うつ病は人によって現れる症状が異なりますが、動作が遅くなったり思考が鈍くなったりといった症状もあります。

こんにちは！うつ病改善コーチの渡部　啓二と申します。kei_watanabe1

初期症状と思われる症状を自覚した場合は、一人で思い詰めたり、無理をしないことが大切です。

うつ病の症状が軽微で多少気になる程度であれば、続けるか休むかしばらく様子を見ながら判断するのが良いでしょう。

1．うつ病の初期症状は具体的にどんな感じ？眠れない

このような症状が２週間程度続くようなら、既にストレス過多でうつ病の初期症状が出てしまっているといっても良いでしょう。

特にぐっすり眠れない睡眠障害はうつ病の方100％に共通する症状だと言われています。

気になるチェック項目はこちらから！

うつ病の症状かも！気になるチェック項目13点の紹介 | 心の充電部屋 (utsubyou-kaizensuru.com)

2．仕事への向き合い方はどうしたら良い？

作業中に集中力が度々途切れたり、周りから遅いと言われるようになった時は既にストレスから疲労困憊になってるサインなので上司に相談して仕事の割り振りを見直してもらい、またクリニックの受診をおすすめします。

うつ病などのメンタル的な病気は、人によって理解度や受け止め方が違います。

そのため、相談する相手を選ぶ時は、頭ごなしに否定したり、精神論で諭そうとする相手を避ける必要があります。

一方的に言い分を言う相手よりも、黙って頷きながら話を聞いてくれる相手を探すことが重要でしょう。

一人で頑張らなければと気負ったり、自分の責任でやり遂げなければと無理をするのはNGです。

無理をすると初期症状が悪化しますし、悪化が余計に作業を遅れさせる、負のスパイラルに突入するだけです。

自己嫌悪が症状を進行させる悪循環になるので、信頼に足る相手に状況を伝え、無理のない範囲で仕事をできるようにしてもらうことが必要です。

上司に相談するのが難しい場合は、他言する恐れがない信頼できる同僚、先輩に相談してもよいです。

従業員のメンタルの健康に力を入れている企業なら、産業医も相談できる相手になる可能性があります。

うつ病は初期症状でも、思考の遅れや集中力の低下など、日常生活に影響する状況が発生します。

つまりこれまでできていたことが難しくなる、あるいはできなくなるのは不思議ではないことです。

できないからと自分を責めるのは間違いなので、まずは自分自身と症状などの状況を受け入れることからはじめましょう。

これまでと同等量、同等の内容の仕事をこなそうとするのは無理があります。

初期症状の重さによっては、量を減らせば無理なく続けられることも十分に考えられます。

内容の方についても、思考力や集中力が問われる場合は、比較的簡単にこなせる内容に変えてもらうことが必要になります。

うつ病の初期症状はたとえ軽いものであっても、甘く見ると悪化して、本格的に休職せざるを得なくなることがあるので注意です。

周りの人に相談したり、クリニックを受診して治療を受けるのは恥ずかしいことではないです。

休職も恥ずかしいことではないですが、休職は避けたいというのであれば、早めに相談して無理せずに済む方法を検討する必要があります。

不規則な生活やストレスは悪化の原因になることから、できる範囲で生活リズムを整えたり、ストレスを軽減する工夫をするのが良いです。

残業が多い職場は、生活リズムを整えるのが難しいので、残業が発生しないように心がけましょう。

自分の努力だけで残業を減らせない場合は、自分でなんとかしようとせず上司に相談です。

仕事が続けられるかどうかは、周りの人たちの理解と協力が鍵を握ります。

理解ある上司や同僚に恵まれているなら、仕事量や内容を見直してもらい、助けを借りながら続けることができます。

もちろん、クリニックを受診して、治療を受けて様子を見ながらが前提です。

上手く対応することができれば、休職することなく症状を改善することができるでしょう。

症状が改善したとしても油断することなく、常に無理をしていないか状況を確認しながら、無理なく続けていくことが重要です。

現在はメンタルの病気の理解が進み、サポート体制を整える企業や社会のサポートが増えているので、利用できるサポートを確認して有効活用しましょう。

3．まとめ

今回はうつ病の初期症状の時の仕事への向きあい方について記事にしてみました。

自分自身は仕事をする以前に就職活動そのものが上手くいかずに一人で悩み続けた事があり、そのストレス長期的に続いたころに心身の状態がおかしくなっていきました。

初期症状を抱えたまま仕事を何とか見つけて働き出してみたものの全身のだるさ、思考力の低下によるものもあり、長続きせず短期のアルバイトを転々としていました。

経験から初期症状の時の仕事の向き合い方として、

必ず、こまめに悩み事話すこと、変な無理はせずに難しそうなことは断る勇気を持つ、働き方、特にフルタイム勤務はとても危険

だという事を学びました。

特に日本人は仕事ありきでプライベートを犠牲にしてでも仕事を優先してストレスの原因を増やしがちです。

ストレス解消法というとなにか大掛かりなことをしないといけない気がしますが、そんなことはなくお金をかけなくても充分に悪いストレスから離れる方法はいくつもあります。

ストレス解消といっても具体的に何をして良いか分からないことありますよね！

気軽に出来るストレス解消法を紹介していますので参考にされてみてください。

1.そもそも仕事に集中できない原因とは？

ストレスから仕事に集中できない時って誰もが経験ありますよね。

もちろん自分自身も仕事に集中できない経験ありますが、元々ストレスの根本原因ってどんなことが挙げられるのでしょうか？

例えば午前中は仕事の調子が良くても午後から仕事の効率が悪くなる原因として実は睡眠不足があったりします。

充分に眠れていれば仕事中の眠気はそこまで酷くならないものですが仕事の効率が著しく悪くなるならそれも原因として挙げられます。

他の原因として仕事の人間関係や業務内容の事で悩みを抱えたままにしているというのもあります。

この原因の解消には自分自身もかなり苦労しましたが、とにかく「人に話す」ということを絶対にしてほしいです。

ポイントは仕事のトラブルが100％解決しないにしても心身のストレス原因の大きさがかなり小さくなるということです。

2．仕事に集中するためのストレス解消法５選

2-1.仕事のことを忘れ時間を気にせずひたすら寝てみる

基本的には不足を見直し改善するのがポイントで、例えば睡眠不足であれば思い切って仕事のことはいったん忘れて好きなだけ寝てみるのが良いでしょう。

これは自分も経験ありますが、たまにはアリだと思っています。

案外、眠るだけで身体だけでなく脳の疲れも取れて、仕事に集中できない原因も解消されてスッキリとリフレッシュ出来ることになります。

またよく眠れると仕事への集中力が回復しますから、驚くくらいに仕事が捗ることになる可能性もあります。

睡眠の質は寝具や環境による部分もあるので、寝心地の良い寝具に替えてみたり、温度や湿度を調整してより快適な空間を作ってみましょう。

逆に眠ってもストレスを感じたり集中できない時は、運動不足で身体の動きが悪くなっていたり、血流が停滞している恐れが懸念されます。

運動不足のストレス解消にはとにかく身体を動かすのがベストで、30分ほど歩いてみるだけでも違いますし、汗を流せば頭も仕事のストレスも緩和してスッキリします。

適度な良い疲れを感じると、自然に眠りにつきやすくなりますし、目覚めも改善されて仕事に集中できない原因になっていたストレスの軽減が実感できるはずです。

