うつ病になってみて初めてストレス過多な生活を送っていたんだと気づかされるものです。

今回はチェック項目として13点挙げてみたので是非参考にされてみてください。

1.　気になるうつ病の症状をチェック！

うつ病の最初の頃の症状は頭痛がするとかお腹が痛むことが増えたとか特定の箇所の体の不調を自覚することが多いようです。

例としては寝付きが悪くて寝た気がしなかったり、食欲がわかずため息をつくことが多かったり、頭がフラフラするとか、常に疲労している感覚や動悸がしたり少しの動作で息切れなどがあるので自分や身内の回りでチェックしてみるのも良いと思います。

うつ病改善コーチの渡部　啓二と申します。

うつ病は何年かまでは単純に怠けているとかサボっていると言われていた時期もありますが、今では、誰もが一生のうちに経験する可能性そのものはある病気とまで言われていて、これからも増加する傾向があると言われています。

芸能人でもうつ病体験がある方がたくさんいらっしゃるのは皆さん既に知っている方も多いのではないでしょうか？

うつ病を患いやすい人は、根が真面目で粘り強く、責任感のある人なので、状況の変化への取り越し苦労をしたり、他人に気を使いすぎる癖がある方ほどストレスを多く感じてしまい、次第にうつ病の症状が自分で気づかないうちに進行していきます。

まわりに気を使う性格で、仕事はいつも通りそつなくこなし、人との対応にも余裕であるフリをしているので、外見では一見普通に見えるのでその人がうつ病だと気づかないことが多いです。こういう雰囲気がないかチェックしてみると良いと思います。

「休みたい」という感情は人として普通で正常なことなので！！チェックしてみてください。

こちらのセルフチェック一覧から自分に当てはまってないかチェックしてみてください！

これらの事に該当していると感じて2週間以上とか長期に続いていたら、直ぐに対策が必要です。

以下それぞれ、個人の経験から感じた対策を書いていますので参考にされてみてください。

1-1.　睡眠の質に明らかに変化があるならうつ病の症状かも

次に睡眠障害の症状のチェックですが不眠またはその逆に、寝すぎてしまう睡眠過多の症状をまとめて睡眠障害というそうです。

うつ病症状として不眠を訴える人がかなり多いです。

自分もそうでした。朝方まで寝付けずに寝返りを何度もうって気持ちの悪い朝ばかりでした。

悪夢も多くうなされるような感覚に襲われたことも何度もありました。

寝つきがよくないことに加えて、夜中に突然パッチリと目が覚めてしまって、その後は寝付けずに寝返りを繰り返して朝を迎えてしまったりします。

頻繁に良くない夢を見て、恐怖心から眠ること自体に怖さを感じたこともありました。

睡眠障害にもいろいろありますが早朝に目が覚める事が多いのがうつ病の特徴的な症状です。
みなさんも睡眠の質がどうがチェックされてみることをオススメします。

「午前三時症候群」という言葉を聞いたことがあるでしょうか？

寝付くのに時間がかかったり、夜中に目が覚めたりする症状は目が覚めたからといって、うつ病の場合はすぐに起きることが可能ではなく、布団の中でひたすら悶々とする時間が長く頭で考え込んで思い悩む時間が多いことが特徴としてあると思います。

夜にぐっすりと眠れないものだから仕事の時間帯に眠くなり、仕事している人は日常生活に影響が出ることもあります。

1-2.　食欲が落ちてため息が増えてきたらうつ病の症状かも

食欲と眠りたいという欲はも人間の生活の基本でであり正常な欲求です。

食事を摂ることや睡眠の質が狂ってくると理由もなくイライラしたり落ち込んだり思考力、判断力が落ちたりしてだんだん症状が連鎖して心身状態が蝕んでいきます。

これは食生活が実は影響していると自分で自覚がない方がすごく多いのでチェックしてみることが大切だと思います。

誰もが経験あるかもしれませんが、単純にお腹がすいてくると軽くイライラしたり集中力が落ちてきたと感じたことがある方も多いと思います。

なるべく初期の症状のうちに専門医を受診してチェックして適切な対応をされてください。

「仮面うつ病」という言葉を聞いた語ある方は多いかもしれません。

これにはうつ病の方にほぼ全員あてはまる憂鬱な気分などが見られません。

身体の不調の症状のほうがが主に出るので「仮面うつ病」と呼ばれることがあるようです。

仮面うつ病の主な症状には以下のようなものがあります のでチェックされてみてくださいね。

1. いくら休んで寝ても疲れがなかなかとれない
2. めまいや立ちくらみが頻繁におこる
3. 頭が重く常に緊張している感じで頭痛がする
4. 肩や首などが凝りやすい

憂鬱だとか不安な症状が特に多くなくて、患者自身が普通の体の病気だと思うので多くは内科を受診してチェックしてもらう事がいいと思いますね。

身体的には特定の病気はないのですから当然検査やチェックをしても異常は見つけることができず、うつ病の症状が実は見逃されてしまうことが非常に多いとよく聞きます。

でも自分自身や周りの誰かが、「もしかして何か心が病んでいるのか？」と思った時にすぐに心療内科や精神科を受診すればうつ病と分かり、そこで適切な治療を受けることができます。早い段階で異変に気づいて適切な治療をすればうつ病は必ず治ります。

もしあなたが、原因不明の身体の不調の症状に悩まされているなら、一度ぜひ心療内科や精神科を受診してチェックしてみてください。とりあえず相談だけしてみることが大切だと思います。

子供の場合はどうでしょうか？？

子どもは行動や感情を吐き出すエネルギーがとてもあるので大人と同じようなうつ病の症状は起こりにくいと聞きますが、子どもは、親や友達との関係がうつ病になる大きな原因としてあるようなのでチェックが必要です。

皆さんの周りではどうでしょうか？重い症状にならないようにチェックされてみることをオススメします。

親が自分の事をどう思っているのか、友だちからどう思われているか、子どもの自尊心に大きく影響すると思いますので一度チェックしてみてください。

大人から見ると些細なことのよう見えても子供にとっては大きな問題であるとそれが原因でうつの症状が起きることもあります。

子どもはゆううつな気分や悲しいというよりは、イライラすることがとても多いようです。

小学生のころなら嫌な気分としか感じませんが、思春期になると孤独感などで自分を攻め続けたりして、深刻な問題になりがちですので早めのチェックが必要です。

、大人は感情表現を言葉で言うことが出来ますが、子供は言葉で伝えることがまだ難しいので、感情を行動で表すことが圧倒的に多いようです。

そのため、子供のうつは気づきにくいことが多いようです。

子どものうつ病は、まだわかっていないことが多いので病院へ受診してチェック、相談をするといいと思います。

ひとことにうつ病といっても、さまざまなケースがあるので子ども本人やその家族もどうしたらよいか分からないものです。

うつ病の可能性を感じたら専門医に相談してチェックしてみましょう。

1-3.　興味があったことに対して無関心になってきたらうつ病の症状かも

興味があったことに対して、最近何だか楽しいと思えなくなって関心が薄くなってきたらうつ病の症状かもしれません。自分からすすんで抵抗なく取り組めていたのに、やる気が起きず億劫になっていきます。集中力が低下することも大きな特徴としてあります。

日々の忙しく○○しなければならないという駆り立てられた生活に追われているのではなく、定期的にチェックして自分自身と向き合い会話をして、自分の気持ちやストレスを自在にコントロールする機会を沢山作れるといいですね。
特に感情抑圧はなるべくしないほうが良いと思います。

自分も「我慢グセ」があったのですが、これは何も良い事がありません。

うつ病の初期の症状が出ていないかよくチェックしてみましょう。

うつ病の症状が出始めた頃に起こる症例のチェックとしてかなり多いのが食欲が向かず食べても少食であることや体重が増えていくことや睡眠が満足にとれず寝付けなかったり、早朝に目が覚めたりすることが挙げられます。

