初期症状の段階で治療に取り組むことで、悪化を予防して早く治せる可能性も高くなります。

そのためにはまず、うつ病の初期症状を知っておく必要があるでしょう。

こんにちは！うつ病改善コーチの渡部　啓二と申します。kei_watanabe1

基本的にはクリニックの受診ですが、生活面での取り組みにも治し方があります。

人によってあらわれる症状は異なりますが、様々な初期症状があります。

1.　うつ病の初期症状とは？

治し方ですが、まずは焦らずゆっくりと治療に専念することが基本になります。

大切なのは休養で、心と体を休めてあげることが大切です。

ストレスが悪化の原因になるので、ストレスと距離を置くこともポイントになるでしょう。

会社勤めの人は職場、学生は学校と距離を置き、受けるストレスを減らす必要があります。

休むことで気持ちが楽になり、症状が軽減または改善される場合は、この方法が有効な治し方だと判断できます。

自分の症状がどのような段階か気になる方はこちらからチェックしてみてください。

うつ病のセルフチェックシート｜岡山の精神科医療専門病院　歴史ある精神科専門病院として岡山の精神科医療に貢献いたします (kawada.or.jp)

外出が難しいほど体が重いのであれば、無理に外出する必要はありません。
好きなテレビを見たり、音楽を聴いて過ごすのも良いでしょう。

無理をする必要はありませんが、何かしたい気持ちになったら、その気持ちを尊重することをおすすめします。

2.　初期症状の時の治し方のポイント

2-1.　出来る範囲内の事だけ取り組む

まずは家の中でできることで構わないので、少しでも出来ることに取り組むことが回復の助けになります。

心と体が休まり、活動する意欲が高まった場合は、外出を考えることをおすすめです。
いきなり遠出をするのではなく、近場に散歩に出かけたり買い物に行くのが良いです。

そうして少しずつ行動範囲を広げることが、うつ病の初期症状を治すポイントになります。
職場や学校に復帰するタイミングは、症状や体調、そして本人の希望と相談して決めることが必要です。

焦って復帰しても、休養と復帰を繰り返すことになりかねないので、焦らずじっくり判断してタイミングを見極めましょう。

焦りは回復の妨げになるので、特に責任感が強い人ほど焦りに注意です。
職場や学校、それから家族のサポートがある中で、治療に専念出来るのが望ましいといえます。

家族がストレスの原因になっている場合は、自宅以外で過ごす環境の変化が必要になります。
理解ある友人や知人の家でお世話になる、ホテルに宿泊して過ごすといった方法が考えられます。

この場合もやはり、家族の協力というサポートが必要です。
家族と距離を置くことで、お互いの関係性や関わり方を見つめ直す機会になります。

どう関わればストレスを感じずに済むか、それを考えて関係を再構築する機会を設けるのは、治療や再発を防ぐ意味でも良いことです。

2-2.　好きな事に没頭する

うつ病の初期治療の治し方には、好きなことに没頭する方法もあります。
趣味がある人は、その趣味に時間を忘れ没頭して楽しむことが治療になります。

周りの目を気にせず好きなだけ趣味に打ち込むことができれば、初期症状はすっかり改善されるはずです。

ただし、この方法には活動するだけの意欲、活力が必要不可欠です。
意欲が低下していて活力が乏しい場合は、やはり先に休養をとる必要があります。

最初から最短で回復を目指すよりも、段階を踏んで少しずつ治す治し方が、結局のところ回復の近道になります。

うつ病の初期症状があらわれているときの過ごし方ですが、一日のスケジュールを決めて過ごすことをおすすめします。

夜寝る前はスマートフォンを使わないようにして、睡眠に入りやすい環境を作るのが理想的です。

照明は薄暗くして、アロマオイルを楽しむのがおすすめです。
ただ無理に眠ろうとはせず、眠くなったら布団に入って眠るので構いません。

朝は、日が出る時間にあわせて起床時間を設定します。
朝起きたらカーテンを開け、天気が良い日は窓も開けて日の光を浴びましょう。

小鳥のさえずりに耳を傾けたり、風を感じたりして五感を研ぎ澄ませることが大切です。
朝は食事も大切で、食欲が少しでもあるなら無理のない量を食べることです。

バランスの取れた食事をすることが心と体の栄養になり、意欲と活力を高めることになります。
立ち上がって体を動かすことができる場合は、軽い運動するのも良いでしょう。

30分程度の散歩でも構いませんし、軽く走ったり自転車を漕ぐ運動をするのもおすすめです。
ハードなトレーニングは必要ありませんが、自信に繋がるなら筋トレをするのもありです。

休養と食事、運動を組み合わせることで、初期症状を改善していくことができます。
規則正しい生活習慣が回復の後押しになるので、まずは生活の乱れを整えることから始めましょう。

ストレスは溜め込まず、発散する方が回復を早めます。

特定の人物について不満がある場合は、愚痴でも悪口でも構わないので、信頼の置ける相手に吐き出すことをおすすめします。

そのような相手がいなくても、カラオケで大声を出すなどでもストレスの発散は可能です。

3.　まとめ

今回はうつ病の初期症状の時の治し方について記事にしてみました。

自分の体験では、23歳の時のある日の朝に頭に違和感を感じたのが発端でした。頭痛ではなく、頭がすごく重く感じて、アレ、何だこれはという症状が始まりでした。

普段なら朝起きて、顔を洗う、トイレに行くという考え込まなくても出来ることが出来にくくなり、一々考え込む時間が増えていきました。

当然、最初はうつ病というものを知らず、症状もわからいので暫くは放置していましたが、やはり駄目だと思い病院で診断を受けた結果、うつ病だと言われました。

初期の頃は病院の薬を飲んで、ただひたすら自宅のベットで一日中横になってるだけの日々でした。

最低限の食事を無理やり食べて、後は殆ど外出も出来ずに籠っていました。

自分の経験から言えるのはうつ病に限らずですが、トラブル事は早く手を打つことに越したことは無いという事です。

病院の薬を使う事を全否定する人がいますが、初期の内に早く対応した方が結果として長引かずに済みます。

自分の場合は途中で薬の使用を止めてしまったり、治りかけなのに早く仕事をしないといけないという焦りから働き出して余計に症状を悪化させてしまって結果として元気になったと言えるまで約６年くらいもかかってしまいました。

自分のようにならないように、とにかく早めに対処する事を心がけてください。

うつ病で初期症状の時は仕事とどう向き合う？ | 心の充電部屋 (utsubyou-kaizensuru.com)

この疾患はなぜ起きるのか、具体的には分かっていませんが、主に心理的なストレスが加わることで生じたり、脳内の変化やなりやすい体質などがあるようです。

例えば、精神的なストレス（対人トラブル・過労。離婚・死別など）により、脳の働きが悪くなる、バランスが乱れるなどで発症します。

1.　食事の内容を見直してみる

食事の内容を見直して、自己回復力を高める食生活を送るようにすることが治し方の基本です。

自力で治すためには、意外に思われてるかもしれませんが、日常の食事内容を見直してる事をオススメします。

こちらの記事も参考にされてください。

コンビニで手軽にイライラ解消できる食べ物３選 | 心の充電部屋 (utsubyou-kaizensuru.com)

スムーズに脳内の伝達物質を活性化させるためにも、不足しがちなドーパミンやノルアドレナリンを作り出してくれる葉酸を取り入れるようにする、葉酸は主に緑黄色野菜に多く含まれているので、このような食材を中心にすると良いでしょう。

脳がセロトニンを作る際の材料となる脂肪酸、トリプトファンやメチオニンなどのアミノ酸などそれぞれどのような食材が良いのかを知ることも大切です。

フィンランドのクオピオ大学、Tolmunenらの研究により、食事性葉酸の摂取量が多い人は、少ない人よりもうつ症状を発症しにくかったことが報告されています[1]。

この研究は、一般的な集団における食事性葉酸と抑うつ症状との関係を調べるために、フィンランド東部の42～60歳の男性2,682人を対象に行ったものである。
うつ症状を、18項目のヒト集団検査うつ病スケールで評価した。これには気分の落ち込みや睡眠、摂食、集中力などの項目があった。栄養素摂取量は4日間の食事記録によって評価した。
結果、抑うつ症状があった人は症状がなかった人と比較して食事性葉酸の摂取量が少なかった。エネルギー摂取量で調整後の食事性葉酸摂取量によって３つに分類したところ、最も少ないグループ（45.4～226.0 µg/日）は最も多いグループ（269.3～587.5 µg/日）と比較して抑うつになるリスクが67%高かった。同様な処理をビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12の摂取量によって３つに分類したが、抑うつになるリスクには差異は認められなかった。
なお、気分の落ち込みがあった人は1人暮らしの人が多く、エネルギー摂取量が少なく飲酒量も多かった。

