食事 | 心の充電部屋

うつ病の方を食事に誘う時に気をつけるポイントとは？

utsubyou — Tue, 21 Apr 2020 23:50:37 +0000

家族や友人、知り合いなどがうつ病を患って闘病している場合、話を聞いてあげたい、何か伝えたいという気持ちから食事に誘うことは別に悪いことではなく、むしろ状況によってはプラスに働くこともあります。

うつ病を患っている方への接し方は？？

しかし、うつ病と闘っている方との接し方を間違うと病状をさらに悪化させてしまう恐れがあるため、食事に誘う場合には相手のことを配慮する姿勢を必ず持つ必要があります。

その場合、どのようなことに注意をすればいいのか、そして、うつ病になる前の関係性がどのようなものであったのかというのをよく思い出し、できるだけ自然に誘い出すことを心掛けるなど、対策の必要があります。

まず大事なことは相手が嫌がっているのに無理に食事に誘うことはしないということです。うつ病の症状にも段階があり、何も行動をとりたくないという時期があります。

自分もそうでしたが良かれと思って食事に誘うということは良いとは思うのですが元気そうに振舞わなければということがプレッシャーになったり相手から良かれと思って励まされたりすることが余計に辛く感じることがあるので注意が必要です。

その時期になると食事をしたいと思わなくなり、今まで興味があったことに対して興味がなくなったとか、返事をするのも面倒で何もしたくないということになりやすく、その時期に食事に誘うことをしたとしても、返事すら返ってこない可能性もあります。

せっかくの食事の誘いに何も返事もしないのかと怒るようでは、結果的に食事に誘うことが出来たとしても悪化させるようなことを言ってしまう可能性が高いです。今はしんどい時期なんだというのを知り、その時にはそっとしておいてあげるという配慮が求められます。

無理やり食事に誘い出す行為というのは最悪に近い行動です。うつ病の患者にとって静かにしていること、静養することがプラスに働く行為となります。

そんな状況を無視し、外の空気を吸わなきゃダメだとばかりに無理やり外に誘う行為をして、おなかいっぱいになるまで食べさせようとする行為は何1つ相手のことを配慮していない行為としか言いようがありません。

その場で、なぜそんなうつ病なんかになったのかを問いただしたり、なかなか起きてこないからとたたき起こすように起きてもらうようなことも絶対にやってはいけない行為です。

うつ病の症状が和らぎ、実際に食事に誘うことが出来た時に気を付けたいのは、それまでの関係性を逸脱するような状況になることです。

残念なことに、こうした精神疾患を抱えた人に対してあまり良い感情を持たない人はいるものです。

そのため、うつ病になる前までとても仲が良かったにもかかわらず、うつ病になってからは腫れ物に触るかのような態度で接してしまう人が意外と多く、そうしたものに対して傷つく患者が多いのも事実です。

食事に誘う場合、それまでと同じように接してあげることができるのかどうかをちゃんと確認しておくこともまた必要となります。

精神疾患を持つ人に対する接し方として避けるべきことは、徹底した接し方をしないことです。自分が寂しいから、話を聞いてあげることも兼ねて食事に誘うというのは、自分本位の考え方であり、明らかにやってはいけないことです。

接する以上は徹底的に面倒を見る、もしくはしかるべき人にお願いし、遠目から様子を見るのいずれかを徹底する必要があります。

それをしないと、あの人は自分の姿を見て離れていったと勘違いされ、傷ついてしまうからです。そうならないためにも、安直に食事に誘うことは避けなければなりません。

うつ病になっても、以前と変わらず接することができ、それでいて相手の病状、状況に対する理解、配慮ができるのであれば、何も問題はありません。

逆に言えば、多少相手に対して不安な気持ちがある、病気に対して理解がそこまでない、配慮をする自信がないなどのことがある場合には慎重にならなければなりません。

返事をしてこなかったにしても怒らない、ずっと寝ていたいという断りの理由に対して不快感を示さない、病気に対してなぜそうなったのか自分には理解することを放棄しないなどのことができるようになってからの方が無難です。

自分自身の体験談

自分の体験では症状が重すぎる時は出かけるどころではなかったのでひたすらベットで横になっているだけでしたがある程度動けるようになってきたら、誘われたらなるべく出かけるようにしていました。

外へ出て人と話すことをすれば自分の中で何かが変化するのではと期待したからです。

うつ病でないにしてもずっと部屋にこもって一人でいるのでは孤独感でいっぱいになるでしょうしそれを避けたかったのもあります。

でも出かけても途中で気分が良くない時は正直に相手に言って家へ帰るようにしていました。

その場にいても辛さばかり増えていくので無理はしませんでした。

余裕がある振りをしたり会話をすることが苦痛だったら誘われても無理しないほうが良いと思います。

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食事で改善！うつ状態の時におすすめの食事メニューはこちら！

utsubyou — Fri, 17 Apr 2020 23:45:23 +0000

うつ状態になってしまった時の対策には食事内容を見直してみることがとても大切です。栄養が適切に補えていないためにうつ症状が悪化してしまっている可能性も大いに考えられます。