食欲についてチェックですがうつ病になると、一般的には食欲がわかず三食まともに食べられなくなることが多いです。

何を食べても美味しいとか美味しくないなどの味を感じることが出来なくて、食べなくてはいけないという強迫観念から無理やり口に入れているという方もとても多く感じます。

自分の知り合いでも食べずにいて体重が1ヶ月に約5キロも減ってしまった人もいます。

自分の体験では過食の時期がありましたね。気持ち悪くても何故か食べ続けて、体重が約１０キロ位増えた経験があります。

逆にものすごく食欲が増す傾向もあります。食欲がわくときは甘いものなど特定のものばかり食べたくなるようです。

自分の体験ではパスタ、ご飯、野菜なんでもとことん詰めて食べてましたね。

1-4．親の口出しが多い過干渉も原因の一つ！

親が過干渉気味ではないか客観的に捉え、子供との距離感や関わり方をコントロールする方法です。

大切なのは、早めに子供の状態に気が付くこと、問題を自覚してコントロール方法を身につけることです。

過干渉気味の人は、子供に対して理想を押し付け過ぎる傾向があります。

絶対にああしなさい、こうしなさいという言い方を続けると、子供は息苦しさを覚えて気力を失います。自分自身も経験ありますが、自主的にやろうとしてるところへ命令口調で言われると一気にやる気を失ってしまいます。

子供の逃げ道を奪って追い込んでいることになるので、まずはその危険性について認識することが重要です。

1-5.　人とのコミュニケーションが苦手で上手に頼れない！

誰とも話さない期間があまりにも長いと誰でも鬱々とした気持ちになりがちだと思います。

そんな時は天気、世間話など当たり障りない話をしてみる事も一つあります。日本人など、そもそもそんなに饒舌に話す人より、聞き役に回ってくれる人が意外と好まれる傾向にあるように個人的には感じています。

克服方法の実践において大切なのは、自分を第三者的に把握する視点を持って、視点を見失わないように会話を発展させることです。
更に、話題に詰まると会話が途切れて沈黙に入りますが、沈黙を恐れて無理に会話を再開させないのも成功のコツです。
会話は交流や情報の共有、共感などを求めたり楽しむものですから、余裕を持って無理のないペースで楽しむのが正解です。

こちらの記事も参考にしてみてください！

会話が乏しいのもうつ病の症状？ | 心の充電部屋 (utsubyou-kaizensuru.com)

1-6.　自分自身の問題以外に季節も関係してます！

秋が深まり夏みたいな暑さも終わった頃から本格的な冬になるにつれて冬季うつと呼ばれる原因が顕著になるのは冬至によって太陽から降り注ぐ日光の力が弱まり時間も短くなってしまい、脳内においてセロトニンというタンパク質が著しく減少するためです。

さらに、人間には体内時計が備わっており体内時計を正確に刻むために調整する役目を果たしているのが太陽光なのですが、日差しが出ている時間が短時間になってしまうと体内時計の調整をする事が出来なくなり、初めのうちは小さかった狂いが少しずつ大きくなっていき最終的にホルモンの分泌に悪影響が生じます。

夏には一般的な起床時間には既に明るくなっているので、それよりも早く起床するようにし日の出と共に外に出てウォーキングなどに汗を流すようにしましょう。

太陽光を全身に受け止めると冬に減少するセロトニンを意識的に増幅させられるので、不安感や焦燥感を取り去り充足感を抱くようになりますしウォーキングにより全身の血行が高まっているので、気持ちも軽くなり爽やかな1日のスタートが切れるようになります。

1-7.　テレビを見ても全く笑わなくなっていたら既にうつ病の入り口に来てるかも！

最近テレビを見ても何も感情が動かないことがありませんか？

もしあるなら既に疲労が蓄積していて、うつ病の入り口まで来てる可能性も考えられます。

短期的になら問題ないですが、2週間程度連続で続くようなら要注意です。

こんな事でもストレスのかかり具合が判断出来ますので自分でも最近どうなのかチェックされてみてください。

これは自分自身も本当に当てはまっていて、お笑い番組でも全く面白く感じられず、虚しさ、悲しさが勝ってしまって自然と涙が浮かぶような状態にまでなっていました。

逆に笑える機会が多いなら、うつ傾向ではないとも判断できるので分かりやすいチェック方法の一つとも言えるかもしれません。

1-8.　　体のだるさがいつまでも取れない

健康な人であれば一晩寝れば疲労が取れるものですが、朝から１日中だるさが続くようであれば、既に疲労の限界に達してる可能性があります。

１週間以上でも続いてたら早急に休養を取ることを優先してください。そしてマッサージ等でそれ以上ストレスがかからないようにしましょう。自分も経験ありますが、「だるい」と言っても本当に少し動くことすら考えこまないといけないほど苦しいんですよね。

1-9.　好きだった音楽を聴いても何も感じなくなる

これも分かりやすい判断材料だと思います。気分転換の為に音楽聞く人は多いと思いますが、少しも気分が上向かないようであればストレス過多の状態だと思います。ゆっくり過ごす時間を作り、悩み事は必ず誰かに相談するようにしましょう。

自分の場合、自然と涙がこぼれる状態にまでなっていました。

1-10．仕事の効率が以前より悪くなったと自覚出来る

以前まで難なくこなせていた仕事にミスが増えたり、時間が明らかにかかるようになるように感じたら要注意です。集中出来ない、理解力が落ちた等があります。

1-11.　真面目過ぎると言われ、完璧主義であると自覚がある

何でもキッチリしてないと気が済まなく、真面目過ぎると言われたことはありませんか？本来とても良い評価を受けるべきだ思いますが、仕事では時には自分を緩める必要も出てくると思います。自分以外を観察してみてください。

何とか上手くやってる人は上手に休み自分が潰れないように対応してると思います。過去の自分もかなり言われてきました。「頑張り屋」とか言われてましたが、自分では普通のつもりだったんですが、周りからはそう見えるんですね。

1-12.　家族や友人からの励ましにイライラすることがある

これも自覚ある人が多いのではないでしょうか？既に頑張り続けている時に、さらに励まされるとイライラしますよね。もう一杯一杯なのにこれ以上頑張るのは無理なことです。時にはハッキリと断ることを実行したり、意思表示をすることも大切です。

何も言い返さないと都合良く利用されがちです

1-13.　一人ぼっちの感じで孤独感でいっぱい

孤独感を感じる時、皆さんはどう対策していますか？人は誰しも一度は孤独を感じるもの。

しかし、その孤独感が強くなり、日常生活に影響を及ぼす時、私たちはどうすれば良いのでしょうか。私たち人間の心理や感情は複雑で、それぞれの孤独感には個々の理由があります。しかし、その中には共通するパターンもあります。

自分に自信がなかったりマイナス思考、人と比べる癖がある等、このようなタイプだと孤独を感じやすいです。

うつ病の治し方の中でもこれだけは外せない3選！！ | 心の充電部屋 (utsubyou-kaizensuru.com)

2.　自分のうつ病体験、どんな症状だったのか？

自分の体験ではまず、ある朝に頭に違和感を感じたことが発端でした。

痛みがあるわけではなく頭が重く感じ床を這うようにしてほふく前進することしか出来ませんでした。
顔を洗う、歯を磨くといった普段であれば考え込まなくても出来ることが非常に困難になっていきました。

次に、

今まで考え込むこともなく普通に出来ていたことが面倒くさくなり、いちいち考え込まないと出来ないようになってきます。

早朝の散歩、ジョギングが日課だったのにやる気がなくなり、外出するときも服装を気にしなくなったりなどの症状です。また、だんだんと服装を選ぶ時に無意識のうちに暗い色ばかり選んでいました。

物事に対しての興味や関心が薄れてしまい、今までは覚えることが簡単であったようなことも困難になったり、判断するスピードが遅くなったりもします。

皆さんの周りでこういった方はいませんか？予防する意味でもチェックしてみることが大切だと思います。

過去の自分が全くこの症状だったのでかなり辛い経験をしましたね。うつ病の症状は頭が痛いとかいうわけではなかったですが頭が常に重い感じで特に辛かった症状は興味が何もなくなることでしたね。

車や旅行が好きだったのですが関心がなくなってしまって雑誌やＤＶＤも処分してしまいました。

うつ病はケガと全く治り方も違うので本当に辛かったですね。

夜の１９時頃にはもう部屋の電気を消して眠いわけでもないですがしんどすぎて横になりたいのでベットでひたすら横になって時間が経過するのをひたすら待っていたような感じでした。

眠いのではなく少しでも横になっていないとしんどくてしょうがなかったんですね。

自分の場合はチェックする以前にもう大分、症状が重かったです。

自分はうつ病経験者であるので、今苦しんでいる方の気持ちが経験してない方よりは理解出来ると思います。

人に話を聞いてもらうことで緩和することもあると思いますので気軽にコメント頂ければと思います。

うつ病の原因はすぐ側に散らばっています。初期の違和感の症状をチェックすることが大切になります。

引用元：うつ病診断テスト | 慈友クリニック (jiyu.or.jp)