自分が実際にお医者さんからアドバイスを頂いたのは「肉体疲労が精神疲労を上回れば眠れるものだ」というのがあります。

学生の頃に眠りの質の事で悩んだことがないのは運動量が豊富だったからかもしれません。

頭だけであれこれ考えこむのではなくて体を動かして仕事のストレスを解消しましょう！

2-2.筋トレで自分を鍛えてストレス耐性UP

筋トレも実はストレス対処に役立つ方法で、肉体的な強化が精神面を補ったり、筋肉の変化が自信に繋がりストレスに負けにくい身体が手に入ります。

毎日のように鍛える必要はなく、ムキムキなマッチョを目指さなくても良いですし、気が向いた時に鍛えたい部分を鍛えるので十分です。

「毎日必ずやらなければ」という強迫観念にとらわれるとそれがストレスの原因になってしまいます。

ただ、目標を決めたらサボらないようにして、最後までやり抜くことは大切です。

目標設定はあまり高くすると逆にストレスの原因になるので気を付けてくださいね。

2-3.集中できないなら食事でセロトニンを増やす！

偏った食事内容も実は仕事に集中できない原因の1つで、栄養バランスの偏りや乱れが、ストレスに対抗するバリアを弱めていることが考えられます。

昔から食事の量は腹8分目が良いと言われていますが、これは内臓を疲れさせない為で、余計なエネルギーの消費を防ぐのが理由です。

暴飲暴食は仕事のストレス解消に役立ちそうなイメージではあるものの、一時的に満足感を覚えるだけで、後は疲れを感じたり更に仕事に集中できない原因に繋がります。

それと、食べ過ぎは血糖値が上がり眠くなるので、集中できない場合は炭水化物の摂取の仕方に原因がある場合があるので考え直す必要があります。

仕事で頭を使うと確かに甘い物が欲しくなりますが、糖分を摂り過ぎると反対に頭の働きが鈍くなり仕事に集中できない原因となりやすいので要注意です。

しかし、バランスの良い腹8分目の食事は物足りなさを覚えることもあるので、時々好きな物を好きなだけ食べる日を作ると、我慢によるストレスを解消するのに役立ちます。

セロトニンというのは別名　幸せホルモンと呼ばれたりして幸福感を感じた時に分泌されるホルモンとして知られています。

空腹状態の時はこのセロトニンの分泌が十分にされずストレスホルモンであるコルチゾールが分泌されイライラしやすくなります。

2-4.仕事の休憩中にストレッチで体を緩めてみる

仕事場で集中できないと感じる時は、座ったままでも出来るストレッチで腕や首、背筋を伸ばしたり、一旦席を立って少し歩いたりしてリフレッシュすることをオススメします。

特に、長時間イスに座ってパソコンの画面を見つめてばかりいると、身体の各部が凝り固まって血流が悪化して仕事に集中できない原因を作ってしまいます。

目も疲れてぼやけて見えたりするとイライラしてストレスが溜まり、小さい文字を見ようと凝視することで、疲れが増して感じられることになります。

座っていて疲れた場合は難しく考えず、シンプルに立ち上がり身体を動かしてストレッチするのが正解です。

近くを見続けて目が疲れたのであれば、窓の外を見て遠くを見つめてみるのが、簡単なストレス解消法となります。

目のストレッチはこんな簡単な事でもきちんと意味があるんですよ。

肩揉みやマッサージなど、他人にやってもらう施術は気持ちが良いものですが、仕事からのストレスが緩和してもそれは一時的なものです。

やはり、根本から対処したりストレス解消を図らなければ、何度も繰り返してイライラが増すばかりとなるでしょう。

ストレッチは道具もお金も不要ですし、自らの身体を使って各部位の筋肉を伸ばせますから、簡単便利で安上がりです。

即効性が期待できる上に、短時間で一定の効果が得られるので、また行き詰まったりイライラしても直ぐにストレス解消ができます。

2-5.ストレスから離れリラックス状態になることが大切！

リラックスして仕事の疲れを癒やす、これも仕事に集中できない原因を解決する近道です。

お風呂は日頃の仕事のストレスを取るのに有効で、お湯に浸かると血行が促進されて自律神経のうちリラックス状態の時に働きやすい副交感神経が活発になり何も考えずに済むようになりやすいです。

ただし、熱いお湯は血圧を上げてしまい、血管や心臓に負担が掛かって良くないですから、少し物足りない温めに長く浸かるのが無難です。

入浴の前後と入浴中には水分補給を忘れずに、お湯には好みの香りの入浴剤、あるいはアロマもオススメできます。

それから集中できないくらい仕事のストレスを抱えていたら思考がぐちゃぐちゃで頭が上手く働いていないので、デスクの上や身の回りの断捨離をしてみることもオススメ出来ます。

断捨離は余計な物を処分して、集中できない原因になっている仕事のストレスを減らすことが出来る方法です。

視界に入る物の数が多いと、脳はそれを負担に感じて思考に影響をきたす原因になるものです。

また、いつか着るつもりで残してある洋服や、使うかどうか分からない物の蓄積も、思考に影響するのでなるべく早く処分するのが得策です。

誰かに聞いて欲しいグチがある時は、信頼できる友人などに会って話を聞いてもらうとスッキリするでしょう。

今は電話やメールでカウンセリングもやっているので気軽に相談することが大切です。

普段行かないような場所に足を伸ばしたり、体験した事のないことに挑戦するのもありです。

外出や遠出が難しいのであれば、非日常的なテーマを扱った映像作品を鑑賞することでも、スッキリとストレス解消できます。

感情を紙に書き出して言語化すると、心理状態が客観的に把握できるので、対処の為にどうするのが良いか見えるきっかけになります。

このように、頭のリフレッシュに繋がる方法はいくつもありますから、1つずつ試してみて自分に合うストレス解消法を作っておく事をオススメします。

3.自分自身のストレス解消法

自分自身もストレス解消が下手だったので、あの時こうしておけば、うつ病など患ってないのにと元気になった今でも振り返ることがたまにあります。

自分もそうでしたが、うつ病を患う方に共通していることとして「人に相談しない」というのがあります。

本当にこれは失敗だったなと思っています。

一人だけでずっと仕事関係の悩みを抱え込んで誰にも相談することはありませんでした。

寝る直前でも仕事内容の事を考え続けてストレスをどんどん膨らませていたんですね。

逆にうつ病になりにくい人というのは良いことも悪いことも「人に話す」ということを自然と実践しているように思いますよね！

うつ病を克服出来た今だから言えますが人間など一人ではそもそも生きていけないし、そんなに力量があるわけではありません。

最近辛いなぁとかため息が増えてきだしていたら既に疲労は結構溜まってきているものです。

間違っていると思われることでも良いんですよ。信頼できる人に話してみることです。

一人で悶々とするのはもう止めましょう！！

自分自身が定期的に続けていたのは朝起きたら先ず、近所を散歩すること、そしてスーパー銭湯へ通うことを半年くらい続けていました。

即効性があるわけではありませんが、その時だけは気分が緩和していましたね。

うつ病は一人だけで克服はなかなか難しいものです。

必ず誰かに「話す」ということを実践してほしいです。

こんにちは！　うつ病改善コーチの渡部ですkei_watanabe1

そのようにコミュニケーションにまつわる個々が有している能力の事をコミュ力と呼び、高い方と低めの方ではやり取りをする頻度や内容に差異がありますが、共通しているのは業務をする時に行う最低限のやり取りの内容には大きな差異が生じにくい様子です。

