浴びてセロトニンを増やす

うつ症状の回復の中ではセロトニンの分泌を活性化させることが重要と言われているのですが、最も簡単にセロトニンの分泌を促すことができるのが太陽の光を浴びることです。

セロトニンは幸せホルモンとも言われていて、食べ物以外にも太陽の光を浴びるだけでも分泌を促してくれます。

朝散歩がどうしても無理だという人はベランダから朝日を数分浴びるだけでも良いのでぜひ試してください！

きっかけはストレスでも、脳の働きのバランスが乱れることで生じる病気、このようなことから脳の病気であることが分かるのではないでしょうか。

ちなみに、遺伝子が関わっている可能性もあるといわれているのですが、その理由の中には親や兄弟・姉妹などがうつ病になると、自分自身も発症率が高くなるなど、なりやすい体質といったものが存在しているようです。

うつ病は環境と体質が原因で発症し、同じ環境でもうつ病になりやすい人となりにくい人が存在していることが分かっているほか、「うつ病になりやすい体質」は遺伝することが判明しており、その遺伝率は30～50％と推定されている。これは高血圧や糖尿病の遺伝率と同程度だという。

引用元：うつ病になりやすい体質が遺伝する仕組み、慈恵医大が解明 | TECH+（テックプラス） (mynavi.jp)

発症すると、心や体の不調が出現します。

体の場合は、不眠症など睡眠障害・疲労・倦怠感・首や肩などのコリ・頭痛などが代表的です。

心の場合は、意欲減退・興味関心の減退・業務能力の低下・不安・抑うつなどがあります。

精神科や心療内科などを受診して処方薬を使い症状を抑えるようにする、このような治療法が一般的ですが薬もなるべく使わない方が良い、このように考える人も多いことでしょう。

薬に頼ると、その薬を長期的に使う必要がある、最初は効き目があっても薬に体が慣れてしまうと効き目が悪くなり症状が強く出てしまう、これによりさらに強い薬を処方して貰うなどの悪循環になりがちです。

薬は、短期間の使用なら効果を十分期待できるけれども、長く使い続けると有効成分が体内に蓄積されて、それが原因で効き目が悪くなるといいます。

当然、効き目が悪くなればもっと強いものを使用しなければならなくなるなど、できる限り医薬品に頼らずに緩和できる方法を模索される人も多いわけです。

自力で治すことができるのか、これも悩みを持つ人にとって非常に気になる部分かと思われますが、症状の度合いにより自力で改善できるか否かは変わるといいます。

一般的に、自力で回復の見込みがあるといわれているのは回復期の場合で、急性期や重症期の場合は専門家への相談が大切です。

もともと、うつ病は考えと行動そのものがマイナスのスパイラルに陥ってしまい生じるもので、病院に行くことができない一人で背負い込んだままでさらに悪化しがちです。

このような状態では、自力での回復は困難になりますので、専門家への相談およびサポートが必須です。

回復期は、最も辛いと感じた時期から症状が和らぐ段階を意味します。

この状態のときに、自らの行動と思考を変化させることでうつ病の改善も可能になるでしょう。

この時、少しでも早く仕事に復帰しなければならない、先を急いでしまうことはご法度です。

あくまでも無理をせずに自分のペースでやること、今なら何ができるのか、これを周りの人も含めて考えることで症状を改善に導きやすくなります。

この場合も、自分自身だけでなく周りの人の協力は大きな助けになることを覚えておきましょう。

治し方ですが、改善させるためにやるべきことは食事の見直し・行動および認知の2つです。

食事の見直しは食事療法、行動および認知は行動療法と認知療法を指します。

朝起きたらカーテンを開けて朝日を浴びること、これだけで気分が変わります。

サウナの温冷交代浴もセロトニンの分泌効果を期待できる方法ですし、サウナはリフレッシュ効果もあるので回復期に利用されることをおすすめします。

うつ病の症状は、マイナスな考え方やものの見方などで起こるといわれているのですが、これが悪循環を作り出すことで症状が悪化しやすくなります。

そのため、回復の段階では悪循環にならないよう認知バランスを整えるようにしましょう。バランスを整えるときには、自らの思考の癖を理解する、その癖を治すための思考トレーニングを行う、この2つが有用です。