：銀座心療内科クリニック｜銀座駅徒歩２分 GINZA SIX隣 (ginza-pm.com)

こんにちは！うつ病改善コーチの渡部　啓二と申します。kei_watanabe1

うつ病は今では名称を聞いたことがないという方はいないくらい有名な病気となっています。

何年か前から増加していく一方の状態にあります。

芸能人の方でもうつ病を経験していたと公にされている方も中にはいらっしゃいますよね。

自分はうつ病を経験してとても辛い時期を過ごしてようやく元気になれたので経験がない方よりは伝えられることがあると思います。

話を聞いてもらう、言いたいことを言ってしまうことでスッキリした経験は誰にもあるのではないでしょうか？

少しでも力になれれば嬉しく思います。

うつ病の症状のせいか感情のコントロールが上手く出来なくて、ささいなことで怒る、人を殴ったり手を出してしまう。
殴ったりした後に自分を責めて後悔する割には、また再びくり返す症状。

手を出してしまう対象になるのは、女性や小さな子どもや年寄りなど、たいてい自分より弱そうな相手が選ばれます。人間関係も当然上手くいきません。

うつ病を患った時の症状として怒る機会も増えたり人との会話が面倒になってしまうケースが多いです。
特に以前は明るかったり話し好きだったのに、急に口数が少なくなってしまったという場合は特に要注意ですね。
相手から話しかけてこない場合はこちらから積極的に話をしてみます。

それでもあまり反応がない場合は「うつ病」の症状を疑う1つの判断材料となります。

1.　すぐに怒るのもうつ病の症状の一つ

会話の中で突然に怒ることがあり、ささいなことで怒ることがあれば要注意です。

うつ病を患っていると症状として小さなことでもイライラしてカッとなって大きな声を出したりすることがあります。

怒るといっても全てのうつ病を患っている方がそういうわけではなく、普段は温厚な状態が続いているのに突然、怒ることが増えて来たらうつ病の症状の可能性はあります。

うつ病を患っている方と話す時に注意する点です。

頑張れとか気合でどうにかしろ！などや怒るなどといった言い方をしてもうつ病を患っている方はガソリン切れ状態なので逆効果です。

自殺願望を抱かせる原因にもなるので、絶対に避けるべきです。

相手の話をよく聞き、しっかりうなずき共感してあげましょう。

どんな内容でも親身になって聞いていれば本人も喋りやすくなり本音を言いやすくなります。

うつ病の症状の方との接し方の大前提として、うつ病は誰でも患う可能性がある珍しい病気ではないものだと知っておきましょう。

なるべく悪いストレスから離れるようにまわりも協力してあげましょう。

病気によるイライラや怒りというのは、想像以上につらいものです。

心のなかは、焦りや不安でじりじりと焼けつくようであり、心安らぐこともできません。居ても立っても居られない気分で、常にそわそわし、落ち着きのなさが目立ちます。

思考ばかり空回りして、仕事にも集中力を欠き、予定通り進めることも難しくなります。

そして、自分の感情をコントロールできないために、周囲とのトラブルを招きやすく、対人関係も悪化してしまうという状況になりかねません。

このような症状を抱えている方は、周囲から見ると、いつも不機嫌な怒りっぽい人と誤解されるかもしれませんが、本人は毎日をやり過ごすだけで精いっぱいというしんどさを持っています。

引用元：うつ病の“イライラする・怒りっぽくなる・焦り”という症状について | 株式会社Rodina

 

2.　うつ病の人に対して怒る、叱るはしっかり分けて考えて！

子ども（人間）には、必ず良い点があります。良いことがあったらなるべくすぐに褒めてあげてください。褒められると子供や大人でも嬉しくなるのが自然です。

怒ることと叱ることは違うのかということですが、

●「怒る」症状は、カーっとなって周り見えずに感情が爆発して考えずにやってしまう行動です。

●「叱る」ことは自分自身は冷静に落ち着いていて相手のために発言する行動です。

怒る雰囲気になったら、何も言わずにちょっと間をとってみましょう。

自分の気持ちが落ち着いて、冷静になったときに、叱れば良いのです。

愛情を与えていれば、子どもは自然に育っていきます。

子供は素直なものである程度の良い感情を受け続ければ必ず、自然に育って生きます。

3.　感情が希薄なのもうつ病の代表的な症状

怒るべき場面で怒ることができない症状。悲しいのに涙を流せない症状。怒りや悲しみの感情を抑圧してきた結果、感情が希薄になる症状が出ることがあります。

あまり今までのマイナス面にばかり注意が向いてしまうと自分のの怒る感情が大きくなり、怒ることばかりでいるとお子様の健康的な面が隠れてしまいます。

まず怒る感情を抱えつつお子様が苦手なことを引き受けてしまった理由を聞いてみてはいかがでしょうか？

うつ病になると症状の一つとして、今まで温和だった人が怒ることが多くなったりします。

家族をはじめ親しい人はぜひ、一方的にアドバイスするのではなくて聞き役に徹してほしいです。

多くの場合、イライラしやすかったり、最近頻繁に怒ることがあるなと思ったり、何かしら気になることが多くて、問題が解消しなかったりして、納得できなかったりすることも原因として考えられます。

問題は、怒ることを行動化しないことです。

相手を怖がらせる言い方ではなくて、本音の感情を言い合えると良いですね。

相手を怒ることは、相手に「恐怖感」を与えているのです。

誰でも怒りたいと思っても怒ることが出来なかったことがあると思います。

その時、怒ることで体が震えていたかもしれませんし、殴るような手が出る寸前までいった人や、身体に力が入るけど怒るのを我慢します。

外に出したい気持ちを我慢することで筋肉に力が入り緊張するのです。

4.　うつ病の時は怒るという行動は過大な疲労に！

今回は「過緊張」という症状と薬の関係をテーマに話してみたいと思います。これは自分の実体験からすごい経験をしたので体験談もふまえて対策などを書いてみたいと思います。

こんにちは！うつ病改善コーチの渡部　啓二と申します。kei_watanabe1

うつ病はストレス過多な現代で増加する一方で関連書籍もたくさん出ていますよね。

著名人の方でも実はうつ病でした。と公表される方も中にはいらっしゃいます。

自分はうつ病経験者であるので、今苦しんでいる方の気持ちが経験してない人よりかは理解できると思います。

人に話を聞いてもらうことで心が軽くなることもあると思いますので気軽にコメント頂ければと思います。

1.具体的に過緊張ってどういう感じなの？

過緊張とは一般にどんな意味なんでしょうか？

読者さんの中で早朝に目が覚めてしまう日々が続いているという方はいらっしゃいませんか？それでスッキリ目が覚めてはつらつとしていられれば良いのですが、朝から憂うつな気分が続くようなら危険信号だと思います。

「過緊張」は活発に働いていらっしゃるビジネスマンに多く見られる睡眠の悩みや頭痛、体のだるさや病院の薬の弊害などの症状もそうです。

しんどいのに放置しておくのが一番良くないのでストレス発散法を自分流で良いのであらかじめ持っておくことが良いです。

几帳面、生真面目、頑張ることが美徳だと考えがちな日本人特有の気質が「過緊張」の症状を出しやすいとも言えそうです。

「過緊張」は、休息していても体の緊張が常に続いて、リラックスしようにも出来にくい状態です。

1-1.不眠症状が2週間以上は続く

自分の経験ですが毎朝、午前４時頃とかに目が覚めることなんかは典型でした。夜中に目が覚めてその後は朝まで寝付けないんですよね。

今は元気なんですが、対策を持ってなかったのも悪かったですね。

薬の副作用も関係しているのかと自分では思っていましたが、ただでさえうつ病の症状で苦しんでいるところへ2次災害のような感じで自律神経失調の症状がたくさん出て本当にしんどかったです。

眠れない理由は複数ありますが過緊張からくる不眠症状は自律神経の働きのバランスが崩れ興奮、不安、緊張した時に働きやすい交感神経の働きがいつまで経っても落ち着かず過剰に働いていることから起きたりします。

1-2.過呼吸が起きて極度の不安に襲われる。

過呼吸は自分自身も経験して本当に恐ろしかったことを何年経過しても鮮明に覚えています。ストレス、緊張がピークに達した時に起こりやすいそうですが、呼吸が追い付かず死ぬのではないかという恐怖心にかられました。

心に抱えている不安や恐怖、緊張など精神的なストレスが引き金で起こります。人によって感受性の違いはありますが、発作を起こしやすい性格として、「几帳面」や「心配症」などが挙げられます。