そのため、業務をする上では同じ仕事場で同じ志を持っている方々との絆を深めるのと共に、業務を円滑かつ確実なものにすべくコミュニケーションを取る必要に迫られる機会が多いものの、コミュ力がそう高くない場合には業務にまつわるやり取りでさえ負担に感じてしまい、同じ仕事場で長期間に渡って活躍し難い事のみならず、職に就く事さえ一歩が踏み出せない方も多いです。

突出して強い苦手意識を持っていても職に就いて収入を得なければ生計を立てる事がままならないので、他者とコミュニケーションを取る事が気掛かりになっていて一歩が踏み出せなかったり、

同じ環境で働き続けられない時には意識的に自分の適性に合った仕事を選ぶようにしましょう。

1.　コミュ力に自信なくても工場でライン作業なら能力発揮出来るかも！

コミュ力が高くないのは自分一人で黙々と作業が続けられる事の表れでもあるため、他人とのやり取りが得意ではない方ならではの強みが活かせるものとして、工場におけるライン作業が挙げられます。

工場におけるライン作業は、コミュ力が気掛かりになっている方々において古くから選ばれ続けている業務であり、工場内にて1つの製品を仕上げる工程の一部に参加する形です。
世の中に存在し販売されている物は、製造時に工程を踏む事で完成し製品になって販売店に並べられているので、工場内でのライン作業は求人数や職場が多めで選びやすいのも魅力です。

コンビニやスーパーマーケットなどで販売されている様々なお弁当も例外ではなく、お弁当は工場内を流れるベルトコンベアに沿って人が並び、ご飯の盛り付けが担当業務である方はご飯の盛り付けを行い、レタスを配置する方はレタスを配置しつつ唐揚げを置く方は唐揚げ置く流れです。

工場での業務に共通しているのは1日の勤務時間中に継続的に同じ業務内容に従事し続ける事なので、業務時間が8時間であれば8時間同じ作業をし続けるため、

他の仕事のように他者と会話をするタイミングが無くてコミュニケーション能力が心配でも安心です。

2.　コミュ力が乏しくても清掃員なら能力発揮出来るかも

2つ目の仕事としては清掃員が挙げられ、清掃員はデパートやエンターテインメント施設、駅など大勢の人達が利用したり出入りをする環境を掃除し綺麗にします。

作業は単独で行うので作業に際して他の人との間でやり取りをする必要が無く、業務連絡のようなやり取りも行いたくないと考えている方に頼もしいです。

また、予め決められている時間を守りながら作業を進めていったり完了させれば良いため、気にかける要素も少なくてマイペースで心にも負担が生じにくいの良いという考えを活かせるし、ゆったりとした気持ちで働きたい時にも適しています。

公共施設やお店などの広い範囲を掃除する特性上、自宅などを掃除する時よりも顕著に掃除が出来る機会が多くなるので、掃除をして綺麗になっていく様子にやりがいを感じる方に絶好ですし、体を動かして働く様子も相まって毎度爽快感や前向きな気分にも浸れます。

3.　倉庫での仕事なら能力を活かせる

3つ目は倉庫内にてピッキング作業を行う仕事が挙げられ、一見すると工場で働く事に近いように感じられるものの、工場と異なるのは工場内にて製品を作るのではなく、既にある製品や部品などが並べられていて必要に応じて取りに行く事です。

具体的には予めリストが配布されるため、配布されたリストに目を通して記載されている順番通りにそれぞれの場所から製品もしくは部品などを取ってくる流れで、行うべき内容はリストに記されている上に倉庫内を歩いて移動する時にも取り分けて他の人とやり取りをする必要もありません。

しかも、業務内容自体も記載されている物を順番に沿って持ってくる様子なので、倉庫内にて働くのが初めての方はもとより、一歩を踏み出す勇気が持ちにくくて働いた事が無い方にも安心です。

他にも倉庫ならではの特徴としては、指示を出したり責任者として在籍している方々も職人のように業務に向き合っている方が多い点であり、全体的に最低限の内容以外はやり取りをしない雰囲気が流れているため、唯一やり取りをするのは初期段階の説明のみでそれ以外は行わない事例も珍しくありません。

尚且つ、倉庫はあらゆる物事で保管場所として必要な施設なので、各現場によって取り扱われている物が異なり日々楽しみながら活躍できるのも魅力です。

加えて、初期段階ではアルバイトで働き始めて環境が適していると感じられた際にはフォークリフトを操作できるようになったり、正社員になれば引き続き快適な環境で活躍しつつより多くの収入が得られるようになります。

4.　自分自身の仕事体験

コミュ力が乏しくても活かせる仕事を挙げてみましたが自分も清掃業や工場のライン作業は経験してきました。

自分自身も決してコミュ力が高い方ではなく苦手というより、そもそも嫌いなくらいでした。

複数人が集まれば他人の批判が多く、同調しなければならい空気が耐えられませんでした。

清掃業は肉体労働で大変でしたが仕事終わり後の爽快感、達成感はかなりありました。

お客さんに「ありがとうございます。」と言ってもらえる事で疲労が取れて次回もやってやろうというやる気を頂きました。

工場のライン作業では本当に1日中人と話す機会が少なく、最初は新鮮でしたが徐々に孤独感を感じるようになっていきました。

複数の仕事を経験してきて思うのは本音の気持ちはそのまま大事にして自分が無理なく合った仕事をすればそれで良いという事です。

こんにちは！　うつ病改善コーチの渡部ですkei_watanabe1

1.コミュ力が低くても働きやすいなら工場勤務

工場勤務の多くは基本的に流れ作業で、生産や加工を担うべく品物と向き合うことが中心ですから、対人スキルはそれほど求められないと言えます。

勿論、基本的な挨拶程度は必須ですが、長時間話し合うようなことはそう多くないかもしれません。

毎日やることはほぼ決まりますし、後は自分の業務さえきっちりとこなせば、文句を言われることもないでしょう。

コツコツとやる仕事が苦でなくて集中力に自信がある方は向いてると言えます

いずれにしても、工場での作業は目の前の業務に取り組む集中力が大事で、ある意味自分との闘いになります。
人付き合いが苦手な人にこそおすすめで、コミュ力の重要性が低いことから、おすすめ度は割と高いです。

これは倉庫での作業も同様で、綿密なコミュニケーションが必要ないのも共通ですし、やはり集中して業務にあたれるのが魅力です。

当然ながら作業中にやり取りが発生したり、進路における注意喚起が必要になることはありますが、どちらも業務に関わる最低限のことです。

つまり意見交換は必要ありませんし、意見の違いによる言い合いの喧嘩に発展する恐れもそう多くは無いかもしれません。

集中力に加えて体力が物を言いますから、体力がなければ成り立たないですが、慣れてしまえばそれほど苦にはならないでしょう。

高頻度のコミュニケーションが必須の業務と比べれば、かなり気が楽に感じられるはずです。
ただ、コミュニケーション量は業務内容や勤務先によって変わるので、事前にその点を確認することをおすすめします。

2.IT関連の仕事

コミュ力が必要ない定番の仕事といえば、好きな場所で作業に集中できるIT関連です。
具体的にはフリーのITエンジニアやプログラマ、システム開発といったもので、いずれも求められるのはスキルと経験です。

経験が必要なので、フリーになろうと思えば相応の努力が欠かせませんが、しかし実力が認められれば人とのコミュニケーションを最小限にコンピュータと向き合って作業できます。

