今回は「過緊張」という症状と薬の関係をテーマに話してみたいと思います。これは自分の実体験からすごい経験をしたので体験談もふまえて対策などを書いてみたいと思います。

こんにちは！うつ病改善コーチの渡部　啓二と申します。kei_watanabe1

うつ病はストレス過多な現代で増加する一方で関連書籍もたくさん出ていますよね。

著名人の方でも実はうつ病でした。と公表される方も中にはいらっしゃいます。

自分はうつ病経験者であるので、今苦しんでいる方の気持ちが経験してない人よりかは理解できると思います。

人に話を聞いてもらうことで心が軽くなることもあると思いますので気軽にコメント頂ければと思います。

1.具体的に過緊張ってどういう感じなの？

過緊張とは一般にどんな意味なんでしょうか？

読者さんの中で早朝に目が覚めてしまう日々が続いているという方はいらっしゃいませんか？それでスッキリ目が覚めてはつらつとしていられれば良いのですが、朝から憂うつな気分が続くようなら危険信号だと思います。

「過緊張」は活発に働いていらっしゃるビジネスマンに多く見られる睡眠の悩みや頭痛、体のだるさや病院の薬の弊害などの症状もそうです。

しんどいのに放置しておくのが一番良くないのでストレス発散法を自分流で良いのであらかじめ持っておくことが良いです。

几帳面、生真面目、頑張ることが美徳だと考えがちな日本人特有の気質が「過緊張」の症状を出しやすいとも言えそうです。

「過緊張」は、休息していても体の緊張が常に続いて、リラックスしようにも出来にくい状態です。

1-1.不眠症状が2週間以上は続く

自分の経験ですが毎朝、午前４時頃とかに目が覚めることなんかは典型でした。夜中に目が覚めてその後は朝まで寝付けないんですよね。

今は元気なんですが、対策を持ってなかったのも悪かったですね。

薬の副作用も関係しているのかと自分では思っていましたが、ただでさえうつ病の症状で苦しんでいるところへ2次災害のような感じで自律神経失調の症状がたくさん出て本当にしんどかったです。

眠れない理由は複数ありますが過緊張からくる不眠症状は自律神経の働きのバランスが崩れ興奮、不安、緊張した時に働きやすい交感神経の働きがいつまで経っても落ち着かず過剰に働いていることから起きたりします。

1-2.過呼吸が起きて極度の不安に襲われる。

過呼吸は自分自身も経験して本当に恐ろしかったことを何年経過しても鮮明に覚えています。ストレス、緊張がピークに達した時に起こりやすいそうですが、呼吸が追い付かず死ぬのではないかという恐怖心にかられました。

心に抱えている不安や恐怖、緊張など精神的なストレスが引き金で起こります。人によって感受性の違いはありますが、発作を起こしやすい性格として、「几帳面」や「心配症」などが挙げられます。

上記以外に、マラソンなどスポーツの直後や睡眠不足などの肉体的疲労からも起こります。これらがきっかけで、脳の中にある呼吸中枢が過剰に刺激されるため、呼吸が速く・短くなります。息を「ハーハー」と吐く過剰な換気を起こすと、血液中の二酸化炭素が呼気中に多く出されて、血液がアルカリ性に傾き、次のような症状が現れます。

引用元：過換気(過呼吸)症候群について | 病気について | 近畿大学 メディカルサポートセンター (kindai.ac.jp)

1-3.喋る時に上手く話せずどもる。

過緊張の症状として「どもる」というのがあります。

人と話す時に、例えば「こんにちは」とスムーズに言えず「こ、こ、こ、こんにちは」という風に言葉が出にくくなるのです。自分もこの症状を経験しましたが本当に苦しかったです。全身の緊張もありましたから、足を引きづりながら人と何とか会話したというのを覚えています。

1-4.多汗

これは何も激しいスポーツをしてなくても大量に汗をかくというものです。

睡眠中に大量の汗をかくようなら過緊張の症状として出ているかもしれません。これも経験したのですが一晩でシーツがびしょびしょになるくらい汗をかくので脱水症状になるのが怖くペットボトルを枕元に置いていていました。

薬の種類を変えたりしていた時期だったので薬の影響もあったかもしれません。

この症状は経験者なら分かると思いますがとても辛いものですね。対策として朝方に睡眠薬を飲んだこともありますが、結局意味がなかったです。

寝つきが悪くて深夜に繰り返し目が覚めてしんどい思いを繰り返す症状、それから特に自分に当てはまっていたのが喉に何か異物があるようなひっかかり感をいつまでも感じて単純に息を吸ったり吐いたりすることがしんどい症状。酷い肩こりで痛いくらいでした。こんな症状も過緊張も原因の一つとして考えられます。

2.過緊張になりにくくするための対策は？？

いつもより長く風呂に入ったり、好きな映画を見たりしてリラックスしようとされている方も多いと思います。

過緊張とは自分では平静なつもりでいても頭が興奮し続けて疲労がいつまでも抜けません。自分がそうでしたが、休日とはいっても常に疲れていて丸１日を起きて過ごすことがしんどかった思いがありました。