引用元：葉酸を摂ってうつ病予防、摂取のポイントと気を付けるべきこと | VitaNote Lab（ビタノート ラボ）｜栄養を身近に。

2.　太陽の光を浴びてセロトニンを増やす

うつ症状の回復の中ではセロトニンの分泌を活性化させることが重要と言われているのですが、最も簡単にセロトニンの分泌を促すことができるのが太陽の光を浴びることです。

セロトニンは幸せホルモンとも言われていて、食べ物以外にも太陽の光を浴びるだけでも分泌を促してくれます。

朝散歩がどうしても無理だという人はベランダから朝日を数分浴びるだけでも良いのでぜひ試してください！

きっかけはストレスでも、脳の働きのバランスが乱れることで生じる病気、このようなことから脳の病気であることが分かるのではないでしょうか。

ちなみに、遺伝子が関わっている可能性もあるといわれているのですが、その理由の中には親や兄弟・姉妹などがうつ病になると、自分自身も発症率が高くなるなど、なりやすい体質といったものが存在しているようです。

うつ病は環境と体質が原因で発症し、同じ環境でもうつ病になりやすい人となりにくい人が存在していることが分かっているほか、「うつ病になりやすい体質」は遺伝することが判明しており、その遺伝率は30～50％と推定されている。これは高血圧や糖尿病の遺伝率と同程度だという。

引用元：うつ病になりやすい体質が遺伝する仕組み、慈恵医大が解明 | TECH+（テックプラス） (mynavi.jp)

発症すると、心や体の不調が出現します。

体の場合は、不眠症など睡眠障害・疲労・倦怠感・首や肩などのコリ・頭痛などが代表的です。

心の場合は、意欲減退・興味関心の減退・業務能力の低下・不安・抑うつなどがあります。

精神科や心療内科などを受診して処方薬を使い症状を抑えるようにする、このような治療法が一般的ですが薬もなるべく使わない方が良い、このように考える人も多いことでしょう。

薬に頼ると、その薬を長期的に使う必要がある、最初は効き目があっても薬に体が慣れてしまうと効き目が悪くなり症状が強く出てしまう、これによりさらに強い薬を処方して貰うなどの悪循環になりがちです。

薬は、短期間の使用なら効果を十分期待できるけれども、長く使い続けると有効成分が体内に蓄積されて、それが原因で効き目が悪くなるといいます。

当然、効き目が悪くなればもっと強いものを使用しなければならなくなるなど、できる限り医薬品に頼らずに緩和できる方法を模索される人も多いわけです。

自力で治すことができるのか、これも悩みを持つ人にとって非常に気になる部分かと思われますが、症状の度合いにより自力で改善できるか否かは変わるといいます。

一般的に、自力で回復の見込みがあるといわれているのは回復期の場合で、急性期や重症期の場合は専門家への相談が大切です。

もともと、うつ病は考えと行動そのものがマイナスのスパイラルに陥ってしまい生じるもので、病院に行くことができない一人で背負い込んだままでさらに悪化しがちです。

このような状態では、自力での回復は困難になりますので、専門家への相談およびサポートが必須です。

回復期は、最も辛いと感じた時期から症状が和らぐ段階を意味します。

この状態のときに、自らの行動と思考を変化させることでうつ病の改善も可能になるでしょう。

この時、少しでも早く仕事に復帰しなければならない、先を急いでしまうことはご法度です。

あくまでも無理をせずに自分のペースでやること、今なら何ができるのか、これを周りの人も含めて考えることで症状を改善に導きやすくなります。

この場合も、自分自身だけでなく周りの人の協力は大きな助けになることを覚えておきましょう。

治し方ですが、改善させるためにやるべきことは食事の見直し・行動および認知の2つです。

食事の見直しは食事療法、行動および認知は行動療法と認知療法を指します。

朝起きたらカーテンを開けて朝日を浴びること、これだけで気分が変わります。

サウナの温冷交代浴もセロトニンの分泌効果を期待できる方法ですし、サウナはリフレッシュ効果もあるので回復期に利用されることをおすすめします。

うつ病の症状は、マイナスな考え方やものの見方などで起こるといわれているのですが、これが悪循環を作り出すことで症状が悪化しやすくなります。

そのため、回復の段階では悪循環にならないよう認知バランスを整えるようにしましょう。バランスを整えるときには、自らの思考の癖を理解する、その癖を治すための思考トレーニングを行う、この2つが有用です。

思考の癖は誰にもあることですが、うつのときには強く出やすいので注意が必要です。

3.　まとめ

うつ病を克服するのに自力だけでは難しいと考える人も多いと思います。

実際にはうつ病の症状の程度も関係していて、極端に寝込むほどではない場合は、特に今回の内容は有効だと思います。

自分自身も食事内容とうつ病は何が関係あるのであろうと思っていましたが、学んでいくうちにとても　栄養との関係は重要だと気づかされました。

うつ病の症状が重くて食事を気にするどころではないという気持ちは分かりますが、少しでも早い克服を目指すには十分な栄養摂取が必要です。

うつ病は人によって現れる症状が異なりますが、動作が遅くなったり思考が鈍くなったりといった症状もあります。

こんにちは！うつ病改善コーチの渡部　啓二と申します。kei_watanabe1

初期症状と思われる症状を自覚した場合は、一人で思い詰めたり、無理をしないことが大切です。

うつ病の症状が軽微で多少気になる程度であれば、続けるか休むかしばらく様子を見ながら判断するのが良いでしょう。

1．うつ病の初期症状は具体的にどんな感じ？眠れない

このような症状が２週間程度続くようなら、既にストレス過多でうつ病の初期症状が出てしまっているといっても良いでしょう。

特にぐっすり眠れない睡眠障害はうつ病の方100％に共通する症状だと言われています。

気になるチェック項目はこちらから！

うつ病の症状かも！気になるチェック項目13点の紹介 | 心の充電部屋 (utsubyou-kaizensuru.com)

2．仕事への向き合い方はどうしたら良い？

作業中に集中力が度々途切れたり、周りから遅いと言われるようになった時は既にストレスから疲労困憊になってるサインなので上司に相談して仕事の割り振りを見直してもらい、またクリニックの受診をおすすめします。

うつ病などのメンタル的な病気は、人によって理解度や受け止め方が違います。

そのため、相談する相手を選ぶ時は、頭ごなしに否定したり、精神論で諭そうとする相手を避ける必要があります。

一方的に言い分を言う相手よりも、黙って頷きながら話を聞いてくれる相手を探すことが重要でしょう。

一人で頑張らなければと気負ったり、自分の責任でやり遂げなければと無理をするのはNGです。

無理をすると初期症状が悪化しますし、悪化が余計に作業を遅れさせる、負のスパイラルに突入するだけです。

自己嫌悪が症状を進行させる悪循環になるので、信頼に足る相手に状況を伝え、無理のない範囲で仕事をできるようにしてもらうことが必要です。

上司に相談するのが難しい場合は、他言する恐れがない信頼できる同僚、先輩に相談してもよいです。

従業員のメンタルの健康に力を入れている企業なら、産業医も相談できる相手になる可能性があります。

うつ病は初期症状でも、思考の遅れや集中力の低下など、日常生活に影響する状況が発生します。

つまりこれまでできていたことが難しくなる、あるいはできなくなるのは不思議ではないことです。

できないからと自分を責めるのは間違いなので、まずは自分自身と症状などの状況を受け入れることからはじめましょう。

これまでと同等量、同等の内容の仕事をこなそうとするのは無理があります。

初期症状の重さによっては、量を減らせば無理なく続けられることも十分に考えられます。

内容の方についても、思考力や集中力が問われる場合は、比較的簡単にこなせる内容に変えてもらうことが必要になります。

うつ病の初期症状はたとえ軽いものであっても、甘く見ると悪化して、本格的に休職せざるを得なくなることがあるので注意です。

周りの人に相談したり、クリニックを受診して治療を受けるのは恥ずかしいことではないです。

休職も恥ずかしいことではないですが、休職は避けたいというのであれば、早めに相談して無理せずに済む方法を検討する必要があります。

不規則な生活やストレスは悪化の原因になることから、できる範囲で生活リズムを整えたり、ストレスを軽減する工夫をするのが良いです。

残業が多い職場は、生活リズムを整えるのが難しいので、残業が発生しないように心がけましょう。

自分の努力だけで残業を減らせない場合は、自分でなんとかしようとせず上司に相談です。

仕事が続けられるかどうかは、周りの人たちの理解と協力が鍵を握ります。

理解ある上司や同僚に恵まれているなら、仕事量や内容を見直してもらい、助けを借りながら続けることができます。

もちろん、クリニックを受診して、治療を受けて様子を見ながらが前提です。

上手く対応することができれば、休職することなく症状を改善することができるでしょう。

症状が改善したとしても油断することなく、常に無理をしていないか状況を確認しながら、無理なく続けていくことが重要です。

現在はメンタルの病気の理解が進み、サポート体制を整える企業や社会のサポートが増えているので、利用できるサポートを確認して有効活用しましょう。

3．まとめ

今回はうつ病の初期症状の時の仕事への向きあい方について記事にしてみました。

自分自身は仕事をする以前に就職活動そのものが上手くいかずに一人で悩み続けた事があり、そのストレス長期的に続いたころに心身の状態がおかしくなっていきました。

初期症状を抱えたまま仕事を何とか見つけて働き出してみたものの全身のだるさ、思考力の低下によるものもあり、長続きせず短期のアルバイトを転々としていました。

経験から初期症状の時の仕事の向き合い方として、

必ず、こまめに悩み事話すこと、変な無理はせずに難しそうなことは断る勇気を持つ、働き方、特にフルタイム勤務はとても危険

だという事を学びました。

こんにちは！うつ病改善コーチの渡部　啓二と申します。kei_watanabe1

うつ病の場合、治療法は一般的に通院して薬物療法やカウンセリング、そして安静にしていることが中心となります。他の病気の疾患と異なり、心が疲れ切ってしまっている状態ですので、気持ちの落ち着く環境を整えることが望ましいと言えます。