上記以外に、マラソンなどスポーツの直後や睡眠不足などの肉体的疲労からも起こります。これらがきっかけで、脳の中にある呼吸中枢が過剰に刺激されるため、呼吸が速く・短くなります。息を「ハーハー」と吐く過剰な換気を起こすと、血液中の二酸化炭素が呼気中に多く出されて、血液がアルカリ性に傾き、次のような症状が現れます。

引用元：過換気(過呼吸)症候群について | 病気について | 近畿大学 メディカルサポートセンター (kindai.ac.jp)

1-3.喋る時に上手く話せずどもる。

過緊張の症状として「どもる」というのがあります。

人と話す時に、例えば「こんにちは」とスムーズに言えず「こ、こ、こ、こんにちは」という風に言葉が出にくくなるのです。自分もこの症状を経験しましたが本当に苦しかったです。全身の緊張もありましたから、足を引きづりながら人と何とか会話したというのを覚えています。

1-4.多汗

これは何も激しいスポーツをしてなくても大量に汗をかくというものです。

睡眠中に大量の汗をかくようなら過緊張の症状として出ているかもしれません。これも経験したのですが一晩でシーツがびしょびしょになるくらい汗をかくので脱水症状になるのが怖くペットボトルを枕元に置いていていました。

薬の種類を変えたりしていた時期だったので薬の影響もあったかもしれません。

この症状は経験者なら分かると思いますがとても辛いものですね。対策として朝方に睡眠薬を飲んだこともありますが、結局意味がなかったです。

寝つきが悪くて深夜に繰り返し目が覚めてしんどい思いを繰り返す症状、それから特に自分に当てはまっていたのが喉に何か異物があるようなひっかかり感をいつまでも感じて単純に息を吸ったり吐いたりすることがしんどい症状。酷い肩こりで痛いくらいでした。こんな症状も過緊張も原因の一つとして考えられます。

2.過緊張になりにくくするための対策は？？

いつもより長く風呂に入ったり、好きな映画を見たりしてリラックスしようとされている方も多いと思います。

過緊張とは自分では平静なつもりでいても頭が興奮し続けて疲労がいつまでも抜けません。自分がそうでしたが、休日とはいっても常に疲れていて丸１日を起きて過ごすことがしんどかった思いがありました。

過緊張は、パソコンの使い過ぎによるストレスの症状として現れることがあります。働きすぎのビジネスマンは自分が好きなことを一つは作っておいて過緊張にならないようにリラックス出来る時間を持つことが必要ですね。

一方で、副交感神経は、夜になるにつれて優勢になり心身共にお休みモードになります。

それで、この過緊張に悩む人が、今増えています。

食事の工夫としては、いつもより疲労回復に必要なタンパク質やビタミン類がたっぷり摂れるような、栄養あるものを沢山食べてほしいと思います。

精神状態と栄養状態の関係を軽く考えている方がすごく多いことが気になりますが、

試しに１週間～１か月くらいでも食生活を変えてみるとかなり変わってくることに自分が驚くと思います。

過緊張が原因になっている慢性的な頭痛は女性に多いと言いますが、より悪くならないためにも痛みがある時は首や肩を回すような運動はしないようにするほうが良いでしょう。

3.単調な生活が続いていたら要注意！

単調な生活は脳の働きを鈍らせてエスカレートすれば認知症になりやすかったりするので自分で意識的にリズムを変えて、スケジュールを組んで日々の生活の見直しをしてみましょう｡

日頃、溜まっている思いがあればきちんと声に出して誰かに話すことでスッキリしますし人に話を聞いてもらうだけでも心がすごく軽くなった経験は誰にでもあるのではないでしょうか？

・予定ををめいっぱい詰め込み過ぎてしまう人

・真面目過ぎて遊びでも何でも真剣に捉え過ぎて疲れているのに無理をするのが当たり前になって

いる人

これらに該当している人も過緊張の症状が出やすいです。

ただ、今思えば過緊張の症状になりやすい性格だったと思います。何に関しても否定が出来ないまま、相手に全てを合わせてしまっていました。

不眠対策に睡眠導入剤の薬を服用していた時期もありますが、効いたり効かなかったりして酷い時には朝方まで寝付けずに早朝に睡眠導入剤の薬を飲んだりしたこともありました。

そして、朝は目覚まし時計が鳴る前に起きてしまうんですよね。「遅刻してはいけない！」と寝る前に考えていると、朝は必ず早めに起きていました。

仕事漬けで休みがまともに取れないような人は知らないうちにストレスがたまって気が休まる時がなくて過緊張の症状が出ることもあるでしょう。ある特定の出来事にいつまでもしがみついて長期間悩み続けたり、バランスが乱れた精神状態ではやはり自律神経に支障をきたしてしまいますのでストレスケアが大切ですね。

過緊張の症状が出ていても真面目なタイプは休養することを知らなくて働いている、苦しんでいることが美徳だと考えがちなので無理してエスカレートしてしまうことが本当に多いですね。

何か一つでも思い当たることがある方もいらっしゃったのではないでしょうか？

日本人の性格の影響もあるんだと思います。自己主張が強いと敵を作るとか、周りに気を使わないといけない、合わせないといけないなど、身近なところだけでもストレスが蔓延しています。

自分のケア法としてはシャワーの熱いのと冷たいのをひたすら交互にやってますよ。

意外とすっきりするので皆さんにもおすすめですね。

こちらの記事も参考にご覧ください

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具体的にどんな目つきの時がうつ病を疑われるのでしょうか？

複数あると思うので紹介していきます。

こんにちは！　うつ病改善コーチの渡部ですkei_watanabe1

1.　うつ病の症状の時の目つきの特徴とは具体的にどんな感じ？

目つきが変わるような異変が、もしかするとうつ病の症状が既に出ているサインかもしれません。

目つきが変わるようなうつ病の初期の症状では、このような特徴が多いです。

1-1.　早朝に目が覚めてしまってぼんやりとした表情が1日中続く

これは自分も同じ経験をしてきたので辛さが本当によく分かるのですが、そもそも寝付けない、たまに寝付けたとしても深夜や早朝に目が覚めて朝ぐっすりと起きられず朝から体がばてている状態になる。うつ病ではなくても高齢者になると早朝に自然と目が覚めてしまう事が多いようです。例えば運動不足や寝る前にアルコールを摂取する習慣がある方は要注意です。

そしてなんといっても大きな原因としてストレスがあります。自律神経の内、日中に活発になる交感神経が寝る前になっても活発だとリラックス出来ていません。夜はゆっくり風呂に入ったりしてリラックスの時間を作りましょう。

参考文献：ネムリウム｜オーダー枕やなどの寝具や眠りの相談を行う西川株式会社 (nishikawa-nemrium.jp)

1-2.　興味があったことに対して無関心になり無表情になる。

これは本当に判断力が落ちてきて、今まで興味あったことに対して何の感情も湧いてこなくなってきます。うつ病って体が痛むものではなく感情が無くなって何事にも無関心になるんです。

1-3.　人付き合いが面倒になって作り笑いが増えてくる。

「微笑み症候群」という言葉がありますが本音はそう思ってないのに周りに無理して合わせるために作り笑顔をしてしまうというのがあります。本音と違うためにストレスになります。

これは自分では気づきにくいかもしれませんが、自分の事を振り返ってみると該当する方も多いのではないでしょうか？

1-4.　晩ご飯を食べる気にもならなくなり顔色が悪くなる。

うつ病を患っているかどうかの重要な判断として食欲があります。ここ最近、少食になっているなら既に過大なストレスがかかっていることも考えられます。

当然、顔色の変化として出てきます。

画像引用元：新宿ストレスクリニック

上に紹介した目つきが変わるようなこんな症状が２週間以上も続くと、うつ病の症状が既に出ている可能性が高いとされているようです。

「目つきが変わったなど思い当たるふしはあるけど、気のせいだ・・・」などと片づけていることが危険だと思いますよ。

もし目つきが変わったなど思い当たるふしがあるのなら、それはあなたの中に異変が起こっているサインかもしれないんですね。

人によって、目つきが変わるなど、うつ病の症状の出方は個人差が大きいですが、上に書いたような症状がいくつか該当して、それに加えてなかなか目つきが変わるなどが改善しないような場合、高い頻度ででうつ病だと言われます。