思考の癖は誰にもあることですが、うつのときには強く出やすいので注意が必要です。

3.　まとめ

うつ病を克服するのに自力だけでは難しいと考える人も多いと思います。

実際にはうつ病の症状の程度も関係していて、極端に寝込むほどではない場合は、特に今回の内容は有効だと思います。

自分自身も食事内容とうつ病は何が関係あるのであろうと思っていましたが、学んでいくうちにとても　栄養との関係は重要だと気づかされました。

うつ病の症状が重くて食事を気にするどころではないという気持ちは分かりますが、少しでも早い克服を目指すには十分な栄養摂取が必要です。

こんにちは！うつ病改善コーチの渡部　啓二と申します。kei_watanabe1

うつ病の場合、治療法は一般的に通院して薬物療法やカウンセリング、そして安静にしていることが中心となります。他の病気の疾患と異なり、心が疲れ切ってしまっている状態ですので、気持ちの落ち着く環境を整えることが望ましいと言えます。

1.　嫌がる場合は入院するにも注意が必要

穏やかに過ごせない環境に置かれていると、うつ病の薬をいくら使用しても良くはならないと考えられます。入院するとなると、これまでと環境がすっかり変わってしまうことになります。

慣れない場所で面識がない知らない人たちと接触し、慣れない環境でしばらく生活することになりますので本人にとってはとてもストレスになり負担にもなります。そのため、疲れ切ってしまっている精神状態で環境が急激に変わってしまうことで、ますます悪化してしまう可能性も考えられます。

嫌がるのは、精神的なストレスが過剰に増えてしまうことと、環境がガラッと変わってしまうことも原因と考えられます。うつ病は個々の状態により大きく異なるため一概にこうした方が良いとは言い切れませんが、自殺してしまう可能性が十分に高い場合、薬物依存症になっている場合、食事がろくにとれず衰弱している場合は嫌がることがあっても入院が必要になると考えられます。

うつ病は性質上、重度になってしまうと軽度の時より色んな事を嫌がるようになり、死にたい気持ちが強くなってしまう病気のため、頻繁に未遂などを繰り返している人は病院で安静にしてもらったほうが良いと考えられます。その方が自殺することの予防になり、家族や周囲の人にも負担がかからないためです。

また、食事が摂れない場合も病院で栄養を摂る手段がいろいろとありますので安心が出来るでしょう。

しかし気をつけなければいけないのは、嫌がるのに無理に説得をして連れて行ってはいけないということです。

無理をさせてしまうと余計にうつ病の症状がこじれたり病状が悪化してしまう場合がありますので気をつけましょう。本人が自宅で療養をしたがっていたら、危険度が低い場合は本人の望むようにしてあげて見守りましょう。

もちろん、見守るほうにも限界があり、疲れきってしまうことがありますので自分自身のケア、ストレスは定期的に吐くようにしてため込まないように改善させることが第一です。

そしてうつ病の症状が少しずつ改善すればご家族や周囲の人の負担も減っていきますので、まず根気強く本人の意見を聞くことが大切だと考えられます。

なぜ入院を考えるまでひどいうつ病になってしまったのか、そこを突き詰めていくと解決策が見えてくると思いますので、ご家族もその背景やご本人の心理状態などを知っていくことが必要となります。

軽症の場合でも入院してはいけないという決まりは無いので環境を変えて治療したい人は相談してみる事をオススメします。

2.　入院を嫌がる場合にはゆっくり時間をかけて会話を大事に！

会話が出来ないほどしんどい場合は、筆談や交換日記などでコミュニケーションをとっていくのも良いでしょう。

本人からなかなか気持ちを聞き出せない場合はカウンセリングに付き添うのもひとつの方法となります。カウンセラーと本人の話を聞くことで、問題が見えてくることもあります。

そうすると、家庭に原因があるのか、職場に原因があるのか、他に原因があるのかそれとも複合的なものかが理解出来るようになりますので、対処法も変わってきます。

嫌がる場合はまず家庭で本人が穏やかに過ごせる環境を作り、話を一つ一つ丁寧に聞いた上で本人に納得してもらうようにしていきましょう。

これまでの接し方を変えることで、本人も思考も大分変わってきます。まずはうつ病に対して可能な範囲での理解を持ち、本人を落ち着かせることが大切です。そして根気が必要となりますが、どんな些細なことでも原因となった根本のところを優しく聞き役に回って聞いてあげることをオススメします。