うつ病と食事内容（栄養状態）の関係は軽視されている方がとても多いのですが自分もうつ病を経験してみていかに関係があるかを身に染みて体感しました。

単純に空腹状態だといらいらしたり落ち込みやすかったりする人も多いのではないでしょうか？

こんな事からもいかにうつ状態と栄養は密接につながっているかが分かりますよね。

原因として幸福や快感を司るホルモンの一種であるセロトニンが不足していることが多いと知られていますが、それ以外にも脳の活動度が低下してしまっていて正常な神経活動が行えていなかったり、ストレスを抱えていたりするのが問題になりがちです。

気になるおすすめの食事内容とは！

このような問題を克服するのに適した栄養を摂取できるおすすめの食事があります。基本的な方針として考えると良いのが和食をベースにしたメニューにすることです。

鯖の干物の塩焼きを主菜として梅干しと納豆とわかめの味噌汁を副菜にし、玄米を主食とするという質素な和食のメニューはおすすめです。

魚には良質のタンパク質が含まれていて身体の代謝を行うための酵素を作り出すのに役立ちます。干物であれば発酵が少し進んでいるのでタンパク質の分解が進んでアミノ酸が多く含まれるようになっているのが魅力です。

セロトニンを作り出すためにはアミノ酸の中でもトリプトファンが必要であり、タンパク質を十分に摂って消化吸収することにより補うことが必要になります。

納豆や味噌に含まれている大豆には魚と同様にタンパク質が豊富なので同じように代謝を正常に行えるようにし、セロトニンを増やすのに役立つと期待できるものです。

魚や大豆にはビタミンB1やビタミンB2などのエネルギーを生み出すのに役立つビタミンが多く含まれています。うつになってしまうと活力がなくなってしまい、それがさらに気分を落ち込ませてしまうことになりがちです。

エネルギーを生み出すビタミンB群を十分に摂取することで活動度が高まり、落ち込んだ気分も払拭できる可能性を見出だせます。

また、ビタミンB6は体内でトリプトファンからセロトニンを作り出す上で欠かせないビタミンであり、鯖や大豆には多く含まれているので効果的です。

一方、鯖などの青魚にはDHAやEPAと呼ばれる良質の脂質も含まれています。

これらの脂質は不飽和脂肪酸と呼ばれている必須脂肪酸であり、特にDHAは脳の機能を向上させることで血流が良くなることで知られている脂質です。EPAは血流を向上させる作用がある脂質で、脳や全身に血液がよく行き届くようになるように働きかけます。

うつ状態から抜けるにはミネラルも大事

うつ状態から解放されるためにはミネラルの効果も重要になります。特に必要なのが鉄と亜鉛であり、このメニューからは多く摂取することが可能です。

わかめなどの海藻類には鉄を代表とするミネラルが多く含まれています。また、大豆や玄米には亜鉛が豊富なので両者をまとめて十分に補給できるメニューになっています。

また、梅干しには有機酸が多く含まれているのが特徴です。

うつ状態になると身体が重く感じられることがよくありますが、それが疲労と同じ原因であることも少なくありません。

クエン酸を代表とする有機酸は疲労回復効果があるとされているため、活動的になる目的で食べるのに優れています。

また、酸味は食欲を増強することから気分が落ち込んで食事がほとんどできないという状況になっていても食べる量を増やせると期待できるのも魅力です。

そもそも栄養が全体的に不足してしまっていることがあるため、食欲を高めることは大切になります。

このような考え方から食事メニューを考えると次のようなものもおすすめです。

蒸鶏、アジとひじきの南蛮漬け、冷奴、玄米、青菜の味噌汁という組み合わせも上記の様々な栄養をまとめて摂取できます。また、カツオのたたき、海藻サラダ、五穀米、しじみの味噌汁というメニューもおすすめできます。魚と大豆製品、海藻をうまく使って食事メニューを作るとうつに良いものにすることが可能です。

自分自身の体験談

自分自身もうつ病を経験してとても苦しい思いをしてきましたが食事内容も一番苦しい頃は本当にめちゃくちゃで食べたり食べなかったり食べたとしても１日１食とか本当に変則的になってしまっていました。

少し体調が良い時に出来ることと言えば本屋へ出かけることくらいでしたので色々見ているとうつ病と栄養状態はとても関係があることを知りそれからそれから栄養の勉強をするようになって少しずつ食事内容も変えていくように努力していきました。

少し考えてみればうつ病以前に人間は食べたもので作られているので栄養状態が不良では治る病気も治りませんよね。

食事内容をタンパク質メインに変更して出来る範囲の事を続けていくことでまず睡眠の質が少しずつ変わっていったのが分かるようになりました。

もちろん即効性はないですが継続していく事で少しずつ元気を取り戻していくことが出来てきたことを体感出来るようになっていきました。

出来る範囲からで十分ですので食事内容をもう一度見直してみてほしいですね。

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