この目つきが変わるようなサインを見逃すと、うつ病の症状が悪化し、悪いほうへどんどん進んで、克服することが難しくなっていきます。

このような自分の変化に早めに気づいて、早めに休養を取るなど対策を取られてくださいね。

最近、心と身体のストレスから鏡を見た時とかに目つきがいつもと違ったりする症状を感じることは多くありませんか？

ネット環境の発達もあり人対人のリアルなコミュニケーションが減少してきたりして現代人はストレスにさらされていると言われますが、そのストレスが積み重なって、目つきが変わるような異変が起きて身体に症状が出ることがあります。周りの人の目つきを見ればなんとなく察することも出来ますよね。

2.　特にイライラしてる時の目つきに要注意

うつ病になると、目つきが変わりどうしてもイライラする症状が多くなります。

その目つきが変わったりイライラする症状は、自分自信に対してだったり、周囲に対するものだったりします。

そしてその目つきが変わったりイライラする症状が更なるストレスを呼び、悪いサイクルに入っていきます。

目つきが変わるくらいのうつ病の症状は、思考力が明らかに落ちて判断を早くすることが出来なくなります。

当然、働く気もなくなり、思考低下の症状も出て、目つきも余計しんどそうになり、ますますしんどくなります。

そんな状況なのに、いつも通りのことを要求されるのですから、大きなストレスに感じます。

家庭では親として夫として妻としての役割が期待されていて会社では立場的な責任や結果を求められますよね。

そういった周囲の期待に対し無理やり応えようとする自分がいます。

頑張らなければならないと駆り立てられて嫌なことも気合でどうにかしようとするので上手く行く時は良いのですがちょっと何か些細なことでもつまづくと、反対に怒りやすくなったりすることもあります。

不満が沢山出てきます。

一番大きな目つきが変わったりイライラする症状の原因は、やってみたいのに出来ない自分自身への悔しさがあります。

うつ病の症状の特徴の中で自分のことを否定して責めてしまうことがあります。尽きないイライラする症状をどう処理していくかというのもうつ病を治療し克服していくための大事な要素になってくるのです。

行動力も思考力も少しずつ落ちていって、目つきも変わり思うように動くことのできない自分を責める、ということです。

うつ病はケガのようなものではないため、一見普通に見えるので周りの方からは病気じゃないんじゃないのと思われたりするので自分も本当に辛い思いをしてきました。

表面上が普通に見えたりするので怠けずに働けとか本当は出来るんだろうとか言われたりしましたね。

うつ病っていう病気のせいで本来は働きたくても働けないのに理解されにくく「もっともっと頑張れ」とか「サボってるだけ」とか言われてますます落ち込みが進んでいきます。

うつ病の症状の患者は十分苦しんでいます。

朝起きて着替えるのに時間がかなりかかったり考え込まなくても出来ていた顔を洗う、歯を磨くなどのことが出来にくくなり無気力で何事に対してもやる気が減少してきます。

職場のストレスが原因でうつ病を患ってしまうのは特徴的なものがあるようです。

会社側の理解が乏しいのが原因の一つとしてあるのですが見方が偏っていて中には陰険なものもあり〔落後者・重要な仕事は任せられない・単なるワガママ〕など、うつ病の方を責め立てる傾向が未だにあるようです。

こういう状況では、うつ病を患った方は職場を去っていくか元気なふりを通して無理をして働くかの選択になってしまいます。

しかし今の世の中、職場を辞めても再就職は困難で、無理して頑張れば悪化するだけ。

「自分が気合が足りないだけで頑張りが足りないだけだ」と考えがちなのは、うつ病を患っている方がよく考える思考パターンですが、決して本人だけが悪いわけではなくうつ病がそのようにさせているので、克服へ向けて休養しながら治療すれば復活できるということは事実なので落ち込みすぎないようにしてほしいですね。

夜なかなか眠りにつけず深夜なのに目が覚めてしまうとか早朝に目が覚めてしまうこととか、ここ最近は目つきがおかしいなど、睡眠時間が慢性的に不足する傾向がうつ病の症状ではよく見られます。

自分もいつもと同じ時間に布団の中に入るのに、寝返りを繰り返すだけで朝早く目が覚めてしまうので実際はほとんど眠れていないことが多々ありました。

これは自分でも同様の経験があります。
あまりに寝付けず午前５時頃に睡眠薬を飲んだりとかしたこともありましたが効果なかったです。

はっきりと目つきの変化もありましたね。

参考文献：うつ病について | 対象疾患について | 磐田こころのクリニック | 静岡県磐田市国府台の精神科・心療内科 (メンタルクリニック） (iwatakokorono-cl.com)

3.　目つきに違和感があるのは睡眠のせいも

十分な睡眠がとれていないと、しんどくて日中もふらふらするような感じで、当然、目つきも変わりますね。
必要に応じて適量の睡眠薬を処方してもらう必要は人によりあるかもしれません。

反対に長時間、眠りすぎてしまうこともありますので、自分もお医者さんからアドバイスを受けましたが、夜、布団の中へ入る時間は不定期でも朝起きる時間はだけはなるべく一定にするように言われて少々きつくても起きたらすぐに散歩へ出かけるようにしていました。
朝日を浴びれば体内時計のリセットにもなりますしね。

うつ病の症状としては、食欲が低下して目つきも変わってきます。健康な状態なら今夜は美味しいものを食べに行こうとか楽しみを感じるものですが、目つきが変わるくらいのうつ病の症状では「食」に興味すら覚えなくなってしまいます。

目つきが変わるくらい食べる事への関心が落ちたうつ病患者の場合、食べるという行為は、仕方なく生きていくために口に何か入れているくらいの感じで味わうとか楽しむという考えはありません。

基本的に食欲が低下して目つきも変わるくらいですから、食事の量も自然と減る方向にいってしまいます。その結果、体重が明らかに減少するのです。

反対にこれは自分も経験しましたが食欲が異様に増加しすぎて、食べ過ぎてしまうこともあります。すきま時間さえあれば口に何か入れてしまうのですが満腹感を感じることはないのです。その結果、体重は増え続けていきます。

うつ病のはっきりとした確実な判断は出来ないとしても、相手の目つきを注意深く観察することによってその人の状況を読み取ることも可能であると言えます。

特に顕著に分かるのは、うつ病の場合は、病気の症状である、無気力な状態から生きている感じのしない目つきとでもいう独特のものがあるようです。

お医者さんもうつ病の方の目つきに気を配るように見られていますので、もし知っている方の目つきが、以前とは明らかに違って注意を払って以前と大きく変わったことはないかなど気を付けて観察してみることが重要です。

それでもやっぱり何か違和感があるように感じたならば、早めに、専門家へ相談されることをオススメします。

参考文献：夜中に目が覚める原因と改善方法 (asahi.com)

4.　自分自身の体験談

自分自身もうつ病を経験して自分の目つきの変わりようにびっくりしたのとショックが大きかったことを覚えています。

毎日鏡で自分の覇気のない目つきの姿を見て落ち込んでいたものです。

目つきも自然に元気がないようになってしまい常に視線が下を向いているようでした。

うつ病を患っている人同士のサークルのようなものに参加したこともあるのですが自分のように目つきが定まらず下を向きがちな元気がない人もいればうつ病と言われる割には饒舌な方も多数いらっしゃいました。

うつ病といっても日頃人とふれあい、会話する機会が多いか少ないかによって色々違うパターンもあるということに気づきました。

自分の場合は典型的な孤独タイプでしたので相談相手もいなく、うつ病を患う以前もそもそも人と話す機会が少なかったです。

根本的にそういうところも原因にあったはずなので今、孤独で悩んでいる人は一人で抱え込みすぎないようにしてほしいです。

人は一人で何でも出来るわけではないし人を頼ることは少しも恥ずかしい事ではありません。

人は誰かしらに助けられながら生きているものなのです。

そして解決するにはどんなことに注目して取り組んでいけば良いのでしょうか？

どんな心理の時にどんなことをしていけば解決していけるのか挙げてみたので参考にしてみてください。

1.家族に会いたくないと思う根本の心理とは？

家族に会いたくないと思う根本の心理としては次のような事柄が主に挙げられると思います。

同じ家族内であっても価値観、趣味、思考が似ている、或いは同じであるとは限りません。そもそも波長が合わないのかもしれません。

自分の兄弟に当てはめてみても仲が良い、悪い以前に波長がそもそも違う場合もあります。

次に両親どちらかが異性問題を抱えていて不快であることも挙げられます。

これは本当に子どもにとってみればダメージが大きいことだと思います。テレビでよく反省しているところが流れますが当の家族からしたらとんでもなく大きな不審感でいっぱいだと思います。