専門的かつ高度な職業ですから、実力があれば上を目指せますし、実績を残せばそれだけ高額の年収が得られるでしょう。

作業はついつい長時間になりがちですし、コンピュータと向き合い続けるので孤独になりやすいですが、人付き合いが苦手どころか苦痛に感じる人にはむしろ天職です。

業務に関するやり取りはありますが、必要最低限のことに限られますから、相手と仕事のことで話し込むようなことはないです。

コミュ力は全く必要ないと言い切ってしまうことはできないものの、必要以上に求められることがないのは確かです。

リモートワークの定番とも言えるかもしれません。今の時代PCを持っていてネット環境があれば場所は選ばずに働けます。

結果さえ出せば能力が認められるのがIT関連のITエンジニアやプログラマなどで、フリーになってシステム開発などに取り組めば、面倒な人付き合いに煩わされずに済みます。

作業内容は黙々と取り組むことが殆どですし、やり取りはメールやチャットが多いですから、文章を作成する能力さえ問題がなければ大丈夫です。

近年は特に、リモートでの作業がやりやすい時代になっていますから、周りに誰もない場所で作業に打ち込むのも夢ではないです。

3.コミュ力が低くてもトラックドライバーは向いてるかも

コミュ力が必要ない仕事で外せないのは、長距離を移動するトラックドライバーです。
トラックを運転して荷物を運ぶのが業務ですが、荷物の積み下ろしを除けば基本的に1人で過ごす時間が多く、車内にいる時間が殆どです。
そもそもトラックの運転が主な仕事ですから、車内で過ごす時間が大半を占めるのは当然といえば当然でしょう。

コミュニケーションが発生するにしても、業務上のやり取りばかりですし、挨拶や他愛もない言葉のやり取りさえできれば問題なしです。

冗談を言ったりそれを求められるようなことはまずないですから、そういうやり取りや雰囲気が苦手な人でも安心です。

長時間を孤独に過ごすことになるので、集中力を切らさない心構えや業務との向き合い方は必要です。
とはいえ、コミュ力が心配な人にとっては逆に、他人と過ごすよりもストレスを感じず済むのは間違いないでしょう。

運転中は割と自由ですし、飲酒は言うまでもなく厳禁ですが、音楽を聴いたり鼻歌を歌ったりして気を紛らすことはできます。

車内に1人でいると過ぎる時間は緩やかになりますが、運転さえ問題がなければ自由に過ごせるので、実はかなりストレスフリーです。

食事は自分のタイミングで摂れますし、仮眠を取るのも自分の判断で行うことが可能です。
運転に細心の注意が求められたり、大事な荷物を運ぶ自覚や責任感は問われますが、そこをしっかりと押さえておけば心配無用です。

少なくとも、運転中は完全に1人の時間が保証されるわけですから、1分1秒でも他人と関わりたくない人にとってはまさに夢のようです。

社内業務と違って人付き合いは最小限ですし、上司と部下や先輩後輩の関係に煩わしい思いをすることもないでしょう。

車の運転が好きな方にはもってこいの仕事ですね。一人で動けるので組織の集団が苦手な人も良いと思います。

運転中に事故を起こせば本人の責任となりますから、運転前の飲酒を控えたり十分な睡眠を取るなどの自己管理は不可欠です。

それさえできるなら誰でも業務に従事できますし、男性だけでなく女性にとっても天職になり得ます。

4.自分自身が思う事

自分自身も決してコミュ力が高いと思ったことはありませんし、営業マン並みに上手に喋りたいとも思わないので個人で動ける仕事が適職だという気持ちがあります。

人間関係の煩わしさもほぼないですし自分の時間管理で動けるのが良いですよね。

今はリモートワークも当たり前の時代ですから、今勤めている会社の環境があまりにも悪ければ個人で動ける仕事を探してみるのも良いと思います。

そのため多くの方がコミュニケーションの取り方について、頭を悩ませています。

初対面の人と上手く会話を続けられるようになったり、部下へスムーズに指示を通せたり、尊敬する上司や先輩のように円滑に話をすすめられるようになるにはコミュ力の向上が不可欠です。

こんにちは！　うつ病改善コーチの渡部ですkei_watanabe1

ここでは、仕事に必要となるコミュ力を効果的に向上させる3つのコツを解説します。

1.聞き手に回る事がコミュ力UPに必須

まずは聞き手に回るのを徹底することが、コミュ力向上の重要なポイントです。

コミュニケーション能力と言えば上手に話すことをイメージする方が多いですが、実は聞くことも同じ、もしくはそれ以上に大切です。

話し上手な人は、相手の会話を聞くためのテクニックをいくつも持っています。

相手が話しやすいように適切なタイミングで相槌を打ったり、何を伝えたいのかを瞬時に悟ったり、相手が求めている共感ポイントやリアクションを理解して即座に対応したりといった技術を駆使しています。

会話が続かないとか何を話せば良いか分からないと悩んでいる方は、話すことに囚われすぎていて聞くことに注視できていません。

上手く会話しなければと思って、相手の話を遮って自分の話ばかりしていては逆効果です。

自分の話を控えて、人の話をしっかりと聞くことから始めましょう。

聞き手のテクニックとしては頷いたり相槌を打ったりして会話をスムーズにする技術、共感して欲しいと思っているポイントを見極めて一体感を高める技術、相手の興味があるものを読み取って会話を広げていく技術が挙げられます。

ここで並べた3つの技術のうち、会話をスムーズにするための技術が最も習得しやすいです。

この人と喋っていたらついつい饒舌（じょうぜつ）に話してしまう、という相手の会話を注目してみましょう。

その聞き上手の人と、誰か他の人が喋っている時のテクニックを参考にすると良いです。

テレビや動画などで有名人がインタビューを受けている際の、相手方の相槌の技術にも注目すると参考になります。

相槌を打つタイミングに慣れてきたら、相手の話に共感して一体感を得ましょう。

会話をする際には情報を伝えるだけの「報告」なのか、情報伝達に加えて感情や自分の考えなど他の要素を付与する「交流」が目的なのかを見極める必要があります。

ビジネスの場面だから報告がほとんどだろうと思いがちですが、実は交流も同じくらい社会人には必要な要素です。

夏場に自社に訪問してくれた担当者に対して「今日も宜しくお願いします」とだけ言うのと、「今日は大変暑い中、お越しいただいてありがとうございます。

冷たい飲み物も用意してますので、商談は10分後にしますので少し涼んでくださいね」と声をかけるのとでは印象がまるで違います。

相手の会話に共感して一体感を得るためのコツは、相手の発言の意図を見極めることです。

失敗談を友人に話す際を例に挙げると相手に慰めて欲しかったり、一緒に笑い飛ばして欲しかったりとその時の気持ち・感情で異なります。

望み通りのリアクションを取ってもらうために、相手への伝え方を無意識で工夫していることでしょう。

同じように

聞き手に回る際に相手が伝えたいことは何で、どういう考えや感情を持っているのかを見極めることが共感への第一歩です。

2.必要な話を要約する技術を身に着ける

次のコツとして挙げられるのが、話を要約するテクニックを習得することです。

こちらは報告の際はもちろん、普段の日常生活における会話の際にも活用できます。仕事においては部下や上司に過不足なく伝達することで、スムーズに業務が進行します。

最初に習得したいのは、「オチ」から先に話すという技術です。

結論を先に述べて、後から詳しい情報や経緯を話すという手順です。主語と述語が冒頭に出てくる、英文法を参考にしても良いでしょう。

昨日の商談が成功したことを先に告げて、商談の流れや契約内容を細かく喋るといった流れです。

最初に前振りをして、寄り道をしつつも最後に話の肝を告げるという話術をしがちですが、実はこれは高等技術であり余程話を組み立てる能力が高くないと成功しません。

慣れないうちは伝えたいことの肝と枝葉となる情報を紙に書き出し、そのメモを基に喋るようにすると効果的です。

3.相手との共通点を見つけることで仕事に繋がる

そして3つ目のテクニックとして挙げられるのが、興味を持って情報収集をするということです。好きな人や趣味の合う友人となら、何時間でも喋られるという方は多いことでしょう。