うつ病を患っていなくても人間の心理として共感してほしい、理解してほしい、聞き役に回ってほしいという心理は人間なら誰でも持っているのではないでしょうか？

家庭に原因がある場合は家族でこれまでの見直しや反省点も出てきますし、職場に原因があるのなら退職させるという方法もありますので、安静にしつつ、しばらくはゆっくり過ごせるように見守っていくと良いです。

どうしても落ち着かない家庭環境で、しかもどうしても本人が嫌がる場合は、病院ではなく本人の環境を変えるのも一つの方法となります。

一週間程度湯治をさせたり、しばらくの間、家庭環境から離れてゆっくり過ごすことの出来る部屋を借りるのも良いと考えられます。

もちろん誰か身近な人の目も必要になりますので、うつ病の場合は身近な人との二人三脚で改善していくこともありますので、時間をとって話を聞き、回復させることに集中してみるのが一番良い接し方だと考えられます。

うつ病は症状が悪いとご本人も周りも相当辛いと言われていますが、医師の多くは必ず良くなる病気と言っています。

そしてうつ病は悪化してしまうと長い期間かけて付き合っていかなければならない病気でもありますので、入院して長期的な目で改善させていくことが必要となります。嫌がるのを無理やりに頭ごなしに話すのではなく本人と同じ目線に立ち、寄り添って接していくのが良い対処法だと考えられます。

3.　うつ病で入院すると障害年金をもらえる可能性も！

うつ病を長期間患っていて病院へ入院する人は、障害年金がもらえる可能性があります。障害年金を手にすることで、大きな不安の原因である経済的な悩みから少しでも解放されて、お金のことで安心出来るというメリットがあります。

うつ病を患ってしまって長期間休むようになると、仕事をしたくても仕事が出来ないことがあります。私自身も同じ状況でしたが、生計が上手く立てられなくなり生活が苦しい状況におかれます。

支払いの請求書が毎月沢山届いて余計に憂鬱になっていたことをよく覚えています。

仕事が出来ない環境で蓄えのお金だけで生活するのは難しいので、障害年金があるだけで生活は保障されます。障害年金は、どれだけ長く病気の症状が続いているかよく見られるので、入院期間が長くても短くても数回入院している場合は障害年金を頂くことが出来る可能性があります。

4.　自分自身の入院した体験談

自分自身も1ヶ月未満の短期間でしたが病院への入院経験があります。経済的な悩みもありましたが一時的に環境を変えてみることは自分としては結果として良かったです。

病院へ入院すれば誰かしら人がいるわけですので1日中会話しないということはないという点がまずは良かったですね。

そして食事も3食栄養バランスのとれたものを提供してくれるので本当に助かりました。

悩みを吐き出す場があるのとないのでは全然心の状態が違います。

自宅で一人でポツンといると自分の状況が分かりにくい事もあるし改善したいのか、もうどうでも良いやと考えるのかこんがらがることもありましたので心の状態を安定させる意味でも短期でも入院してみることは良いと思います。

切実な闘病生活とその苦悩を抱え、毎日が辛い…そんなあなたに、自分の経験も含めた「うつ病の治し方！これだけは外せない3選」について、優しく、丁寧にお伝えしたいと思います。

うつ病を患ってる期間でも必ずしも全てが闇ではありません。

適切なアプローチと対応を持てば、うつ病との闘いから身を守ることができるのです。

うつ病改善コーチの渡部　啓二と申します。

今回はそのヒントを、3つに絞ってお伝えします。

あなたがもしもうつ病との闘いに疲れたなら、ここから一歩を踏み出すキッカケになれば幸いです。

今、何をすべきか、どこに手を伸ばせば良いのか迷っている方に、新しい視点と希望をお届けできればと思います。

一緒に、うつ病と向き合い、自分らしい生活を取り戻す道筋を見つけていきましょう。

1.　ストレスになってる事から離れる！

仕事が忙しくなったり精神的に追い詰められたりして物理的にも時間的にも余裕が無くなると、知らず知らずのうちにストレスは蓄積されていきます。

限界まで蓄積された状態で対処するのでは手遅れですので、限界に達する前の段階で対処すべきです。

ストレス発散につながるアプローチについてですが、旅行先での非日常体験やサロンでのマッサージや買い物やスポーツやサウナや美味しい食事やスピリチュアル体験などがあります。