過緊張は、パソコンの使い過ぎによるストレスの症状として現れることがあります。働きすぎのビジネスマンは自分が好きなことを一つは作っておいて過緊張にならないようにリラックス出来る時間を持つことが必要ですね。

一方で、副交感神経は、夜になるにつれて優勢になり心身共にお休みモードになります。

それで、この過緊張に悩む人が、今増えています。

食事の工夫としては、いつもより疲労回復に必要なタンパク質やビタミン類がたっぷり摂れるような、栄養あるものを沢山食べてほしいと思います。

精神状態と栄養状態の関係を軽く考えている方がすごく多いことが気になりますが、

試しに１週間～１か月くらいでも食生活を変えてみるとかなり変わってくることに自分が驚くと思います。

過緊張が原因になっている慢性的な頭痛は女性に多いと言いますが、より悪くならないためにも痛みがある時は首や肩を回すような運動はしないようにするほうが良いでしょう。

3.単調な生活が続いていたら要注意！

単調な生活は脳の働きを鈍らせてエスカレートすれば認知症になりやすかったりするので自分で意識的にリズムを変えて、スケジュールを組んで日々の生活の見直しをしてみましょう｡

日頃、溜まっている思いがあればきちんと声に出して誰かに話すことでスッキリしますし人に話を聞いてもらうだけでも心がすごく軽くなった経験は誰にでもあるのではないでしょうか？

・予定ををめいっぱい詰め込み過ぎてしまう人

・真面目過ぎて遊びでも何でも真剣に捉え過ぎて疲れているのに無理をするのが当たり前になって

いる人

これらに該当している人も過緊張の症状が出やすいです。

ただ、今思えば過緊張の症状になりやすい性格だったと思います。何に関しても否定が出来ないまま、相手に全てを合わせてしまっていました。

不眠対策に睡眠導入剤の薬を服用していた時期もありますが、効いたり効かなかったりして酷い時には朝方まで寝付けずに早朝に睡眠導入剤の薬を飲んだりしたこともありました。

そして、朝は目覚まし時計が鳴る前に起きてしまうんですよね。「遅刻してはいけない！」と寝る前に考えていると、朝は必ず早めに起きていました。

仕事漬けで休みがまともに取れないような人は知らないうちにストレスがたまって気が休まる時がなくて過緊張の症状が出ることもあるでしょう。ある特定の出来事にいつまでもしがみついて長期間悩み続けたり、バランスが乱れた精神状態ではやはり自律神経に支障をきたしてしまいますのでストレスケアが大切ですね。

過緊張の症状が出ていても真面目なタイプは休養することを知らなくて働いている、苦しんでいることが美徳だと考えがちなので無理してエスカレートしてしまうことが本当に多いですね。

何か一つでも思い当たることがある方もいらっしゃったのではないでしょうか？

日本人の性格の影響もあるんだと思います。自己主張が強いと敵を作るとか、周りに気を使わないといけない、合わせないといけないなど、身近なところだけでもストレスが蔓延しています。

自分のケア法としてはシャワーの熱いのと冷たいのをひたすら交互にやってますよ。

意外とすっきりするので皆さんにもおすすめですね。

こちらの記事も参考にご覧ください

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もちろん、考え方の癖を変えるということは、簡単そうで長年の蓄積からのものですし、それまでの自分と向き合うことが必要なのでとても苦しい気持ちが出てくると思います。

薬が必要なのはあくまでも根本解決というよりは症状を抑えるためであり、どちらもそう簡単に切り離せる存在ではありません。また、これよりも大事なのは今までの過剰なストレスから離れて休養することであり、頑張ることを止めてのんびりすることが大事だと思います。

これは本当に自分の経験からも言えますがうつ病まで患って薬を使うまで症状が進行してしまうことは自分が頑張りすぎている、無理をしている、一人で抱え込んで本当はしんどいのに感情を抑えていることに気づいてないのです。

自分もまさか自分がうつ病なんかなるわけない、というかそもそも知識もありませんでしたし、そんなメンタル系の病気には縁がないものと思い込んでいました。

ストレスから離れる時間を作って初めて無理してたんだなと気づくことが非常に多い気が沢山の方と話して思います。

うつ病を患っていることを理由に入院して薬での治療をするとなると、症状の重さが先に浮かび、ネガティブな印象を与えますが、実は入院した方がうつ病の薬から早く解放されることもある、つまり薬を使うことで早い段階でのうつ病の治療が可能となることを意味しています。

入院には強制入院と本人の希望による任意での入院があります。強制入院の場合はかなり重症であり、医師の判断で行われ、それを拒むことは基本的に出来ないようです。任意の入院の場合は、患者やその家族が医師にお願いして、医師が認めた場合に入院できるというものです。

短期的なら入院して薬での治療も有効！

入院して薬での治療をした方が良い理由にはいくつかあり、その1つが規則正しい生活になるというものです。病院では起床から就寝まで、その時間が決まっています。この時間に起きる、この時間に寝る、この時間にご飯の時間が訪れる、当然薬を飲むタイミングも大きくずれるということが少ないので、どのような体調であったとしてもそれに合わせざるを得なくなります。