特定の相手と会話が続かないのであれば、相手が関心を持っていることや自分との共通点を探るのが第一歩です。

好きな食べ物やスポーツ、音楽や映画といった定番の話から出身地にまつわることや自分との共通の項目など会話の端々から探してみてください。

聞き手の技術でも触れた、相手の会話から広げるテクニックはここで鍛えます。

興味を持って相手の話を聞き、些細なことでも会話を広げて心を開いてもらいましょう。

また日々の生活を送る上で、話題になりそうなネタ・ニュースを常にキャッチしておくのも会話術を向上させる上で非常に大切で必要な習慣です。

4.自分自身が気を付けている事

自分自身は決して饒舌におしゃべりするタイプではないですが聞き役に回ることは苦ではなく得意な方だと自覚しています。

相手が話してる最中に遮って話されると誰もが不快に感じますよね。

相槌を打つということも以前から気を付けています。

それから、いきなり否定から入らないという事も重要だと思います。

過去、何につけても否定から入る人がいましたが自分自身が何が何でも相手より上に立ちたいという心理が働いているように感じました。

お互いに尊重し合ってコミュ力を上げていきたいものですよね。

接客業ではその人の特徴がお客さんに与える印象を大きく左右するので、無表情だったり不機嫌そうに見えるよりも、表情が明るく見える方が断然良いです。

お客さんとしては、愛想がいいと話し掛けやすく、気軽に何でも尋ねられる心理状態となります。

1.　アパレル業

アパレル業のように愛想が重要になる仕事ほど、愛想がいい人は向いていると言えるでしょう。

逆に愛想が良くないとそれだけで気になってしまいますし、何より楽しく買い物をする時間を台無しにしてしまいかねないです。

こんにちは！　うつ病改善コーチの渡部ですkei_watanabe1

愛想がいい人が発揮できる接客には他にも、豊富な種類や高額な商品も扱うインテリアショップ、ホテルなどの宿泊施設、美容院やエステサロンなどが当てはまります。

インテリアショップでは、商品に関する相談をしながら買い物をするケースが多く、宿泊施設は1日以上滞在するのが普通なので、こちらも気持ち良く過ごせることが大事です。

いずれにしても、嫌味のない笑顔で明るめにお客さんと接することが出来る人は、お店や施設全体のスタッフの心理状態をポジティブにする影響が与えられます。

これはとても凄いことですし、売り上げのような目標を達成する原動力の1つにもなるでしょう。

2.　飲食店

勿論、飲食も愛想が活かせるベストな仕事ですから、比較的大きな店舗のホールスタッフなども向いていると思われます。

明るく弾むような声は、表で活躍するホールスタッフだけでなく、キッチンスタッフなどの裏方にとっても励みになります。

また遊園地やアミューズメントなどのように、お客さんを楽しませる施設でこそ、魅力や真価を発揮できる可能性が高いでしょう。

愛想がいい人が向いている仕事には、いわゆるクレーム対応も外すことができないです。

お客さんの不満や苛立ちに耳を傾けて受け止めるクレーム対応は、愛想の良し悪しでお客さんの心理に与える印象がかなり変わります。

愛想がなくて機械的な対応だと、余計にイライラして爆発してしまうことにも繋がります。

しかし、愛想がいい人に対して不満をぶつけたり、怒鳴るようなことには抵抗感が生まれますから、愛想はお客さんの怒りを鎮めるのに役立ちます。

当然ながら相手のネガティブな感情、心無い言葉に傷つきやすい人には向きませんが、優しく受け止めて共感出来る人なら活躍できるでしょう。

本来、特に愛想がいいわけではない人でも、愛想を振りまく意味や効果、方法を知っている人であれば活躍して成果を上げられる可能性があります。

クレーム対応は精神的な負担が大きいので、誰にでも向いているわけではありませんが、愛想が悪いよりもいい人に向いているのは確かです。

大切なのは相手の心に寄り添えるかどうか、なぜ怒っていてどうすれば納得したり怒りを鎮めてくれるか、それを考えながら対応できる人にとって適職です。

愛想なく見られてしまう人は、怒りに火をつけたり余計にクレームをつけたくさせてしまう傾向があるので、自分で愛想がいいと思っていても注意が必要です。

相手に寄り添えることが仕事においてプラスに働く愛想がいい人は、お客さんの助けになる仕事全般が適職になり得ます。

3.　受付

例えばお客さんのもとに訪問してサービスを提供する業務や、受付やサービスカウンターなどの案内も向いています。

お客さんが受ける心理的な印象は、その人だけでなくお店や会社全体のイメージに関わるので、愛想がいいと自分が働く場所や一緒に働く人の印象も向上させられます。

訪問するサービスは信頼関係が大切ですし、家や会社のオフィスなどに上げても良いかどうか、愛想はこの基本的な判断基準になります。

愛想は相手の警戒心を解いたり、受け入れやすくさせるスパイスとなりますから、訪問販売のような営業でも役立つはずです。

受付業務は会社の顔としてイメージに直結する重要なものなので、容姿や一般常識の理解に加えて愛想が求められます。

話し掛けてきたお客さんの用件に合わせた対応を行うのが受付ですが、お客さんが話し掛けにくいと感じる人は論外です。

話し掛けやすさを大前提として、更に気持ちのいい対応が行えるか否かが適職、不適職の分かれ道となります。

愛想があってお客さんが納得、満足できる的確な対応が行える人は、受付に限らずどこでも活躍できるでしょう。

その為サービスカウンターも適職といえますし、お客さんの不安の解消から満足感へと、ネガティブな心理をポジティブに変換できます。

案内係も表情が適職の条件にマッチしますから、同様にお客さんに喜んでもらえる活躍ができると考えられます。

ヘラヘラとした表情は、愛想ではなく気が抜けている印象を与えてしまい、相手によってはイライラが減るどころか増す原因になるのでNGです。

表情はあくまでも自然に、内側から表にあらわれる心理が表情を明るく、柔らかくさせている人こそが愛想がいい人といえます。

そして言葉通りに人が社会の中で生活していくということは、人付き合いの連続になります。

先人は「年若くして年長に疲れ、やや長じて同輩に疲れ、年老いて若輩に疲れるものだ」という至言を残しているのです。

人生は人とのコミュニケーションの連続です！

1.仕事をやめたいと思った時具体的にどうしたら良いの？

こんにちは！　うつ病改善コーチの渡部ですkei_watanabe1

人は悩むように出来ているのが一生になり、どんな道を歩んだとしてもいつも楽しい事ばかりではなく挑戦や挫折、そして疲労感からは逃れられないものになります。

この原則は全てのことに当てはまりますが、多くの人が悩むことの上位に仕事のことがあると思うのです。

毎日精一杯ベストを尽くして頑張っても終わらず上司からは叱責を受け、顧客からは怒鳴られる。

会社に仲の良い人はおらず孤独感を募らせ、休憩所でため息を吐く毎日に涙した人もいるかもしれません。

出張で地元を離れて家族とも会えず、慣れない土地で職務も何だか上手く運ばない。

自分で自分を追い詰めてしまい、会社に行くのが苦痛になってしまうプレッシャーもあるかもしれません。