1.　嫌がる場合は入院するにも注意が必要

穏やかに過ごせない環境に置かれていると、うつ病の薬をいくら使用しても良くはならないと考えられます。入院するとなると、これまでと環境がすっかり変わってしまうことになります。

慣れない場所で面識がない知らない人たちと接触し、慣れない環境でしばらく生活することになりますので本人にとってはとてもストレスになり負担にもなります。そのため、疲れ切ってしまっている精神状態で環境が急激に変わってしまうことで、ますます悪化してしまう可能性も考えられます。

嫌がるのは、精神的なストレスが過剰に増えてしまうことと、環境がガラッと変わってしまうことも原因と考えられます。うつ病は個々の状態により大きく異なるため一概にこうした方が良いとは言い切れませんが、自殺してしまう可能性が十分に高い場合、薬物依存症になっている場合、食事がろくにとれず衰弱している場合は嫌がることがあっても入院が必要になると考えられます。

うつ病は性質上、重度になってしまうと軽度の時より色んな事を嫌がるようになり、死にたい気持ちが強くなってしまう病気のため、頻繁に未遂などを繰り返している人は病院で安静にしてもらったほうが良いと考えられます。その方が自殺することの予防になり、家族や周囲の人にも負担がかからないためです。

また、食事が摂れない場合も病院で栄養を摂る手段がいろいろとありますので安心が出来るでしょう。

しかし気をつけなければいけないのは、嫌がるのに無理に説得をして連れて行ってはいけないということです。

無理をさせてしまうと余計にうつ病の症状がこじれたり病状が悪化してしまう場合がありますので気をつけましょう。本人が自宅で療養をしたがっていたら、危険度が低い場合は本人の望むようにしてあげて見守りましょう。

もちろん、見守るほうにも限界があり、疲れきってしまうことがありますので自分自身のケア、ストレスは定期的に吐くようにしてため込まないように改善させることが第一です。

そしてうつ病の症状が少しずつ改善すればご家族や周囲の人の負担も減っていきますので、まず根気強く本人の意見を聞くことが大切だと考えられます。

なぜ入院を考えるまでひどいうつ病になってしまったのか、そこを突き詰めていくと解決策が見えてくると思いますので、ご家族もその背景やご本人の心理状態などを知っていくことが必要となります。

軽症の場合でも入院してはいけないという決まりは無いので環境を変えて治療したい人は相談してみる事をオススメします。

2.　入院を嫌がる場合にはゆっくり時間をかけて会話を大事に！

会話が出来ないほどしんどい場合は、筆談や交換日記などでコミュニケーションをとっていくのも良いでしょう。

本人からなかなか気持ちを聞き出せない場合はカウンセリングに付き添うのもひとつの方法となります。カウンセラーと本人の話を聞くことで、問題が見えてくることもあります。

そうすると、家庭に原因があるのか、職場に原因があるのか、他に原因があるのかそれとも複合的なものかが理解出来るようになりますので、対処法も変わってきます。

嫌がる場合はまず家庭で本人が穏やかに過ごせる環境を作り、話を一つ一つ丁寧に聞いた上で本人に納得してもらうようにしていきましょう。

これまでの接し方を変えることで、本人も思考も大分変わってきます。まずはうつ病に対して可能な範囲での理解を持ち、本人を落ち着かせることが大切です。そして根気が必要となりますが、どんな些細なことでも原因となった根本のところを優しく聞き役に回って聞いてあげることをオススメします。

うつ病を患っていなくても人間の心理として共感してほしい、理解してほしい、聞き役に回ってほしいという心理は人間なら誰でも持っているのではないでしょうか？

家庭に原因がある場合は家族でこれまでの見直しや反省点も出てきますし、職場に原因があるのなら退職させるという方法もありますので、安静にしつつ、しばらくはゆっくり過ごせるように見守っていくと良いです。

どうしても落ち着かない家庭環境で、しかもどうしても本人が嫌がる場合は、病院ではなく本人の環境を変えるのも一つの方法となります。

一週間程度湯治をさせたり、しばらくの間、家庭環境から離れてゆっくり過ごすことの出来る部屋を借りるのも良いと考えられます。

もちろん誰か身近な人の目も必要になりますので、うつ病の場合は身近な人との二人三脚で改善していくこともありますので、時間をとって話を聞き、回復させることに集中してみるのが一番良い接し方だと考えられます。

うつ病は症状が悪いとご本人も周りも相当辛いと言われていますが、医師の多くは必ず良くなる病気と言っています。

そしてうつ病は悪化してしまうと長い期間かけて付き合っていかなければならない病気でもありますので、入院して長期的な目で改善させていくことが必要となります。嫌がるのを無理やりに頭ごなしに話すのではなく本人と同じ目線に立ち、寄り添って接していくのが良い対処法だと考えられます。

3.　うつ病で入院すると障害年金をもらえる可能性も！

うつ病を長期間患っていて病院へ入院する人は、障害年金がもらえる可能性があります。障害年金を手にすることで、大きな不安の原因である経済的な悩みから少しでも解放されて、お金のことで安心出来るというメリットがあります。

うつ病を患ってしまって長期間休むようになると、仕事をしたくても仕事が出来ないことがあります。私自身も同じ状況でしたが、生計が上手く立てられなくなり生活が苦しい状況におかれます。

支払いの請求書が毎月沢山届いて余計に憂鬱になっていたことをよく覚えています。

仕事が出来ない環境で蓄えのお金だけで生活するのは難しいので、障害年金があるだけで生活は保障されます。障害年金は、どれだけ長く病気の症状が続いているかよく見られるので、入院期間が長くても短くても数回入院している場合は障害年金を頂くことが出来る可能性があります。

4.　自分自身の入院した体験談

自分自身も1ヶ月未満の短期間でしたが病院への入院経験があります。経済的な悩みもありましたが一時的に環境を変えてみることは自分としては結果として良かったです。

病院へ入院すれば誰かしら人がいるわけですので1日中会話しないということはないという点がまずは良かったですね。

そして食事も3食栄養バランスのとれたものを提供してくれるので本当に助かりました。

悩みを吐き出す場があるのとないのでは全然心の状態が違います。

自宅で一人でポツンといると自分の状況が分かりにくい事もあるし改善したいのか、もうどうでも良いやと考えるのかこんがらがることもありましたので心の状態を安定させる意味でも短期でも入院してみることは良いと思います。

切実な闘病生活とその苦悩を抱え、毎日が辛い…そんなあなたに、自分の経験も含めた「うつ病の治し方！これだけは外せない3選」について、優しく、丁寧にお伝えしたいと思います。

うつ病を患ってる期間でも必ずしも全てが闇ではありません。

適切なアプローチと対応を持てば、うつ病との闘いから身を守ることができるのです。

うつ病改善コーチの渡部　啓二と申します。

今回はそのヒントを、3つに絞ってお伝えします。

あなたがもしもうつ病との闘いに疲れたなら、ここから一歩を踏み出すキッカケになれば幸いです。

今、何をすべきか、どこに手を伸ばせば良いのか迷っている方に、新しい視点と希望をお届けできればと思います。

一緒に、うつ病と向き合い、自分らしい生活を取り戻す道筋を見つけていきましょう。

1.　ストレスになってる事から離れる！

仕事が忙しくなったり精神的に追い詰められたりして物理的にも時間的にも余裕が無くなると、知らず知らずのうちにストレスは蓄積されていきます。

限界まで蓄積された状態で対処するのでは手遅れですので、限界に達する前の段階で対処すべきです。

ストレス発散につながるアプローチについてですが、旅行先での非日常体験やサロンでのマッサージや買い物やスポーツやサウナや美味しい食事やスピリチュアル体験などがあります。

リフレッシュ休暇を取得したり睡眠時間を長めに確保したりなど、心身を休ませるアプローチも必須です。

運動療法をうつ病者の治療に応用することができるかどうかについての研究報告は1970年代からありますが、非常に大掛かりな研究は1999年のアメリカの研究です。アメリカのブルメンタールという研究者は、一定の条件を満たすうつ病患者さんたち合計156名を選びこれを約50名ずつの3群に分けました。これらの人の中には、かなり重症のうつ状態の人も含まれています。そして、それぞれの群を、抗うつ剤（Sertraline）だけで治療する群、薬は飲まずに運動療法だけで治療する群、薬と運動の両方を行う群に分けました。運動は、中からややきつい有酸素運動を週に3回30分間、16週間にわたって指導者のものとで行わせるというものです。この結果、16週間の後にはどの群も同じようにうつ状態が回復しています。そして、当たり前のことですが、運動をした群は体力が著しく向上しています。