そして、患者さん同士や見舞に来てくれた方と話す以外は楽しめる娯楽がそこまであるわけではないため、人が来なければ安静にひたすら休養するしかありません。

そうしているうちにみるみるうちに回復していくということがあり、最初のうちはベッドの上でずっといたのに、うつ病の症状が回復してからは病院の外に出て太陽光を浴びるということも出来るようになるほど、体調は戻っていきます。

家でこれをするには、家族の強い意志がなければ出来ず、患者としても家族に対してはつい厳しく当たることになり、家族の関係を壊すことにもつながりますが、病院はそのあたりは慣れているため、深刻なことにはなりにくいというのが特徴です。

他の理由としては、薬と認知行動療法をバランスよく行えるという点です。医師が頻繁に様子を観察するというわけではないものの、必要以上の薬が投与されることがなく、患者としても、必要以上に薬を飲むのを忘れたなどのことが起きにくくなります。

薬の用法用量を守ることで症状を安定させることが可能となります。認知行動療法を行う場合でも、それをするために外に出るという負担がかからずに済みます。

この負担が厄介なもので、体調が悪い時などはこの移動のところで予期せぬトラブルが発生しやすくなります。病院内ならばそうしたことも起こらないため、認知行動療法もうまくいきやすくなります。

本当は家からの通院での治療で入院しての薬での治療をしないほうがお金もそれほどかからないので良いです。それは、人によって考え方の違いも大きいですが、家の方が落ち着いて少しでもリラックス出来るという点によるものです。

自分も短期間入院しましたが慣れないところで過ごすというのは様々なストレスにもつながります。

ただ、家の方が落ち着かないケースというのもあり、家族からの理解が得られない、無理解の状況だとむしろ家の方がマイナスになります。家族が理解を示し、患者にとって安心できる環境だからこそ治療に効果なのであって、患者への風当たりが冷たければ明らかに患者を苦しめさせ、自暴自棄にさせ、予期せぬトラブルが起こってしまいます。

予期せぬトラブル、悲劇が起きてからでは、なかなかそこからの改善には時間がかかります。そのため、病院で入院して様子を見るということがむしろうつ病の症状改善につながるのです。

入院してどれくらい薬を使う必要があるの？

入院が必要な期間としては1週間、2週間程度でも有効だと思っています。環境を変えて、規則正しい生活を体に染み込ませるということを考えるならば、1週間でもそうした効果を期待することが出来るからです。そして一時的でも環境を変えてみることで視野が変わり考え方の転換のきっかけになることも十分に考えられます。

自分も短期間でしたが、入院して環境を変えてみたら入院自体が初めての経験だったので自分の感覚はちょっと新鮮でした。病院のベットが快適だったのが印象に残っています。

病院の食事も当然ながら薄味でしたが好きな肉も沢山出ますし思っていたよりは快適に過ごせました。

長く病院に入院してそれだけ薬を飲む期間が長い人もいますが、症状が重い人に多いです。うつ病と診断されて間もない人ほど病院にある程度の期間を入院することで規則正しい生活を過ごさせることが可能となります。

うつ病を患うということは自分でも自覚が少ないうちに相当な無理をしていたはずですから、まずは健康的な暮らしとストレスを解消できる環境を作ってあげて、その中で過ごさせるということが第一歩と思います。

初期の状態であっても3か月くらいはまずは休養が必要だと感じていて、嫌なことは徹底してしないとかひたすら眠ってみるとか、とにかく悪いと感じているストレスから離れてのんびりする時間を意識して作ってほしいです。

SNSなどのネット環境からも可能な限り離れる時間を作ってみると意外と時間はあるということに気付くはずです。

3か月の休養の中身を見れば、一番大事なのはこれ以上悪化させない最初の1カ月ということになります。もちろん、克服の途上も同じように休養が必要ですが、最初にこれ以上悪化させないというラインを作ってあげた方がそのあとが楽になります。

規則正しい生活、薬を服用する量、時間を一定にさせる、安静にさせる、認知行動療法をしやすい環境にする、これらのことを全て出来る環境は病院が有効で、家でそれが出来そうにない場合には選択肢の1つとして入れておくことが求められます。

うつ病は少し休めばすぐに元気になるものだと軽く考えられる方も多いですが、初期の段階であれば薬の治療であっさり元気になる事も多いと思いますが、うつ病までいくということは今までが感情の我慢のしすぎ、働き過ぎが考えられるのでそう簡単に克服できないことが大半です。

早い入院での薬を使っての克服にはなんといっても早期の対応がポイントになります。症状が重くなって死にたい願望が出てくると、仕事が出来なくなり、食事もまともに摂れず睡眠障害がひどくなるのがうつ病の方に共通する症状です。

日本の社会保障は他国と比べて充実しているとはいえまだまだ十分とは言えません。うつ病の症状が大きく薬に頼らないといけなくならないうちに早く対策することをこころがけましょう。

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