このように仕事とは裏を返せば苦痛や疎外感の連続であり、生きて生活の糧を得るためには顔で笑って心で泣いての連続なのです。

仕事に行き詰ってしまい逃げたいやめたい、できないどうすれば良いのかと悩んだ時には、先人の知恵を借りると良いかもしれません。

1-1.　ストレスを解放して心の状態を改善する

まず一つ目にやってみたいのは、心の状態を改善してメンタル面でしなやかな気持ちになることにあります。

ある有名な芸能に携わる人はエッセイで「仕事が辛いのは自分だけではありません。みんな同じように辛いのです。だからお給料は我慢料だと覚えておきましょう」と言いました。

自分一人だけが大変な思いをしていると考えるとへこたれてしまいますが、大なり小なりみんな大変な思いをしていると知れば少しは心が軽くなるかもしれません。

有名な作家は給料が安いとぼやく後輩にこう言いました。「安い給料で沢山働く人こそ偉いのである。給料の多寡ではなく、自分がどれだけ働いたかを誇りにして生きてゆこう」こうして考えれば、働いてゆくモチベーションも保っていけるかもしれません。

この考え方は人それぞれ賛否あると思いますが

好きな事をしてお金を稼ぐにしてもいつも楽しい事ばかりではないはずです。

とにかく自分を追い込んで、ネガティブな方向だけに思考を巡らせてはいけないのです。

1-2.　期限を決めて今やれることを精一杯取り組む事

第二には努力をして、新たな道を開きましょう。
仮に辞めると決めていても、今勤めている会社の中で今、自分がやれることを精一杯やりましょう。

仕事ができない原因の多くは能力不足があると思います。

スキルアップのための最善の努力をしてきたのか今一度確認してみる事です。

ある著名人の方がおっしゃってましたが

辞めるまでの期限を3ヵ月としてその期間だけは必死になってみる。それでも嫌なら辞めて正解

という文言があります。

向いていないかもしれませんが、やっていく内にある日突然才能が開花することもないとは言えません。

子供の頃小学校に上がったばかりの時は、背中に背負うカバンがずっしりと重かったはずです。

しかしいつの間にかかばんの重みも感じなくなり、背負ったまま走ったり飛んだり出来る自分に気が付いたと思います。

同じように出来なくて悔しい思いをしていても、時間の経過によって得意ではないものの案外出来るようになってしまうものです。

もう少し長い目で見てみれば、光明が必ずあると信じて肩の力を抜いてリラックスしましょう。

何事も後ろ向きになってしまうと、後ろ向きな方に労力を使ってしまう傾向があります。真面目に前向きではなくても良いので、出来ることを毎日やってゆけばいつの間にかレベルアップするのです。

1-3.　思い切って転職する

第三は転職を考えることになります。
社会に出てから夢を追い続けることももちろん良いですが着実に努力をする必要があります。

転職先の業界に何が必要なのか調べて、事前にしっかりマーケティングする必要性があるのです。

資格や免許が必要であるならば、独学が可能なのかスクールによる履修が必須なのかなどを調査しましょう。

どちらにせよ資格を取るための資金は必要になりますので、就業中ならば貯金計画を立てて資金を作ります。
会社に所属しながら日中は就業して、夜間の時間を勉強に充てることは本当に難しいことです。

体調と時間を管理しながら慣れない勉強をしなくてはいけません。

しかし人間というものは順応性を持っているので、

始めから無理と考えないでとにかくやってみることが大切です。

最初は疲労困憊していて勉強どころではなかったとしても、その内にペース配分を掴んで効率の良い生活を送れるようになるかもしれません。

まずはその生活のリズムを獲得し、目標に向かって努力しようと一歩を踏み出すことが重要なのです。

意識が徐々に洗練されてゆき、気持ちの切り替えも早くなります。

仕事は生活の糧と直結しているため、できないやめたいと考えても実際に退職しては生活が成り立ちません。

体や心が疲弊してしまった場合などには、病院を受診したりして傷病休暇をもらうことも考えてください。

給与の7割程度は保証されますのでしっかり療養して体を治療することが先決です。

無理をし過ぎて体を壊してしまっては、人生が台無しになるだけではなくこの先の未来から金銭的な物だけではなく機会損失が多くなってしまいます。

自分自身の生活を変えたいと願ったのならば、目標を定めてとにかく一歩を踏み出すことが大切です。

仕事をしながら勉強や資格取得をすれば、次の転職の足掛かりになります。

自暴自棄になってしまったり、何も考えずに退職するのは少し待ってみてキャリアカウンセリングなどを受けてみることをお勧めします。

そもそも性格から向いてないこともありますので今一度冷静に自分と向き合ってみる時間を作ってみるのも良いと思います。

誰も万能ではないので向いていることを伸ばす方が賢明ですよね。

2.まとめ

仕事をやめたいと思った時の対処法を3つほど紹介してみましたが、

自分の過去の経験から思った事を書いてみたいと思います。

いくつか職歴があるのですが、職場では新人は自分一人で誰も話し相手がおらず孤独感に苛まれる時期がありました。

相談相手もおらず時計ばかり見ていたりストレスで精神的に参っていました。

職歴が多かった過去の自分からの感想ですが、直ぐに辞めてしまうことを全否定はしませんが、雇われて働いていたら不思議なもので、どこの職場でも苦手な人は必ず一人はいてやりにくいの実際のところです。

特に新人の内は学生時代とのギャップもあり上の方とコミュニケーションが難しく直ぐ辞めたくなったり、数日が持たないというのもニュース等で聞きます。

単純に相性もあると思うので直ぐ辞めることを全否定はしませんが、仕事である程度自信をつけていくためには数年はかかるのが現実だと思います。

自分も仕事が長続きしないことで周囲から色々言われましたが当時は本当に嫌だったので年数が経過した今、後悔はしていません。

転職そのものは少しも悪い事ではないのでサラリーマンが嫌なら個人で動けるような仕事を探してみるのも良いと思います。

トーク力を高い状態にさせられて維持出来るようになれば、自身が考えている事を相手により伝えられるようにもなるため、お互いに意識の差異が生まれにくくなって当初から理想的な形にもさせられます。

そのため、仕事をする上では営業担当などに従事していて社外の人々との間で取引をする機会が多い方はもちろん、社内の人々とやり取りをする時にも大切ですし、能力が高まればプレゼンなどの魅力が増して自らのアイデアが実現させやすくもなります。

そのように、高めれば多方面でより一層支持してもらえるようになるのに加え高く評価してもらえるようになるトーク力を鍛えたい時には、周囲に居る人達や接する機会がある人の中で話し方などが魅力的であると感じる人を見つけ、他の人達と異なる点に着目し参考にしてみましょう。

1.具体的にどうすればトーク力を鍛えられるの？

1-1.身近で高い能力の人のマネをしてみること

トーク力を鍛える方法の1つ目として挙げられるのは既に高い能力を持っている人を見つけて参考にする事について合わせて抑えておくと良いのが、話し方や口調なども意識的に真似してみる事です。