引用元：うつ病の運動療法について – あべクリニック　運動療法 (abeclinic.com)

2.　生活習慣を見直し改善していく

生活習慣の乱れは心の乱れに直結しますので、精神状態を常に穏やかに保つことが出来るように自律神経のバランスを整えることも忘れてはいけません。

日常生活で心がけたいこと・意識したいことについてですが、寝る時間・起きる時間・食事をとる時間を一定に保ちできる限りルーティン化して生活リズムが崩れないようにする。

ビタミンやアミノ酸やミネラルなどの栄養素をバランス良く摂取できるヘルシーな食事メニューでインナーケア、ウォーキングやサイクリングやジョギングなどの有酸素運動を習慣化させて新陳代謝を活性化させるなどがあります。

3.　メンタルクリニック受診

精神科や心療内科に対して抵抗感を抱きがちですが、医療の力は絶大です。精神安定剤や漢方薬や抗うつ剤や睡眠剤を投与する薬物療法で手軽に治せる症状はたくさんありますので、早めのメンタルクリニック受診も必要不可欠です。

早めに対応すればそれだけ早期回復につながりますので、違和感を感じたら早めに相談する事がポイントです！

心理カウンセリングを受けるだけでも緊張して疲弊していた心が楽になるでしょう。

発症にいたる原因やメカニズムは明確になってはいませんが、強いストレスや生活環境の変化やホルモンバランスの乱れによる自律神経障害が影響すると言われています。

ステロイド剤投与に伴う副作用や更年期障害が引き金となり発症するケースも多いです。

具体的な不調のあらわれ方・症状についてですが、

等があります。

お隣さんとのご近所トラブルや職場の上司のパワハラや失恋のショックや突然の交通事故や親友の裏切りや相続問題や仕事での失敗や借金問題など、現代人はありとあらゆるストレスにさらされており、現代社会においてストレスを抱えることなく生活するのは至難の業です。

ストレスの蓄積でうつ病を発症した際は、慌てたり焦ったりせずに冷静に対処することが大事なポイントとなります。

ちょっとしたメンタル不調を放置することで本格的にうつ病を発症し重症化することもありますので、自分の心と常に向き合う姿勢も必要です。

健やかな心を維持するためのメンタルヘルス対策を講じて、現代社会に蔓延るストレスと上手く共存していきましょう。

4.　自分自身の体験談

自分がうつ病を経験してきて約6年程度は苦しい時期が続いたのですが、その中で特に自分にとって良かったと思うのは、先ずはストレスから離れることが出来た事があります。

仕事をしてない頃に体調を崩したので職場の人間関係に振り回されることは無かったことは良かったと思います。

そして何より相談相手を見つけたことで随分心が安心する事が出来ました。

改善してみて気づいた事は所詮は一人の力はたかが知れてる、そして悩み事は早期に人に相談するという事です。

そんなの当たり前だと思われるかもしれませんが、うつ病を患う方はストレスで潰れるまで我慢する癖がついてるんですね。

うつ病を患ってない方を観察してみてください！

誰かしらに悩み事は話し相談してるはずです。

京都でうつ病の治療でオススメの病院の紹介

しかし、これらすべての専門医療機関において、うつの重症者が入院できる設備が整っているわけではありません。そこで、今回はうつ病患者が入院できるおすすめの病院をいくつかご紹介します。

【財団法人長岡記念財団　長岡病院（長岡ヘルスセンター）】
長岡ヘルスケアセンターは、精神科・心療内科・内科・歯科の診療が受けられる病院で、心のこもった質の高い精神医療に努めています。
精神科・心療内科では、患者さん一人一人で異なるこころの問題にじっくりと耳を傾け、寄り添うことを大切にしながら、患者さんのケアに努めていきます。また、臨床心理士によるカウンセリング（心理療法）では、困っていることや悩み事を話すことで、患者さんのストレスを取り除き、その問題について一緒に解決策を考えていくサポートをします。
医師・看護師と共に、作業療法士・精神保健福祉士・臨床心理士・管理栄養士などが連携して、治療とリハビリテーション、メンタルヘルスケアに努めていきます。
病棟は、総室（4人～6人）の他に、空きがあれば有料で個室を選択することも可能です。またストレスケアの治療は専門の病棟になります。
●住所：長岡京市友岡4丁目18-1
●電話番号：075-951-9201（代表）
●URL：http://www.nagaoka.or.jp/healthcare/

【医療法人稲門会　岩倉病院】
いわくら病院は、精神科に特化して診療を行う病院で、患者さんが抱える病を乗り越え、地域の中で生活できるようサポートすることを目標に掲げている病院です。
心の病は、病からの苦しさに加えて、社会からの無理解さや偏見が追い打ちをかけることが多いため、患者さんにとってはとても生きていくのが辛い状況になるケースが多いです。岩倉病院では、こうした患者さんに寄り添うことでどんな時でも人間らしく生きられるよう、全力で心のケアをしていきます。

岩倉病院の目指す精神医療には5つの重要なポイントがあります。それは①生活の歴史を大切にすること、②主体は常に患者さん本人であること、③地域社会との関わりの深めていくこと、④スタッフも共に成長していくこと、⑤専門性を高める努力を怠らないこと、です。
自宅での休養は、家事や生活などのプレッシャーからゆっくり休むことが難しいのが現状です。いわくら病院では、日常と切り離した療養環境が整っているので、病棟で急速に専念することが可能です。うつ病などの精神病には、早期治療が社会復帰を早い期間で実現させることができます。分からないことは担当のケースワーカーが相談に乗ってくれるので安心です。
●住所：左京区岩倉上蔵町101
●電話番号：075-711-2171（代表）
●URL：http://www.toumonkai.net
●問い合わせ：iwakura-hp@toumonkai.net

【医療法人財団　桜花会　醍醐病院】
醍醐病院は、最新の精神医療を受けることができる病院で、2つの理念のもと患者さんの診療に努めています。その理念は、①心の健康に関する全てのニーズに対応できる体制を堅持しその向上を図ること、②精神医療ユーザーに提供しうる最善の医療を行い早期の社会復帰を推進すること、という2点です。
うつは様々なストレスが原因で発症する病気であり、薬物療法だけではなくカウンセリングなどの精神療法がとても重要であり必要となります。醍醐病院では、ストレスケアユニットを提供して専門的に治療を行っていきます。
精神病全般の治療が受けられる醍醐病院は、京都府の精神科病院の中でも評判の高い施設の一つです。
●住所：伏見区石田大山町72
●電話番号：075-571-0030（代表）
●URL：http://www.daigo-hp.or.jp

【医療法人財団　医道会　十条武田リハビリテーション病院】
十条武田リハビリテーション病院には心療内科があり、「うつ予防医療センター」として、長年にわたりうつ病の治療に専門的に取り組んでいる病院です。そのため、専門知識を持った医師が中心となって最新の医療を受けることができます。
病棟は個室・二人部屋がありますが、病棟により変わります。
●住所：南区吉祥院八反田町32番地
●電話番号：075-671-2351（代表）
●URL：http://www.takedahp.or.jp/jujo/

【医療法人三幸会　第二北山病院】
第二北山病院は、うつや統合失調症などの精神病を専門に治療する病院です。「地域で明るく開かれた病院であること、また良質の専門医療とケアを提供する選ばれる病院」になることをモットーに、患者さんが自らの力で人生を生きられるよう、患者さんの病のケアに寄りそい、継続的な改善に努めています。
●住所：左京区岩倉上蔵町161番地
●電話番号：075-791-2137
●URL：http://www.sankokai.jp

これらの病院はいずれも京都市内に位置しており、アクセスも良好です。

それぞれの医療機関が提供する治療内容やサービスを比較し、自分に最適な病院を選んでください。

また、治療を受ける際は、医師とのコミュニケーションを大切にし、自身の症状や気持ちを正直に伝えることが大切です。

神奈川県でうつ病の治療で入院するならこんな病院がオススメ

うつ病になってみて初めてストレス過多な生活を送っていたんだと気づかされるものです。

今回はチェック項目として13点挙げてみたので是非参考にされてみてください。

1.　気になるうつ病の症状をチェック！

うつ病の最初の頃の症状は頭痛がするとかお腹が痛むことが増えたとか特定の箇所の体の不調を自覚することが多いようです。

例としては寝付きが悪くて寝た気がしなかったり、食欲がわかずため息をつくことが多かったり、頭がフラフラするとか、常に疲労している感覚や動悸がしたり少しの動作で息切れなどがあるので自分や身内の回りでチェックしてみるのも良いと思います。

うつ病改善コーチの渡部　啓二と申します。

うつ病は何年かまでは単純に怠けているとかサボっていると言われていた時期もありますが、今では、誰もが一生のうちに経験する可能性そのものはある病気とまで言われていて、これからも増加する傾向があると言われています。