幼児期に虐待を受けていて恐怖心が取れないことも理由として挙げられます。

幼少期に親から虐待を受けてその後、まともに成人して立派に働いているケースというのをほぼ聞いたいことがありません。

恐怖心、大人に対しての不信感というのは成人しても残るものです。

自分はそこまで極端なケースではありませんでしたが、特に父親が怖かったというのが大人になっても残っていて年上の方と父親が重なってしまい大変苦労しました。

しつけと虐待は線引きが難しくグレーゾーンと考えられています。精神科医、保険関係者は「子供が耐えがたい苦痛を感じるのであればそれは虐待である」と考えるべきだと言います。保護者が子供のためだと考え過剰なしつけや厳しい教育は子供にとって精神面や身体面の発達が著しく損なわれる可能性があります。

引用元：新宿ストレスクリニック

親が働いていない状況もあると思います。親が働いてないということは、まず経済的にきつく、食事の面とかでも満足することが出来ませんよね。そして無職だあるということでまわりの世間体も相当気になると思います。

特別な誰もが納得できる理由、例えば体調不良問題なら分かりますが、何となく働きたくないから働かないでは憧れられるはずがありません。

親の過干渉も問題の一つです。親が子供を可愛がるというのは分かりますが、常にベタベタ、そして子供の自然な意思を無視して親の思い通りにしようとあれこれ口を出されたのでは誰だって不快ですよね。エスカレートすれば恐怖さえ感じるはずです。

これは自分にも当てはまる部分がありますのでよく気持ちが分かります。

自らやろうとしていたところへ口を出されこちらの思いにフタをして親の思い通りに動かないといけない時期もありました。

自分自身が過干渉になっていないかこちらのサイトからチェックしてみてください。自分は大丈夫と思っていてもエスカレートしていて過干渉になっているかもしれませんよ。

過干渉チェックテストはこちらから

2.家族に会いたくないと思うのは病気？その解決策とは？

2-1.友人、知人に悩みを打ち明けて心を軽くする

誰かに話したって根本解決しないと思っている方が多いのですが、友人や親しい知人に今こんなことで悩んでいるんだと声に出して外へ打ち明けることでかなり心が軽くなりますし、実はその友人、知人も経験者だったりすることがよくあります。

初めから根本解決を狙うのではなくて「悩みは外へ出す」ということを心がけてください。

自分自身の反省点としても一人で悶々と部屋で悩み続けていたことが一番ダメでした。何でもかんでも一人では無理です。上手に人を頼りましょう。

2-2.冷静になり何が問題なのかハッキリ家族へ伝える

自己主張が苦手でハッキリ言えない人も多いと思いますが、時には思い切ることも重要です。言ってみたらアレっ何ともないという経験ありませんか？

ストレスをいつまでもため込むよりははっきり伝えることも時には大切です。

どこが問題で直してほしいのかをハッキリ伝えることで逆に教えてくれて感謝されるかもしれませんよ。

2-3.スポーツや趣味で頭から家族の事を考える時間を減らす

好きな事、楽しいことをしている時間は同時に悩んだりできないものです。

笑いながら憂鬱にならないですよね。

その時間だけは家族トラブルの事から解放されるので是非、スポーツ、趣味などで切り替える時間を作ってほしいです。

2-4.小旅行で一人の時間を作りよく考えてみる

意外と有効なのがこの小旅行だと思っています。

2～3日の短期間だったとしても初めての土地を散策してみることで視野が広がって心が軽くなったりします。

小旅行でもストレス緩和になることは研究機関の発表でも明らかにされていてしっかりと根拠があるので短期間でも旅行してみることもおすすめです。

「ストレス社会」と呼ばれる現代において、日常の疲れやストレスからの解放を目的とした旅
行が行われることがある。長年の言い伝えや経験などから、我々には「旅行は体（健康）に良い」
という意識が潜在的に備わっているようである。果たしてこれは医学的な見地からも正しいと
言えるのだろうか。また、どのような人に効果があるのだろうか。

引用元：大阪大学大学院医学系研究科　　　牧野博明・戸田雅裕・小林英俊・森本兼曩

3.家族に会いたくないと思うのは家族や友人のどんなことが原因であることが多いか？

うつ病を患ってしまった原因が家族や友人関係であるという方が一定数いらっしゃいます。

家族の中でも一人だけポツンと孤独になっているようでしたら既に要注意です。

3-1.親が一方的に子供を自分の思い通りにしたくロボットのように扱ってしまっている

親本人にしてみれば良かれと思っていることでも子供からしたらやらされている感が強くストレスになっているケースもあります。

家族関係が原因としてあると言っても親だけでなく家族全体に問題がある事もあります。

家族の方はこういう心理になってしまって難しい病気なのではと考えてここで慌てずによく話を聞いてあげてほしいですね。

3-2.家族や友人など親しい人の死

病気や事故などでの突然の別れがあったりすると直ぐに上手に適応出来るわけもなくパニックになり激しい落ち込みからうつ病になることもあります。

3-3.昇進や結婚など嬉しい事柄でも要注意

昇進や結婚など一見嬉しい出来事でも「上手くやらなければ」という過剰なプレッシャーからうつ病になることもあります。出産後の「産後うつ」という言葉もよく聞くようになりましたが、一人で完璧にしなければと思い込むことがよくありません。上手に人を頼ることが大切です。

産後うつに関してはこちらのサイトで解説と自己診断テストが出来るので参考にされてみてください。

産後うつの解説と診断テスト

3-4.友人関係の不和

特に精神的に未熟な学生の頃に多い傾向があるようですが、今まで仲が良かった友人とささいなことで亀裂が入ってしまうとなかなか関係の修復が難しいものです。短期的に距離をおくとか本音をきちんと伝えてよく話し合うことが大切です。

うつ病の症状のこんな例の特徴で、いつまでも憂鬱な気持ちから離れることが出来なかったり不安感も常に付きまとって人と会うこと自体が何か変なことを言われるのではないかと思い、家族をはじめ誰にも会いたくないという心理になる傾向がたくさんあります。

まわりの人からの心理を見ればただ単に暗い奴、人付き合いが出来ないコミュニケーション障害、気分の移り変わりが１日の中でも激しい気分屋の偏屈人間な人と思われがちですが、うつ病を患ってしまった本人が一番苦しんでいてうつ病という病気でそんな心理になってしまったことが原因で、うつ病を患ってしまった本人の心理に問題があるとは必ずしも限りません。

他人から理解してもらうことが難しく誤解を受けやすいうつ病という病気がこのような部分で、元々性格に問題がある人なんだと決めつけられてしまって誤解されたまま数年経過してしまうことがあります。

理解されにくく本当はうつ病ではなく怠けているのではと相手へ誤解されやすいうつ病という病気であることを相手に理解してもらうことに悩んでしまうこともありますし、誰にも理解してもらえないという不安の心理が働いて不安感が続いていつまでも憂鬱な気持ちでうつ病の症状がより悪くなってしまうこともあります。

うつ病という病気は一生のうちに誰でも患ってしまう可能性そのものはありますが、うつ病を患ってしまった本人でないと苦しさの理解はとても難しいので一人で孤独に深くうつ病の症状で悩んでしまっている人も多いです。

これは実際に自分がそうでした。一人でどうにかしようとする心理が働いて模索する時間が長すぎたのが、後からとても後悔することでしたね。

一人で頑張るなんて本当のところそんなに偉いことではないんです。

家族や友人、知人に助けを求めることは少しも恥ずかしいことではないんです。

自分の失敗のように一人きりで孤独に悩み続けないでください！

一人で抱え込みすぎてうつ病の症状が余計に悪くなってしまった例も珍しいことではないので、このようなうつ病という病気の悪いサイクルをなくすためにも、うつ病を患ってしまった患者本人が家族や誰か親しい人に一人で良いのでうつ病であることを打ち明けてみて、相談された方もうつ病という病気は誰もが患ってしまう可能性自体はあるものだと理解して少しずつでも共感してあげることが大切です。

うつ病という病気は一人であっさりと短期間で克服することはとても難しいもので人を頼った方が結局は早いものです。

家族や友人、知人の理解と協力があってこそ少しでも短い期間で克服していくこと可能な病気ですので、克服に向けて治療するには周りの方の温かい対応は重要なことです。

当然のように心療内科の先生のアドバイス、投薬での治療が必要な場合も出てきますが、常に周りの味方は家族や友達、知人ですよね。貴方は一人ではありません。

病院の薬もケースバイケースで必要になりますが、ストレスになっている大元の悩みを人に打ち明けてしまうことでアドバイスを受けれたり自分の感情開放になるのでとても良いことです。