話し方や口調などは個人差が現れやすい事ですが、何気ない発言ややり取りをしていても他の人達よりも集中して耳を傾けやすい方は口調などが独自性が高い事例が多いです。

話し方や口調が他の人達と異なる事に気が付いた時に大切なのは、独自性がある話し方などをしているというように漠然とした印象を持つのではなく、他の人達と異なる事を具体的に記してみる事です。

箇条書きなどにして独自性が高いと感じられる点を書き出してみると魅力的に感じる人の話し方が明瞭化しますし、箇条書きにした内容を真似してみれば同様にトーク力が魅力的になります。

1-2.学べる環境に飛び込んでみる

2つ目のトーク力を鍛える方法は会話の能力を高める事を目的に開かれている

勉強会またはセミナーの内容が会話を鍛える目的であれば、参加し学んだ事を自分の中に習得し活用すれば能力が高まるのはもとより、参加をしたという気持ちによって自信が得られるきっかけにもなります。

トーク力が優れていないと感じている方は、取り分けて得意としていない事を自覚しているからこそ他人と話をする時に堂々とした態度になれていない事例も稀有ではないですが、勉強会などに参加した経験を踏んでいれば専門家や同様に力を付けたいと考えている人達と切磋琢磨する場に身を置いた事が自信になって、従来よりも堂々と過ごせます。

さらに、トーク力を高める事を目的にしている勉強会もしくはセミナーに参加すれば専門家の観点からすぐに活かせるアドバイスをしてくれて、相手とのやり取りが円滑化させられたり自信が持てる技術も手に入ります。

また、一言で勉強会やセミナーと言っても営業担当として従事している人がクライアントなどに向けて製品やサービスをアピールし、契約や購入をしてもらいやすくする事を目的にした種別もあります。

会話の能力を総括的に高めたいと考えて勉強会などに参加してみるのも良いですが、仕事面での向上を目指しているというように目的をはっきりとさせてから参加すれば、効率的であるが故に短期間で良い変化が感じられるようになります。

1-3.会話の場を増やして慣れていくこと

3つ目のトーク力を鍛える方法は普段から取り分けてテーマを決めずに自由に話す機会を得ておく事であり、営業を担当している方の場合は製品やサービスに関する情報を相手に正確に伝える事が大きな目的になりますが、仕事上の付き合いややり取りであるとは言っても人間同士が顔を合わせてやり取りをするが故に、和やかな雰囲気や親しみが感じられる雰囲気である方が円滑に進めやすいものです。

他にも規模が大きなプロジェクトや製品などの場合は、契約を締結させるまでに複数回にわたって相手との間でやり取りをする機会が生じますが、やり取りを行う回数が増えるほどに話題が多方面に及ぶのでアドリブを話す必要性が生じます。

アドリブというのは会話における応用力であるので、仕事でのトーク力を高めたい時には応用力にも目を向けて力を付けていく必要があり、応用力を高める時に役立つのがテーマが無い状態で自由に話せる高い能力です。

ビジネスシーンで関わる人と応用力を高める話し方をする場合、慣れていないと突如として脈絡が無い事を伝えてしまいやすくなるため、応用力を鍛えたい時には家族や友人など既に仲が良い人と話す事でトレーニングに繋げましょう。

応用力を目的にしたトレーニングをする時に意識すると良いのが自然に会話を続けられる様子や、自然に次々と会話の内容が変化していく事なのですが、合わせて意識しておくと良いのがメリハリがある様相になっていたり、その場に居る全員が笑顔になったりしている事に目を向ける事です。

2.まとめ

自分が過去に勤めていたい職場で教わった言葉で印象に残っているのが「守破離」というのがあります。最初はとにかく出来る人のマネから入るというものです。

いきなり自己流に走るより先ずマネから入って次の段階「破」は自分流を取り入れていくという順番です。

ずっとマネばかりでは自分自身の向上になりませんから慣れてきだしたら自分の考えを持ち貫くことも大切だと思います。

これが「離」の段階ですね。

自分自身も決してコミュニケーション上手とは思ってませんが、うつ病闘病中の人と話す機会がほぼない期間からしたら随分変わったと実感しています。

今は初対面の人と話す事も緊張することなく出来ます。

自分の経験から思うことの一つとして一見して気が合わなそうな人とも話してみる事はとても自分のためになります。

決して「友人になれ」ということではなく学べるということがあります。

小さいことで悩みがちでしたが、視野が広くあっけらかんとしている人を見ると自分の悩み事など小さいく思え随分気が楽になったことが何度もあります。

トーク力を鍛えるなら先ずはいろんなタイプの人と会話をこなすことだと思います。

後天的なものではなく、生まれ持った脳の病気の1つと言えます。子供が多動症になっているケースもありますが、そのまま成長して大人でもその状態が続いているケースも少なくありません。

そのような人たちが仕事をすると、様々な問題が生じます。

ADHDの仕事への影響と対策法を紹介していますので是非参考にされてみてください。

1.ADHDだと仕事にどんな影響があるの？

単に集中力がないため集中できないだけの人もいます。

多動性障害になっているかどうかの判断基準の1つは、計画性を要する作業をしている場面で計画通りに行うことができず途中で飽きてしまうかどうかで判断できます。

1つの作業を行って完成を目指すならば、計画通り行っていれば最後まで仕上げたい気持ちが強くなり集中力もある程度までは継続できるものです。

ですが、計画を立てたにも関わらず途中で集中力がなくなってしまい作業自体が完成しないなどの状態に陥っている場合は、多動性障害により集中力がなくなっている可能性があります。

どれぐらい集中できるかは人によって異なりますが、多動性障害でない人ならば30分から1時間位は集中できるはずです。

大人になってからのADHDは、成人してから発症するものではなく、不注意、多動性、衝動性という3つの症状が悩みの種で、自己流の工夫で努力していますがなかなか良くならずに大人になり、生活が困難な方が多いです。

集中力がなくなると同時に貧乏ゆすりや目的のない動きをしている場合、多動性障害の疑いが持たれます。例えば、1つの作業に飽きてくると貧乏ゆすりをする場合です。

人間は、身体を全く動かさないとその部分の細胞の死滅が早まると言われています。

そのため生理的に貧乏ゆすりをして、細胞を活性化させることもあるわけです。

そのため、貧乏ゆすり自体がいけないわけではありませんが、すぐに貧乏ゆすりをしてしまう等の症状が見られるときは、多動症障害を疑った方が良いでしょう。それ以外でも、目的のない動きをすることがあります。

例えば、仕事をしている途中にすぐに飽きてしまい、どこか立ち歩くような人も多動症の疑いがあると考えて良いです。

ただ、子供時代に比べてすぐにふらふらと立ち歩く大人はそれほど多いわけではありません。多動性障害でも、すぐに立ち歩いてどこかに行ってしまう人はたまにいる程度です。

書類を作成する場面でも、集中力がない人は様々なミスをしますが、例えばイージーミスを連発するような場合には多動性障害の可能性が高いです。

イージーミスとは、自分の名前を書く欄や日付などを間違える場合です。

本来日付を調べるのは非常に簡単なため間違えるわけがありません。

実際に、日付を書く時に他のことを考えてしまいミスをする人もよくいます。

ですが、1度や2度のミスではなく、毎回のように簡単なミスをしている場合には多動性障害を疑った方が良いかもしれません。

仕事している最中に集中力がなくなり、ものをよくなくす人も多動性障害の可能性があります。

例えば、働いている時に書類やペンなどを頻繁になくす人は、注意力が散漫になっており1つのことに集中できていないパターンです。

大抵そのような人のデスクは散らかっており、片付けることが出来ない状態になっています。片付けようと思っても、別のことを考えてしまい途中で片付けることを忘れさらに散らかる傾向があるでしょう。