芸能人でもうつ病体験がある方がたくさんいらっしゃるのは皆さん既に知っている方も多いのではないでしょうか？

うつ病を患いやすい人は、根が真面目で粘り強く、責任感のある人なので、状況の変化への取り越し苦労をしたり、他人に気を使いすぎる癖がある方ほどストレスを多く感じてしまい、次第にうつ病の症状が自分で気づかないうちに進行していきます。

まわりに気を使う性格で、仕事はいつも通りそつなくこなし、人との対応にも余裕であるフリをしているので、外見では一見普通に見えるのでその人がうつ病だと気づかないことが多いです。こういう雰囲気がないかチェックしてみると良いと思います。

「休みたい」という感情は人として普通で正常なことなので！！チェックしてみてください。

こちらのセルフチェック一覧から自分に当てはまってないかチェックしてみてください！

これらの事に該当していると感じて2週間以上とか長期に続いていたら、直ぐに対策が必要です。

以下それぞれ、個人の経験から感じた対策を書いていますので参考にされてみてください。

1-1.　睡眠の質に明らかに変化があるならうつ病の症状かも

次に睡眠障害の症状のチェックですが不眠またはその逆に、寝すぎてしまう睡眠過多の症状をまとめて睡眠障害というそうです。

うつ病症状として不眠を訴える人がかなり多いです。

自分もそうでした。朝方まで寝付けずに寝返りを何度もうって気持ちの悪い朝ばかりでした。

悪夢も多くうなされるような感覚に襲われたことも何度もありました。

寝つきがよくないことに加えて、夜中に突然パッチリと目が覚めてしまって、その後は寝付けずに寝返りを繰り返して朝を迎えてしまったりします。

頻繁に良くない夢を見て、恐怖心から眠ること自体に怖さを感じたこともありました。

睡眠障害にもいろいろありますが早朝に目が覚める事が多いのがうつ病の特徴的な症状です。
みなさんも睡眠の質がどうがチェックされてみることをオススメします。

「午前三時症候群」という言葉を聞いたことがあるでしょうか？

寝付くのに時間がかかったり、夜中に目が覚めたりする症状は目が覚めたからといって、うつ病の場合はすぐに起きることが可能ではなく、布団の中でひたすら悶々とする時間が長く頭で考え込んで思い悩む時間が多いことが特徴としてあると思います。

夜にぐっすりと眠れないものだから仕事の時間帯に眠くなり、仕事している人は日常生活に影響が出ることもあります。

1-2.　食欲が落ちてため息が増えてきたらうつ病の症状かも

食欲と眠りたいという欲はも人間の生活の基本でであり正常な欲求です。

食事を摂ることや睡眠の質が狂ってくると理由もなくイライラしたり落ち込んだり思考力、判断力が落ちたりしてだんだん症状が連鎖して心身状態が蝕んでいきます。

これは食生活が実は影響していると自分で自覚がない方がすごく多いのでチェックしてみることが大切だと思います。

誰もが経験あるかもしれませんが、単純にお腹がすいてくると軽くイライラしたり集中力が落ちてきたと感じたことがある方も多いと思います。

なるべく初期の症状のうちに専門医を受診してチェックして適切な対応をされてください。

「仮面うつ病」という言葉を聞いた語ある方は多いかもしれません。

これにはうつ病の方にほぼ全員あてはまる憂鬱な気分などが見られません。

身体の不調の症状のほうがが主に出るので「仮面うつ病」と呼ばれることがあるようです。

仮面うつ病の主な症状には以下のようなものがあります のでチェックされてみてくださいね。

1. いくら休んで寝ても疲れがなかなかとれない
2. めまいや立ちくらみが頻繁におこる
3. 頭が重く常に緊張している感じで頭痛がする
4. 肩や首などが凝りやすい

憂鬱だとか不安な症状が特に多くなくて、患者自身が普通の体の病気だと思うので多くは内科を受診してチェックしてもらう事がいいと思いますね。

身体的には特定の病気はないのですから当然検査やチェックをしても異常は見つけることができず、うつ病の症状が実は見逃されてしまうことが非常に多いとよく聞きます。

でも自分自身や周りの誰かが、「もしかして何か心が病んでいるのか？」と思った時にすぐに心療内科や精神科を受診すればうつ病と分かり、そこで適切な治療を受けることができます。早い段階で異変に気づいて適切な治療をすればうつ病は必ず治ります。

もしあなたが、原因不明の身体の不調の症状に悩まされているなら、一度ぜひ心療内科や精神科を受診してチェックしてみてください。とりあえず相談だけしてみることが大切だと思います。

子供の場合はどうでしょうか？？

子どもは行動や感情を吐き出すエネルギーがとてもあるので大人と同じようなうつ病の症状は起こりにくいと聞きますが、子どもは、親や友達との関係がうつ病になる大きな原因としてあるようなのでチェックが必要です。

皆さんの周りではどうでしょうか？重い症状にならないようにチェックされてみることをオススメします。

親が自分の事をどう思っているのか、友だちからどう思われているか、子どもの自尊心に大きく影響すると思いますので一度チェックしてみてください。

大人から見ると些細なことのよう見えても子供にとっては大きな問題であるとそれが原因でうつの症状が起きることもあります。

子どもはゆううつな気分や悲しいというよりは、イライラすることがとても多いようです。

小学生のころなら嫌な気分としか感じませんが、思春期になると孤独感などで自分を攻め続けたりして、深刻な問題になりがちですので早めのチェックが必要です。

、大人は感情表現を言葉で言うことが出来ますが、子供は言葉で伝えることがまだ難しいので、感情を行動で表すことが圧倒的に多いようです。

そのため、子供のうつは気づきにくいことが多いようです。

子どものうつ病は、まだわかっていないことが多いので病院へ受診してチェック、相談をするといいと思います。

ひとことにうつ病といっても、さまざまなケースがあるので子ども本人やその家族もどうしたらよいか分からないものです。

うつ病の可能性を感じたら専門医に相談してチェックしてみましょう。

1-3.　興味があったことに対して無関心になってきたらうつ病の症状かも

興味があったことに対して、最近何だか楽しいと思えなくなって関心が薄くなってきたらうつ病の症状かもしれません。自分からすすんで抵抗なく取り組めていたのに、やる気が起きず億劫になっていきます。集中力が低下することも大きな特徴としてあります。

日々の忙しく○○しなければならないという駆り立てられた生活に追われているのではなく、定期的にチェックして自分自身と向き合い会話をして、自分の気持ちやストレスを自在にコントロールする機会を沢山作れるといいですね。
特に感情抑圧はなるべくしないほうが良いと思います。

自分も「我慢グセ」があったのですが、これは何も良い事がありません。

うつ病の初期の症状が出ていないかよくチェックしてみましょう。

うつ病の症状が出始めた頃に起こる症例のチェックとしてかなり多いのが食欲が向かず食べても少食であることや体重が増えていくことや睡眠が満足にとれず寝付けなかったり、早朝に目が覚めたりすることが挙げられます。

食欲についてチェックですがうつ病になると、一般的には食欲がわかず三食まともに食べられなくなることが多いです。

何を食べても美味しいとか美味しくないなどの味を感じることが出来なくて、食べなくてはいけないという強迫観念から無理やり口に入れているという方もとても多く感じます。

自分の知り合いでも食べずにいて体重が1ヶ月に約5キロも減ってしまった人もいます。

自分の体験では過食の時期がありましたね。気持ち悪くても何故か食べ続けて、体重が約１０キロ位増えた経験があります。

逆にものすごく食欲が増す傾向もあります。食欲がわくときは甘いものなど特定のものばかり食べたくなるようです。

自分の体験ではパスタ、ご飯、野菜なんでもとことん詰めて食べてましたね。

1-4．親の口出しが多い過干渉も原因の一つ！

親が過干渉気味ではないか客観的に捉え、子供との距離感や関わり方をコントロールする方法です。

大切なのは、早めに子供の状態に気が付くこと、問題を自覚してコントロール方法を身につけることです。

過干渉気味の人は、子供に対して理想を押し付け過ぎる傾向があります。

絶対にああしなさい、こうしなさいという言い方を続けると、子供は息苦しさを覚えて気力を失います。自分自身も経験ありますが、自主的にやろうとしてるところへ命令口調で言われると一気にやる気を失ってしまいます。

子供の逃げ道を奪って追い込んでいることになるので、まずはその危険性について認識することが重要です。

1-5.　人とのコミュニケーションが苦手で上手に頼れない！

誰とも話さない期間があまりにも長いと誰でも鬱々とした気持ちになりがちだと思います。

そんな時は天気、世間話など当たり障りない話をしてみる事も一つあります。日本人など、そもそもそんなに饒舌に話す人より、聞き役に回ってくれる人が意外と好まれる傾向にあるように個人的には感じています。

克服方法の実践において大切なのは、自分を第三者的に把握する視点を持って、視点を見失わないように会話を発展させることです。
更に、話題に詰まると会話が途切れて沈黙に入りますが、沈黙を恐れて無理に会話を再開させないのも成功のコツです。
会話は交流や情報の共有、共感などを求めたり楽しむものですから、余裕を持って無理のないペースで楽しむのが正解です。