うつ病を患ってしまった方にほとんど共通するのが真面目な性格なあまり感情の抑圧しすぎがあります。定期的に吐き出すことがとても大事です。

うつ病であることを相談を受けた側もうつ病という病気の理解も大事です。うつ病を患っている人に対して「もっと頑張れ」と気合を入れることを煽ることはもちろん避けるべきですが、反対に甘えてさえいれば一生働かなくても良いなどと考える方向へ行かないように依存しすぎないことも必要です。

家族や友人に協力して手伝ってもらいながら自分自身克服していこうとすることがうつ病の少しも早い克服への過程なので、うつ病の症状に理解と共感しながらも、極端に甘やかすのではなくて適当に距離をとりながらつきあいしていくことをすすめます。

自分だけではなく友人や家族、職場の人間など、本人が分からないうつ病かもしれないサインを見つけて、適切な対応をすることも大切です。
そうはいっても、素人の独断でで治療を始めるのはよくありません。
ひょっとしてと感じたときは、家族に本人の状態を相談などして、病院に相談してみることが大事ですね。

4.うつ病を患う可能性もあるので注意が必要

うつ病になりやすいタイプとしてかなり以前から言われているのは、生真面目、融通が利きにくいとかありますが、親子関係の不和から自己肯定が上手くいかず、自分はダメな人間なんだと決めつけがちなこともあります。

誰にも褒められた経験もなく人と比べることが幼少期からの癖になっているとなかなかうつ病が治りにくいケースに発展しがちです。

うつ病になりやすい病前性格としては、几帳面、完璧主義、真正直タイプとがんばり屋で自分の中に閉じこもるタイプがあります。 前者のタイプの人には減点主義になりすぎないように伝え、後者のタイプの人には、辛くなったらできるかぎり周囲の人に相談するように伝えます。 また、うつ病は性格の問題だけではなく、環境要因も大きく影響するため、なるべくストレスの少ない環境づくりをするように勧めます。
引用元：ハートクリニック

5.まとめ

家族や友人の中で気が合わなくて正直嫌いで家族に会いたくない、友人に会いたくないという人は多いと思います。

長く生活を一緒にしていると不満が出てくるのは自然だと思います。

短期間でも「家族と会いたくない」と感じることは誰にでもありますので、無理矢理気持ちを抑え込むのではなく、何度かお伝えしていますが人に「話す」ということを必ずやってみてください。

家族に会いたくないという時は、この記事で紹介した根本の心理とか解決法を参考にして家族との関わり方を見直してみましょう。

うつ病の自覚できる症状は強いゆううつな気分とともに、意欲が出ない、考えがまとまらないといった精神的な自覚できる症状と、眠れない、疲れやすいなどの体に現れる自覚できる症状が長く続き、日常生活に支障が出てしまう病気です。

うつ病は脳内にあるセロトニンという心のバランスを保つ作用のある物質の働きが減ってしまうことが原因と言われています。

年々患者数が増加している病気で、日本人の15人に1人が一生のうちで一度はかかるという調査結果も報告されています。

うつ病は心の弱さが原因で起こるものではありません。

しっかりと適切な治療を受ければ治すことができる病気です。

うつ病の自覚できる症状を緩和させる治療で一番大切なのは心と身体の休息です。

うつ病の方で自覚が出るくらい頑張る方は休むことに罪悪感を感じてしまい、休息をとらない方が多いのですが、まずはしっかりと心と身体を休めることが治療においても重要です。

病院での治療は主に抗うつ薬という、うつ状態をおさめる薬の処方と、患者様の悩みや不安をしっかりと聞く支持的精神療法を行います。

でも今でも大量に薬を服用される方が多いですが、個人的にはどんなに症状が重くてもそれは多すぎる気がしますね。

副作用と、うつ病そのものの症状がダブって自分が混乱した経験があるので余計にそう思いますね。

薬の量に関してはよく相談をしてから決めて欲しいと思います。

食欲の低下、疲労の蓄積、睡眠不足の症状を起こしてしまいます。

挽回しようと無理を重ねては、階段を這って登るように進んでいくと思います。

しかし最近では誰でも起こりうる病として認知され、治療方法も日々新しいものが出てきています。

うつ病は治る病気です。

早期発見して正しい治療をすれば、社会生活も問題なく送れます。
しんどいのに放っておくと、克服するまでにかなりの時間がかかり、周りの方の助けも必要になってきます。

うつ病は自分でも気づきにくい上に、少しずつ進行が進んでいってしまう病です。

初期段階では自覚できるくらい食欲が低下したり、疲れやすく、睡眠不足の自覚の症状を感じるようになります。

この自覚できるくらいの症状が現れた時、多くの人は単なる疲れと感じ、余計に無理をしてしまいます。
その都度心身に負担がかかりストレスとなり、うつ病は進行していくのです。

表情が常に暗く感情表現が乏しくなってぼんやり考え事をしているような時間が増えて仕事や家事をするのも困難なほど自覚出来るくらいになってしまいます。

自覚の症状が悪化すると危険

うつ病は、自覚できるくらい症状の悪化が進むと命の危険もある為、家族や親しい友人たちに協力出来る部分はしてもらって共に向き合わなければならない病気なのです。

朝起きられない、食事が摂れない、頭痛、下痢、めまい、耳鳴り、ふらつき、眠気、呼吸困難、動悸など、人により多様な形で身体が自覚して反応してきます。

自覚できる精神疾患のうつ病は、気持ちがめいったり、不眠症になったり、さまざまな症状が表れます。咽喉頭異常感症と呼ばれており、のどの痛みや不快感を生じるのも特徴です。

うつ病の初期症状として発生する咽喉頭異常感症は、風邪やインフルエンザと間違われることも多いようです。心当たりがないのに、痛みや不快感が継続するようならば注意です。

自覚する症状を紛らわせようとしてアルコール・薬物依存症に陥るケースもありますし、子供のケースだとイライラ、抑うつ感、不安感を紛らわせるために非行などの問題行動をおこすこともあります。
お子さんの場合は、親の観察が必要になりますね。

うつ病の克服に向けての治療がなかなか上手くいかないとか、再発を複数回繰り返してしまうとか、このような苦しみを数年間繰り返している方もとても多いと聞きます。

注意しないといけないこととして実はうつ病以外の病気である可能性も少なからずあるということです。

病院ではうつ病と診断されていても３割弱の方は実際には双極性障害だと診断されるケースもあります。

原因としては

気分が普段より高揚する躁状態であることを本人は自覚していないとか軽いうつの状態の時に病院でうつ病と診断されてしまうなどが原因としてあるようです。

それでは自分自身が双極性障害なのかそれともうつ病なのかを判断するにはどうしたらよいのでしょうか？

双極性障害とうつ病の違いについて

双極性障害とうつ病の大きな違いとしては病気の発症する年齢の違いと再発が多いか少ないかにあるようです。

うつ病と比較して双極性障害は患者の年齢が低いということがあるようです。
特に言われているのが２０代半ばまでで病院でうつ病と診断された場合は、双極性障害の可能性も疑ってみる必要があるかもしれません。

ただでさえ、うつ病は再発率が５０パーセントくらいはあると言われている病気ですが、双極性障害はさらに再発する確率が高いと言われている病気です。
これは目安ですが、うつ病の再発を4～5回以上繰り返している場合は双極性障害の可能性も疑ってみる必要があります。

他にも、家族に双極性障害と診断された方がいる場合はご自分自身も双極性障害であるケースが多いそうです。

では双極性障害だった場合には克服に向けてどのような治療が行われるのでしょうか？

双極性障害の克服に向けた治療でも、うつ病と同じように薬物療法が基本となります。

うつ病と双極性障害の見極めは非常に重要だと考えられます。
何か特別な事をするのではなくて

睡眠時間が変速的であればある程度規則的に変更してみるとか人が多い場所を避けるとかさらに肝心な休養を十分にとることを徹底すれば重症化を防いでくれます。

睡眠は特に重要で何時間必ず寝ることが重要というよりはぐっすり深い眠りにつくことが大事なので寝る２時間くらい前にはテレビやネットをやめるとか風呂に入った温もりが完全になくならないうちに布団に入るとか寝る準備を事前にすることをオススメします。
さらに質の良い睡眠を摂るためにも飲酒は控えることをお勧めします。