しかも、片付いていない状態が余計忘れ物や紛失物を誘発します。毎回のようにものをなくすとすれば、多動性障害が原因の可能性は高くなります。

集中力がなくなった時、別のことを考え始める人が多いでしょう。通常多動性障害や注意欠如等でなくても、何かに取り組んでいる時に別のことを考え出すことがあります。

この場合でも、単純作業ならば手が動いているためなんら問題は無いはずです。

特に、ルーティンワークとして行っている仕事の場合には、頭で考えなくても身体でその動作を覚えているため、そこからミスが誘発されるようなこともないでしょう。

ですが、多動性障害の場合には集中力がなくなると同時に、別のことを考え始めそれが頭の中を支配して言葉に発することもあります。

つまり、作業しながら独り言を言っているパターンが多いわけです。頭が自分の世界で支配されてしまうと、目の前の作業でミスを繰り返す可能性が高くなります。

独り言を言うタイプは、おとなしい人は少なく大抵よくおしゃべりをする人です。

ただおとなしい人でも、周りに人がいなければ自分の世界に入ってしまいベラベラと独り言を言っていることもよくあります。独り言でも、誰かと会話をしているような話し方をする場合には、多動性障害の疑いが強くなります。

自分や知り合いの方がadhdかもと思ったら目安に出来るセルフチェックがあるので一度やってみるのも良いでしょう。

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2.ADHDの人は具体的にどんな対策が有効なのか？

ADHDで仕事に集中できない場合はまず、規則正しい生活習慣作りに取り組むことが大切です。

睡眠不足や運動不足があると、注意散漫になりやすく、ミスをしてしまう恐れが強まります。
その為、睡眠不足は禁物ですし、睡眠の質が下がる運動不足も避けたいところです。

2-1睡眠時間の確保で余計なストレスを減らす

必要な睡眠時間には個人差があるので、日中に眠気を感じない時間を特定して、毎日その時間の睡眠を確保することをおすすめします。

ゲームやネットは楽しいものですが、時間を浪費したり夜ふかしする原因になってしまうので、予め時間を決めて楽しむ必要があるでしょう。

特に翌日仕事がある日の夜は、睡眠時間の僅かに短くなっても翌日に大きく響くので要注意です。

睡眠の質は、精神疲労より肉体疲労がが上回った方が高まりますから、ADHDで仕事に集中できない人はそれを意識して生活の改善に取り組んでみましょう。

睡眠の質の改善として薬物療法も有効だと、すなおクリニックの院長の内田直先生もおっしゃっています。

薬物療法として、日中の眠気をとるときにメチルフェニデート徐放剤（コンサータ）は有効な場合が多くあります。また、このような患者さんにアトモキセチン（ストラテラ）を投与しても、日中の眠気が取れ、更に夜間睡眠が改善するという感想がよく聞かれます。ストラテラは通常、朝投与しますが、これが夜間睡眠を改善するということは非常に興味深い点です。これは、日中のノルアドレナリン系の機能亢進が、二次的に睡眠のメカニズムに好ましい影響を与えている可能性があるのかもしれません。更に、起床困難（朝起きられない）があるケースでも薬物療法を用いることで、改善が認められます。

引用元：すなおクリニック

2-2.定期的な運動習慣を取り入れて集中力強化

一方で運動は定期的に取り組むのが理想的ですが、時間がない場合は通勤に徒歩に切り替えるだけでも運動になります。

エスカレーターではなく階段を使う、一駅早く降りて残りを歩くといった工夫のみでも有効です。

肉体疲労には入浴が有効ですし、精神的なストレスも緩和できるのでおすすめです。

運動によるADHDの改善は認められているので、身体を動かすことは健康維持に限らず、集中力の改善にも繋がります。

• 一日30分以上の散歩をしてみる（義務的に30分しなければならないと決め込む必要はありません）
• 一週間に2～3回の筋力トレーニング

このような単純な事でも定期的な運動がadhd改善に有効だと医学的にも説明されています。

何故、運動でADHD症状が良くなるのか？

運動によって、この前頭前皮質-線条体回路の神経伝達物質であるドーパミン、ノルアドレナリン、アドレナリン、セロトニンの分泌量が上昇することが確認されています。これによって、ADHDの認知行動機能を改善する(忘れっぽさやケアレスミスが少なくなる)と考えられています。また、運動後の被験者の脳の構造を調べた研究では、前頭前皮質や海馬の灰白質が増加し、連結性に変化が見られました。ごく最近の研究で明らかになったこれらの機序により、運動にADHD症状の緩和効果があると考えられています。

短期的には、たった1度の20分以上のウォーキング、ジョギング、サイクリングといった有酸素運動によって、不注意症状や集中力、不適切な行動の抑制に効果が見られたという報告が数多くあります。2，3週間の期間継続した運動（ジョギング、水泳、サイクリング、縄跳び、球技）の効果について調べた研究では、不注意、多動、衝動性といったADHD症状の他、実行機能、学業成績、運動技能の向上が見られました。

引用元：東京TMSクリニック　医師　産業医　永野泰寛先生

2-3.メモを取るを癖をつけて常に見えるところへ貼っておく

職場においては、言われたことや任された重要なことをメモしておき、所定の場所に貼ったりしておくのが良いでしょう。

注意が散漫になると、聞いているはずの言葉が耳から抜けていくので、しっかりと耳を傾けてメモを取りたいものです。

それとADHDは時間をルーズにさせるところがあるので、こまめに時間を確認して、計画通りに仕事を進めるようにすることが大事です。

当然ながら計画があってこその時間の使い方ですから、やるべきことに時間を割り振って、時間内で仕事が終わるように取り組みましょう。

とはいえ、いくら事前に念入りな準備をしたり計画を立てても、集中できない時はできないです。
そういう場合はトイレ休憩を取ったり、集中的に音楽を聴くなどして頭をリセットするのが正解です。

環境や状況を変えるのは、脳が飽きやすくなることによる集中できない悩みの解消に役立ちます。

職場の人達のサポートを受けたり、医師に相談して薬を処方してもらうのも手ですが、やはり本人の工夫が重要です。

大抵の集中できないケースは気が散る外的な要因があるものですから、要因のシャットアウトこそがADHDの人にとって対処の基本となるでしょう。

3.自分自身のADHDに関しての考え

知り合いで実際にADHDと診断された方がいらっしゃるのですが日常会話する分には、ほぼ違和感を感じることはないですが、やはり突発的に意外な行動に出ることは度々あるようでした。

しかしそういうのを認めることで逆に違和感を感じることもなくこういうタイプの人もいるんだということが学べました。

自分もうつ病経験があるのでお互いに辛さを分かりあえて考え方とか学ぶことができています。

その知り合いの方の例で言えば行動的でアグレッシブな面があって、新しいことへの興味、知識が豊富なのが本当に驚かされます。

逆に自分の方がネガティブなのではと気づかされることもありました。

偏見の目を持っている人からしたら精神的な病気持ちとか見られそうですが実際に会話してみると変わるものです。