こちらの記事も参考にしてみてください！

会話が乏しいのもうつ病の症状？ | 心の充電部屋 (utsubyou-kaizensuru.com)

1-6.　自分自身の問題以外に季節も関係してます！

秋が深まり夏みたいな暑さも終わった頃から本格的な冬になるにつれて冬季うつと呼ばれる原因が顕著になるのは冬至によって太陽から降り注ぐ日光の力が弱まり時間も短くなってしまい、脳内においてセロトニンというタンパク質が著しく減少するためです。

さらに、人間には体内時計が備わっており体内時計を正確に刻むために調整する役目を果たしているのが太陽光なのですが、日差しが出ている時間が短時間になってしまうと体内時計の調整をする事が出来なくなり、初めのうちは小さかった狂いが少しずつ大きくなっていき最終的にホルモンの分泌に悪影響が生じます。

夏には一般的な起床時間には既に明るくなっているので、それよりも早く起床するようにし日の出と共に外に出てウォーキングなどに汗を流すようにしましょう。

太陽光を全身に受け止めると冬に減少するセロトニンを意識的に増幅させられるので、不安感や焦燥感を取り去り充足感を抱くようになりますしウォーキングにより全身の血行が高まっているので、気持ちも軽くなり爽やかな1日のスタートが切れるようになります。

1-7.　テレビを見ても全く笑わなくなっていたら既にうつ病の入り口に来てるかも！

最近テレビを見ても何も感情が動かないことがありませんか？

もしあるなら既に疲労が蓄積していて、うつ病の入り口まで来てる可能性も考えられます。

短期的になら問題ないですが、2週間程度連続で続くようなら要注意です。

こんな事でもストレスのかかり具合が判断出来ますので自分でも最近どうなのかチェックされてみてください。

これは自分自身も本当に当てはまっていて、お笑い番組でも全く面白く感じられず、虚しさ、悲しさが勝ってしまって自然と涙が浮かぶような状態にまでなっていました。

逆に笑える機会が多いなら、うつ傾向ではないとも判断できるので分かりやすいチェック方法の一つとも言えるかもしれません。

1-8.　　体のだるさがいつまでも取れない

健康な人であれば一晩寝れば疲労が取れるものですが、朝から１日中だるさが続くようであれば、既に疲労の限界に達してる可能性があります。

１週間以上でも続いてたら早急に休養を取ることを優先してください。そしてマッサージ等でそれ以上ストレスがかからないようにしましょう。自分も経験ありますが、「だるい」と言っても本当に少し動くことすら考えこまないといけないほど苦しいんですよね。

1-9.　好きだった音楽を聴いても何も感じなくなる

これも分かりやすい判断材料だと思います。気分転換の為に音楽聞く人は多いと思いますが、少しも気分が上向かないようであればストレス過多の状態だと思います。ゆっくり過ごす時間を作り、悩み事は必ず誰かに相談するようにしましょう。

自分の場合、自然と涙がこぼれる状態にまでなっていました。

1-10．仕事の効率が以前より悪くなったと自覚出来る

以前まで難なくこなせていた仕事にミスが増えたり、時間が明らかにかかるようになるように感じたら要注意です。集中出来ない、理解力が落ちた等があります。

1-11.　真面目過ぎると言われ、完璧主義であると自覚がある

何でもキッチリしてないと気が済まなく、真面目過ぎると言われたことはありませんか？本来とても良い評価を受けるべきだ思いますが、仕事では時には自分を緩める必要も出てくると思います。自分以外を観察してみてください。

何とか上手くやってる人は上手に休み自分が潰れないように対応してると思います。過去の自分もかなり言われてきました。「頑張り屋」とか言われてましたが、自分では普通のつもりだったんですが、周りからはそう見えるんですね。

1-12.　家族や友人からの励ましにイライラすることがある

これも自覚ある人が多いのではないでしょうか？既に頑張り続けている時に、さらに励まされるとイライラしますよね。もう一杯一杯なのにこれ以上頑張るのは無理なことです。時にはハッキリと断ることを実行したり、意思表示をすることも大切です。

何も言い返さないと都合良く利用されがちです

1-13.　一人ぼっちの感じで孤独感でいっぱい

孤独感を感じる時、皆さんはどう対策していますか？人は誰しも一度は孤独を感じるもの。

しかし、その孤独感が強くなり、日常生活に影響を及ぼす時、私たちはどうすれば良いのでしょうか。私たち人間の心理や感情は複雑で、それぞれの孤独感には個々の理由があります。しかし、その中には共通するパターンもあります。

自分に自信がなかったりマイナス思考、人と比べる癖がある等、このようなタイプだと孤独を感じやすいです。

うつ病の治し方の中でもこれだけは外せない3選！！ | 心の充電部屋 (utsubyou-kaizensuru.com)

2.　自分のうつ病体験、どんな症状だったのか？

自分の体験ではまず、ある朝に頭に違和感を感じたことが発端でした。

痛みがあるわけではなく頭が重く感じ床を這うようにしてほふく前進することしか出来ませんでした。
顔を洗う、歯を磨くといった普段であれば考え込まなくても出来ることが非常に困難になっていきました。

次に、

今まで考え込むこともなく普通に出来ていたことが面倒くさくなり、いちいち考え込まないと出来ないようになってきます。

早朝の散歩、ジョギングが日課だったのにやる気がなくなり、外出するときも服装を気にしなくなったりなどの症状です。また、だんだんと服装を選ぶ時に無意識のうちに暗い色ばかり選んでいました。

物事に対しての興味や関心が薄れてしまい、今までは覚えることが簡単であったようなことも困難になったり、判断するスピードが遅くなったりもします。

皆さんの周りでこういった方はいませんか？予防する意味でもチェックしてみることが大切だと思います。

過去の自分が全くこの症状だったのでかなり辛い経験をしましたね。うつ病の症状は頭が痛いとかいうわけではなかったですが頭が常に重い感じで特に辛かった症状は興味が何もなくなることでしたね。

車や旅行が好きだったのですが関心がなくなってしまって雑誌やＤＶＤも処分してしまいました。

うつ病はケガと全く治り方も違うので本当に辛かったですね。

夜の１９時頃にはもう部屋の電気を消して眠いわけでもないですがしんどすぎて横になりたいのでベットでひたすら横になって時間が経過するのをひたすら待っていたような感じでした。

眠いのではなく少しでも横になっていないとしんどくてしょうがなかったんですね。

自分の場合はチェックする以前にもう大分、症状が重かったです。

自分はうつ病経験者であるので、今苦しんでいる方の気持ちが経験してない方よりは理解出来ると思います。

人に話を聞いてもらうことで緩和することもあると思いますので気軽にコメント頂ければと思います。

うつ病の原因はすぐ側に散らばっています。初期の違和感の症状をチェックすることが大切になります。

引用元：うつ病診断テスト | 慈友クリニック (jiyu.or.jp)

：銀座心療内科クリニック｜銀座駅徒歩２分 GINZA SIX隣 (ginza-pm.com)

子供の無気力を防ぐ親側の対策には、どのようなものがあるでしょうか？

複数あると思いますが、外せない対策法として今回は２つ挙げてみたいと思います。

1.　過干渉な親は自分の理想を子供に押し付けすぎている！

1つは、親が過干渉気味ではないか客観的に捉え、子供との距離感や関わり方をコントロールする方法です。

大切なのは、早めに子供の状態に気が付くこと、問題を自覚してコントロール方法を身につけることです。

過干渉気味の人は、子供に対して理想を押し付け過ぎる傾向があります。

絶対にああしなさい、こうしなさいという言い方を続けると、子供は息苦しさを覚えて気力を失います。自分自身も経験ありますが、自主的にやろうとしてるところへ命令口調で言われると一気にやる気を失ってしまいます。