リフレッシュ休暇を取得したり睡眠時間を長めに確保したりなど、心身を休ませるアプローチも必須です。

運動療法をうつ病者の治療に応用することができるかどうかについての研究報告は1970年代からありますが、非常に大掛かりな研究は1999年のアメリカの研究です。アメリカのブルメンタールという研究者は、一定の条件を満たすうつ病患者さんたち合計156名を選びこれを約50名ずつの3群に分けました。これらの人の中には、かなり重症のうつ状態の人も含まれています。そして、それぞれの群を、抗うつ剤（Sertraline）だけで治療する群、薬は飲まずに運動療法だけで治療する群、薬と運動の両方を行う群に分けました。運動は、中からややきつい有酸素運動を週に3回30分間、16週間にわたって指導者のものとで行わせるというものです。この結果、16週間の後にはどの群も同じようにうつ状態が回復しています。そして、当たり前のことですが、運動をした群は体力が著しく向上しています。

引用元：うつ病の運動療法について – あべクリニック　運動療法 (abeclinic.com)

2.　生活習慣を見直し改善していく

生活習慣の乱れは心の乱れに直結しますので、精神状態を常に穏やかに保つことが出来るように自律神経のバランスを整えることも忘れてはいけません。

日常生活で心がけたいこと・意識したいことについてですが、寝る時間・起きる時間・食事をとる時間を一定に保ちできる限りルーティン化して生活リズムが崩れないようにする。

ビタミンやアミノ酸やミネラルなどの栄養素をバランス良く摂取できるヘルシーな食事メニューでインナーケア、ウォーキングやサイクリングやジョギングなどの有酸素運動を習慣化させて新陳代謝を活性化させるなどがあります。

3.　メンタルクリニック受診

精神科や心療内科に対して抵抗感を抱きがちですが、医療の力は絶大です。精神安定剤や漢方薬や抗うつ剤や睡眠剤を投与する薬物療法で手軽に治せる症状はたくさんありますので、早めのメンタルクリニック受診も必要不可欠です。

早めに対応すればそれだけ早期回復につながりますので、違和感を感じたら早めに相談する事がポイントです！

心理カウンセリングを受けるだけでも緊張して疲弊していた心が楽になるでしょう。

発症にいたる原因やメカニズムは明確になってはいませんが、強いストレスや生活環境の変化やホルモンバランスの乱れによる自律神経障害が影響すると言われています。

ステロイド剤投与に伴う副作用や更年期障害が引き金となり発症するケースも多いです。

具体的な不調のあらわれ方・症状についてですが、

等があります。

お隣さんとのご近所トラブルや職場の上司のパワハラや失恋のショックや突然の交通事故や親友の裏切りや相続問題や仕事での失敗や借金問題など、現代人はありとあらゆるストレスにさらされており、現代社会においてストレスを抱えることなく生活するのは至難の業です。

ストレスの蓄積でうつ病を発症した際は、慌てたり焦ったりせずに冷静に対処することが大事なポイントとなります。

ちょっとしたメンタル不調を放置することで本格的にうつ病を発症し重症化することもありますので、自分の心と常に向き合う姿勢も必要です。

健やかな心を維持するためのメンタルヘルス対策を講じて、現代社会に蔓延るストレスと上手く共存していきましょう。

4.　自分自身の体験談

自分がうつ病を経験してきて約6年程度は苦しい時期が続いたのですが、その中で特に自分にとって良かったと思うのは、先ずはストレスから離れることが出来た事があります。

仕事をしてない頃に体調を崩したので職場の人間関係に振り回されることは無かったことは良かったと思います。

そして何より相談相手を見つけたことで随分心が安心する事が出来ました。

改善してみて気づいた事は所詮は一人の力はたかが知れてる、そして悩み事は早期に人に相談するという事です。

そんなの当たり前だと思われるかもしれませんが、うつ病を患う方はストレスで潰れるまで我慢する癖がついてるんですね。

うつ病を患ってない方を観察してみてください！

誰かしらに悩み事は話し相談してるはずです。