子供の逃げ道を奪って追い込んでいることになるので、まずはその危険性について認識することが重要です。

テストの点数が想定より低かった場合に、ついつい頭ごなしに勉強しなさいと言ってしまうことがあります。

得意科目にしても苦手科目にしても、点数が低かったことには理由があるはずなんです。

怠けて遊んでばかりいたなら叱られても仕方がありませんが、勉強したのに思ったより低い点数だった場合は、周りの人たちのフォローが必要です。

子供に何か言いたい時は、相手の言い分に耳を傾ける姿勢で、優しく問いかけることをおすすめします。

怒った顔で怒鳴られれば誰でも萎縮しますし、それが子供となれば耐えるだけでもストレスです。

子供を追い詰めないように逃げ道を作ってから、向き合って話をする接し方をするのが、子供の無気力を防ぐ対策になります。

子供が親の過干渉が気になったら、口出しをし過ぎないでほしいと気持ちを伝えることが大切です。

もちろん感情的にならず、落ち着いて自分の気持ちや希望を伝えるのが望ましいといえます。

言っても聞いてもらえなかったり、否定されてしまったりする場合は、自宅以外の場所や信頼できて相談できる相手を作って逃げ場にしましょう。

言って理解して改められる人であれば、子供を無気力にさせることはないです。

しかし言っても通じない、分かったと言っても改められない場合は、子供にとって絶望という他なくなります。

子供が親のせいで自分が無気力になると感じるなら、過干渉の影響を少しでも減らす対策が必要です。

家を出られるならその方が良いですし、早く自宅を抜け出して自立できれば、自分の人生が送れるようになります。

未成年で家を出るのが難しく、自宅で生活しなければいけない場合は、距離を置くように心がけるのが対策の基本です。

距離というのは物理的なものと心理的なもので、物理的にはリビングで過ごす時間を減らしたり、外出する時間を増やしたりするのが有効です。

心理的な距離感の対策は、親の言葉の1つ1つを真正面から受け止めないようにすること、気を紛らす方法を身につけて実践するなどです。

2.　無気力が続くようなら専門家に相談する！

精神的に辛いと感じたら、我慢せずに専門家に相談することも大切です。

成人まで我慢して耐える方法もありますが、我慢し過ぎると心も体も壊れてしまうので注意です。

過干渉はする本人には自覚が乏しく、指摘しても自分事と理解出来ないことがあります。

される側はたまったものではありませんが、言っても解決しないのであれば、子供の側が対策せざるを得ないです。

言葉は思った以上に人を縛るもので、子供にとっては鎖のように巻き付いて身動きを制限します。
それが何度も繰り返し言われた言葉ほど刷り込まれ、まるで呪いのように染み付いて離れないわけです。

一度無気力状態に陥ると、抜け出すのが難しくなるので、動けるうちに対策を始めるのがベターです。
反抗的な態度や家出は余計に干渉を強める恐れがあるので、周りに相談できそうな大人を見つけて、勇気を出して相談した方が良いでしょう。

話を真摯に聞いてもらえる相手がいれば、気持ちを吐き出すだけでも楽になれます。

義母からの過干渉の場合のストレス対策って具体的にどうしたら良い？ | 心の充電部屋 (utsubyou-kaizensuru.com)

3.　まとめ

まず自分自身の感情を素直に正確に認識する事が大切だと思います！

自分がどう感じているのか、何が辛いのかを理解することが大切です。

次に、その感情を素直に親に伝えることです。或いはカウンセラー等専門家に吐き出す事です。

具体的な事例を挙げ、自分の気持ちを正直に話すことで、親も理解しやすくなるでしょう。

もし直接話すことが難しい場合は、手紙やメールなどを使うと良いかもしれません。

また、親の気持ちも理解しようとすることも大切です。

親はあなたのことを心配して過干渉してしまうのかもしれません。

その心配を理解し、自分自身が自立するための努力を示すことで、親の過干渉も減るかもしれません。

そして、自分自身の時間を持つことも重要です。

趣味や友人と過ごす時間など、自分だけの時間を確保することで、無気力感から抜け出すことができます。

また、ストレスを発散するために運動をするのもおすすめです。

もし、親からの過干渉が解消されない場合は、専門家に相談するのも一つの方法です。

心理カウンセラーや生活相談所など、様々な相談窓口がありますので、適切な支援を受けることをお勧めします。

最後に、自分自身を大切にしましょう。

他人の意見や期待に振り回されるのではなく、自分自身の幸せとは何かを考え、自分の道を進むことが何よりも大切です。

こんにちは！うつ病改善コーチの渡部　啓二と申します。kei_watanabe1

うつ病は今では名称を聞いたことがないという方はいないくらい有名な病気となっています。

何年か前から増加していく一方の状態にあります。

芸能人の方でもうつ病を経験していたと公にされている方も中にはいらっしゃいますよね。

自分はうつ病を経験してとても辛い時期を過ごしてようやく元気になれたので経験がない方よりは伝えられることがあると思います。

話を聞いてもらう、言いたいことを言ってしまうことでスッキリした経験は誰にもあるのではないでしょうか？

少しでも力になれれば嬉しく思います。

うつ病の症状のせいか感情のコントロールが上手く出来なくて、ささいなことで怒る、人を殴ったり手を出してしまう。
殴ったりした後に自分を責めて後悔する割には、また再びくり返す症状。

手を出してしまう対象になるのは、女性や小さな子どもや年寄りなど、たいてい自分より弱そうな相手が選ばれます。人間関係も当然上手くいきません。

うつ病を患った時の症状として怒る機会も増えたり人との会話が面倒になってしまうケースが多いです。
特に以前は明るかったり話し好きだったのに、急に口数が少なくなってしまったという場合は特に要注意ですね。
相手から話しかけてこない場合はこちらから積極的に話をしてみます。

それでもあまり反応がない場合は「うつ病」の症状を疑う1つの判断材料となります。

1.　すぐに怒るのもうつ病の症状の一つ

会話の中で突然に怒ることがあり、ささいなことで怒ることがあれば要注意です。

うつ病を患っていると症状として小さなことでもイライラしてカッとなって大きな声を出したりすることがあります。

怒るといっても全てのうつ病を患っている方がそういうわけではなく、普段は温厚な状態が続いているのに突然、怒ることが増えて来たらうつ病の症状の可能性はあります。

うつ病を患っている方と話す時に注意する点です。

頑張れとか気合でどうにかしろ！などや怒るなどといった言い方をしてもうつ病を患っている方はガソリン切れ状態なので逆効果です。

自殺願望を抱かせる原因にもなるので、絶対に避けるべきです。

相手の話をよく聞き、しっかりうなずき共感してあげましょう。

どんな内容でも親身になって聞いていれば本人も喋りやすくなり本音を言いやすくなります。

うつ病の症状の方との接し方の大前提として、うつ病は誰でも患う可能性がある珍しい病気ではないものだと知っておきましょう。

なるべく悪いストレスから離れるようにまわりも協力してあげましょう。

病気によるイライラや怒りというのは、想像以上につらいものです。

心のなかは、焦りや不安でじりじりと焼けつくようであり、心安らぐこともできません。居ても立っても居られない気分で、常にそわそわし、落ち着きのなさが目立ちます。

思考ばかり空回りして、仕事にも集中力を欠き、予定通り進めることも難しくなります。

そして、自分の感情をコントロールできないために、周囲とのトラブルを招きやすく、対人関係も悪化してしまうという状況になりかねません。

このような症状を抱えている方は、周囲から見ると、いつも不機嫌な怒りっぽい人と誤解されるかもしれませんが、本人は毎日をやり過ごすだけで精いっぱいというしんどさを持っています。

引用元：うつ病の“イライラする・怒りっぽくなる・焦り”という症状について | 株式会社Rodina

 

2.　うつ病の人に対して怒る、叱るはしっかり分けて考えて！

子ども（人間）には、必ず良い点があります。良いことがあったらなるべくすぐに褒めてあげてください。褒められると子供や大人でも嬉しくなるのが自然です。

怒ることと叱ることは違うのかということですが、

●「怒る」症状は、カーっとなって周り見えずに感情が爆発して考えずにやってしまう行動です。

●「叱る」ことは自分自身は冷静に落ち着いていて相手のために発言する行動です。

怒る雰囲気になったら、何も言わずにちょっと間をとってみましょう。

自分の気持ちが落ち着いて、冷静になったときに、叱れば良いのです。

愛情を与えていれば、子どもは自然に育っていきます。

子供は素直なものである程度の良い感情を受け続ければ必ず、自然に育って生きます。

3.　感情が希薄なのもうつ病の代表的な症状

怒るべき場面で怒ることができない症状。悲しいのに涙を流せない症状。怒りや悲しみの感情を抑圧してきた結果、感情が希薄になる症状が出ることがあります。

あまり今までのマイナス面にばかり注意が向いてしまうと自分のの怒る感情が大きくなり、怒ることばかりでいるとお子様の健康的な面が隠れてしまいます。

まず怒る感情を抱えつつお子様が苦手なことを引き受けてしまった理由を聞いてみてはいかがでしょうか？

うつ病になると症状の一つとして、今まで温和だった人が怒ることが多くなったりします。

家族をはじめ親しい人はぜひ、一方的にアドバイスするのではなくて聞き役に徹してほしいです。

多くの場合、イライラしやすかったり、最近頻繁に怒ることがあるなと思ったり、何かしら気になることが多くて、問題が解消しなかったりして、納得できなかったりすることも原因として考えられます。

問題は、怒ることを行動化しないことです。

相手を怖がらせる言い方ではなくて、本音の感情を言い合えると良いですね。

相手を怒ることは、相手に「恐怖感」を与えているのです。

誰でも怒りたいと思っても怒ることが出来なかったことがあると思います。

その時、怒ることで体が震えていたかもしれませんし、殴るような手が出る寸前までいった人や、身体に力が入るけど怒るのを我慢します。

外に出したい気持ちを我慢することで筋肉に力が入り緊張するのです。

4.　うつ病の時は怒るという行動は過大な疲労に！

自分自身もうつ病を克服していく過程で本当に色々な本を読んできましたが、今はマンガで分かりやすく理解しやすく書かれているものが多いので、本人のみならず家族や友達も理解する上で読んでみるとうつ病がどんなものが理解しやすいと思います。

うつ病をテーマにしたマンガはたくさんありますが、手軽に気軽に読みたい方にオススメのマンガのご紹介です。

まずは「うつまま日記。」原作　まつもとあけみ　漫画　佑実

うつ病を患っている原作者が結婚してから子どもが中学生になるまでを4コママンガで描いた作品です。

子育てだけでも大変なことなのに、そこに自分自身がうつ病という病気の中で克服に向けて生活していかなければいけない状況をユーモアを交えてコミカルにマンガで描かれています。このマンガは原作も漫画も、編集も精神疾患を抱える3人の女性が製作していることにも驚かされます。

うつまま日記

そして次に有名なのでご存知の方も多いですが、「ツレがうつになりまして。」細川貉々
ﾄﾞﾗﾏや映画やマンガにもなりました。ツレこと夫がうつ病になってしまいます。克服するまでの日常生活が細やかに描かれたマンガです。

うつ病についての病状の説明や家族の対処法などが分かりやすく描かれているので、克服に向けてうつ病のことをよく知りたい人にはオススメのマンガです。他にも

「その後のツレがうつになりまして。」「7年目のツレがうつになりまして。」
子育ても交えた「ツレはパパ1年生」「ツレと貉々、うつ病の先生に会いに行く」などが出ています。

また「うつ病にもいろいろあるんです」では、6種類のうつ病があり、その対処法。そしてうつ病と併発しておこりやすい心の病気の体験談などが描かれています。病院選びや治療法などうつ病に対する克服に役立つ情報も満載です。

ツレがうつになりまして。 (幻冬舎文庫) | 細川 貂々 |本 | 通販 | Amazon

「一人暮らしうつ」桜川

こちらはwebマンガです。社会人3年目になる22歳の女性が自分の体験をもとに描いたマンガです。

「雨宮欝子の証券会社で働いたらひどい目にあった」雨宮欝子
こちらも女性の体験がもとになっているマンガです。証券会社に入社したものの、入ってみれば社員は体育会系の男社会。理不尽な上司にいじめやセクハラ、パワハラなど、作者は追い詰められていきます。絵からも台詞からも作者の辛さや苦しさが伝わってくるマンガです。実際にこんな会社って結構ありそうで、恐ろしいです。

雨宮鬱子の証券会社で働いたらひどい目にあった

「ダンナのウツは私のせい？」カフェ

4コマブログ「ウツはわがまま病」がマンガ化になった作品です。
小さなお子さんがいる作者が2人目を妊娠してつわりもひどい中、ダンナがうつ病に。うつ病を理由に好き勝手なことをし始め、振り回されます。このマンガは作者が知りたがったうつ病とは何？治るの？ダンナはうつ病なの？といったことに精神科の先生が答えてくれた記事も載っています。

ダンナの ウツは私のせい？ | カフェ |本 | 通販 | Amazon

「私、こんなに「うつ」なんです。」作　青井花　監修　澤田康文

47歳で独身で無職。そしてうつ病になって克服の過程が9年目の著者の体験マンガ。前半はうつ病になるまで、なってからの医師や薬の話などが描かれています。後半は作者が疑問に思っている「薬に対する１０の疑問」を薬の専門家に答えてもらい、薬との付き合い方などを紹介しているマンガです。

私、こんなにうつなんです。 | 青井　花, 澤田　康文 |本 | 通販 | Amazon

「わたしは働くうつウーマン」作　安部結貴　マンガ　大葉リビ

キャリアウーマンの作者が過労によるうつ病で退社に。克服に向けて薬を飲みながらの日々の生活が軽妙になタッチで描かれているマンガです。

うつ病という実体験が描かれていますが、絵がかわいらしくとても読みやすいマンガです。医療についても、薬が人によって合う合わないや、克服にむけて自分にあった病院探しや医療負担などが分かりやすく描かれているマンガです。

現代病とも言われるうつ病でなかなか克服できずに悩んでいる人口は現在非常に多くなっています。

それだけ職場での人間関係やストレスにさらされている現代人にとって、うつ病は、もはや関係のない話ではなく隣の河岸の話ともいえます。

自分の旦那さんや奥さん、友人や家族あるいは自分自身がうつ病になってしまう可能性は多いにあると言えますので、他人事ではなく、もしうつ病になった場合にはどうすれば早い克服に繋がるのかを考えておくのも良いかもしれません。

日本は世界に誇るマンガ大国ですが、実はうつ病をテーマにした克服に参考になりそうなマンガというのは意外にもたくさんあるのはご存知でしょうか。

作者の実体験や大切な家族がうつ病になってしまった場合など、様々な立場で描かれているのでマンガを読むだけで「悩んでいるのは自分だけではないのだ」と認識して前向きに考えたり克服に向けて前進するきっかけにもなることがあります。

そこで、うつ病の克服に向けておすすめのマンガについて考えてみましょう。

まず、テレビや映画にもなり非常に話題にもなった細川貂々さんの「ツレがうつになりまして。」です。

漫画家としてデビューしたものの仕事がうまく行かない中で結婚相手であるツレさんがある日突然うつ病になった話から克服するまでの話まで描かれています。

最終的には貂々さんのサポート役として会社を設立しイグちゃんのお世話や家事、好きなことをしながら子育てをするまでに克服されたようですが、貂々さんの素朴なマンガで深刻な状況を淡々と描いているので読みやすく共感できるところも多い一冊です。

その後が描かれた「ツレと貂々、うつの先生に会いに行く」など、シリーズ化していることもありその後「ツレ」さんが病状回復した後にどうなっているのか、そしてどうしてなってしまったのか専門の先生と話し合うところまでもマンガになっているので文章で読むのはつらいという人に非常におすすめです。

同じく配偶者側から描かれているマンガは小林薫さんの「夫が全く働きません。～大黒柱かーちゃんと、元うつ病ダンナ～」です。

うつ病は克服したはずがその後も働かず自宅警備員として大好きな昼寝と浪費をしつつ、人生の長い夏休みに突入してしまった元うつ病ダンナとそれを支える小林薫さんの日々を綴ったマンガのエッセイです。

また、同じ家族でも夫婦ではなく母親が病気になってしまった息子と母親の葛藤の日々を綴っている原作佐口堅作さん、絵サトウナオミさんの「ぼくのオカンがうつになった」は、パニック障害を抱えて仕事中にかかってくる「オカン」の電話やヒステリックな行動、共同生活など様々なことが描かれ時には後悔したり涙したりという日々が優しいタッチで描かれているマンガです。

苦しいのは自分だけではないのだと共感してホっとしてほしいという願いを込めて描かれた一冊です。

家族との関わり合いだけでなく本人が発症してしまったことで周りに病状が移行してしまった日々を綴っているのは、稲垣みさおさんの「夫婦で鬱るんです。ーそれでも育児は可能です!!」です。

結婚三か月といえば結婚生活の中でも最も幸せな時期ともいえますが、この時期に作者本人が病気を発症し、それが旦那さんにもうつってしまい欝々した中でも子育て、育児に奮闘する姿を描いている作品です。

作者である奥さんよりも旦那さんの方が重い病状になってしまい躁鬱状態を抱えたまま転職を繰り返しながらも家族や子供と過ごしていく奮闘記です。

状況は重苦しいのにコミカルなタッチで描かれているので「こんな状況もあるのだ」と知ることの出来る一冊でもあります。

はやしまつりさんの「いとしの精神科～患者も医者もみんなヘン」も、自身の体験を元に描いている一冊でコミカルな絵にかかわらず内容が重いという口コミや精神かに行くとどんな感じなのか、あるいは薬についての記述なども描かれています。

ノイローゼや過食症、ひきこもりなど実際に体験した作者だからこそ描ける一冊だといえます。

また、藤臣柊子さんの「みんな元気に病んでいる」や、原作安部結貴さん、大葉リビさんの「私は働くうつウーマン」など漫画家として重鎮で働きながら発症してしまった人の話や、バリバリのキャリアウーマンで働いていたのに発症してしまい鬱になった話などもあります。

これ以外にも、うつ病をテーマにして克服した話というのはたくさんあります。

マンガで読むことは非常に分かりやすいので気分が落ち込んでいてもするっと読めることもあり、文章で読むよりもすっと頭の中に入っていくという点では、マンガという媒体で病気について知ることはとても良いことだと思われます。

そして、何より大切なのは悩んでいるのは自分だけでなく、無理をしてでも治さなければいけないということでもなく共感してその状況を受け入れるためにうつ病をテーマにしたマンガを読むのはとても重要なことと言えます。

ただ、読む時期によってはその内容が重すぎたり、分かっていてもそう考えられないという時期もありますので何から何まで読んで克服出来るというわけではありません。

あくまで参考であり、こんな人もいるのだ、あるいはこの人よりは自分は大丈夫と確認して前を向くことではないかと思われます。

私自身は実際にどんな体験をして克服まで乗り切ったのかをこちらで紹介していますので参考にされてみてくださいね。

私自身のうつ病を克服するまでの体験談