また刺激の強い場所に行ってしまうと、躁状態があらわれる引き金になります。
人が多い場所などに行った後は、きちんと休む時間を作りましょう。
心だけでなく、体も疲れさせないことが大切です。

元々がうつ病を患ってしまう方は几帳面とか真面目とか本来が良い性格で頑張り屋の方が多いのでさらに「頑張れ」と言っても逆効果になる可能性が高いです。

学校や職場で頑張り過ぎの方がいたらまわりの方も声かけしてあげたりすると良いと思います。

いずれも早い対応が重要ですね。

他には聞き役にまわることを大切にしてほしいと思います。

良かれと思って皆さん、アドバイスなど口をはさまれる気持ちはよく分かるのですが、うつ病を患っている方は頭では分かっていたとしても心と体が疲弊していて動けなくて悩んで辛いのです。

聞き役に回った方が、本人さんも自然に話しやすいので是非、「かなり辛かったんでね」とか「頑張り過ぎたんだね」とか共感するようにしてください。

怠けないで！という言葉も注意が必要です。

うつ病の方は表面上は病んでいるように見えず普通に見えたりします。

うつ病を自覚してない方との気分の落ち込みとは区別してもらえず、うつ病を理解してもらえないという意識を持ちがちになります。

しんどいのは誰も一緒だよとか、誰にでもあることだよというのも危険ですね。

あとどのくらいで克服できるの？と焦りを誘うような言い方も極力しないように注意されてください。

自覚しやすいのは４０代以降が多い！

うつ病あるいは、軽いプチうつのような症状として自覚しやすいのは特に男性の場合で言えば、４０代以降の割合が最自覚する人が多いと言われています。

４０代くらいになってくると仕事では責任あるポジションについたりして、やりがいはある半面、ストレスに苛まれて疲れが抜けにくいことを自覚するとか、普段から運動してない人は体力的にも明らかに衰えてくることを自覚するし、プライベートで家庭がある方は家族の成長と共に抱える悩みが変わってきて、家族への責任も増えてくることを自覚するでしょう。

子供さんが複数いれば学校の行事や塾へ行くにようになったりして、家を購入している人だと家のローンを払っていくというのもストレスの原因として自覚するようになっているのではないでしょうか。また４０代以降ともなれば親も年を重ねていくので介護など将来のこと、配偶者との離別こんな問題を沢山経験していく年代でもあります。

平日は過半数の方が何かしら仕事をされているので仕事をこなしながらこのようなプライベートでの責任も果たしていかなければならないというのは大変なことです。

最近では「イクメン」と言う言葉も聞くようになりましたが、男性でも子育てに積極的に取り組めるようにこれからは働き方を見直す企業も増えているようなので家族で過ごす時間が少しでも増えると良いと思います。

仕事の面でもこれだけ不況な世の中ですので変化がとてもいつ誰がどうなるか分からない世の中を生きています。

人とコミュニケーションとれてますか？

原因がよく分からないけど、なんとなく続くめまいの症状に悩まされてはいませんか？ 病院でめまいの治療を受けているのに、なかなか症状がよくならないといった状態はありませんか？

うつ病の症状でめまいがすることもあるの？

めまいの症状は、グルグル目が回る回転を感じるような症状のめまい、フワフワふらつく浮いているような感じがする症状のめまい、クラッとする立ちくらみのような症状のめまいの３つに大きく分けられるそうです。
あなたのめまいの症状はどのタイプでしょうか？

自分自身も少しめまいの症状の経験がありグルグル目が回っている感じだったり周囲がグルグル回っているように見えたり吐き気を感じたことも短期間でしたがありました。

ふわふわした感じでふらついたりまっすぐ歩くのが困難なのは急に症状が現れたりふわふわ揺れる感じや運動麻痺などの神経に関する症状が現れることもあるようです。

めまいは脳内に送り込まれる血流量が少なくなることで起こることもあります。

立ちくらみの経験がある方も多いと思いますが、このような事も原因の一つとしてあるようです。

脳内を正常な状態にするために、血流を良くする必要があります。

脳内の血流量が減って、糖分と酸素が十分に行きわたらないとめまいや貧血などの症状も起こりえます。

うつ病を患っていて自律神経のバランスが悪い状態ですと、交感神経と副交感神経があるうちの興奮状態の時の交感神経が過剰に働いて血管が収縮して、血行が悪くなります。

これだけ殺伐とした世の中でコミュニケーションも希薄な世の中なのでストレスもたまりやすくうつ病はもう数年前から増えていく一方です。

有名人でもうつ病の経験者が多数いるのは皆さんご存じかもしれません。

自分はうつ病経験者であるので今苦しんでいる方の気持ちが経験してない方よりは理解できると思います。
人に心の底の悩みを吐いてしまうことで精神的に落ち着いて緩和することもあると思いますので気軽にメッセージ頂ければと思います。
「うつ病」や「不安」などのこころの不調の症状が原因となってめまいが現れることもあります。

こころの不調の症状が原因となるめまいを“心因性めまい”と言うそうですが、病院で検査しても特に異常が見つからなかったり、めまいの症状の治療を受けているのになかなかよくならないような場合、耳の病気が原因で起こるめまいじゃなくて、うつ病や不安などのこころの不調の症状が関係している心因性めまいの可能性もあるようです。

心因性めまいは、決して珍しいものではなく、めまいが起こって耳鼻科を受診した人の５～30％が“心因性めまい”と診断されているそうです。

うつ病などの症状そのものとしてめまいが発症しているタイプです。

なぜ、うつ病や不安によってめまいの症状が現れるかは正確には分かっていませんが、うつ病の状態や不安といった心理的な要因が交感神経に過度に影響を与えることが関係しているとも言われています。

うつ病の症状としてめまいが起きているケースは、耳鼻科でめまいの治療を受けても治らないと言われるケースも多いようです。

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長い間めまいの症状が治らないでいると、だんだん、憂うつな気分になるということは当たり前のことです。

めまいの症状が出る前から、うつ病になりやすい傾向であった人が、めまいの症状をきっかけにその心理状態がより増えたといえると思います。

めまいの症状の治療に心理的な原因があることは重要なことですが、こころの病気をめまいの原因とするのは、問題があるような気もしますね。

耳鳴り、突発性難聴なども耳への血流不足が原因が多いと言われているようです。では、どうすれば自律神経が原因のめまいは防げるのでしょうか？

めまいの症状の解消にストレス解消を！

それはやはり自律神経のバランスを整えることですが、

・ストレスを溜めないようにスポーツなどで気分転換する。

・悩みは誰かに話すことで少しでも緩和させること

・起きる時間だけでも一定にして晴れた日には早朝散歩をしてみる

・少しお金がかかってもマッサージを受けてみて非日常でリラックスル時間を持つ

等の工夫が必要になってきます。

生きている限り、人は何らかのストレスを受けることが多く完全に0というのは難しいと思います。

そして全てのストレスが悪いものだというわけでもありません。

ただ、自律神経がストレスの影響を受けやすいものであることをよく知った上で上手くコントロールしようとする努力が欠かせないと思います。
努力と言うと重いですが、好きなことを一つは作りそれに熱中するのがいいでしょうね。
仕事や人間関係でストレスを抱えてしまっているのであれば好きなことをして気分を変えてみる。

体を動かすことで血流も良くなり、心の状態も変わるので散歩をしたり、運動をすることも良いと思います。

食生活が乱れていると思ったら、栄養バランスの良い食事を摂ることを心がける。

夜更かしグセがあったら、早寝早起きするように切り替えてみる。
冷たい飲み物や食べ物を避け、身体を温めるものを摂る。

これらに気をつけることがうつ病でのめまいの症状などにならないことへの予防にもなると思います。

意外なことにうつ病とめまいの症状は関係があることもあるんですよね。パニック障害などの初期症状でもめまいが現れることがありますが、うつ病でもあるんです。
うつ病はやる気や自信喪失、自傷行為などを伴う心の病気で自律神経の働きと大きく関係しています。

うつ病というと眠れない症状の睡眠不足やメンタル面の違和感などがありますが、うつ病の症状でめまいを感じることもあります。うつ病を患うと体調全般の不調を感じることがあるので、少しでも何か違和感があれば全然自分には関係ないと思うのではなく注意してみることがとても大事です。

これはうつ病に限った話ではないと思いますが、トラブルの時には早い対応の方が早い解決につながることが多いような気がします。

今まで感じたことのない症状であれば、それはうつ病が原因かもしれません。めまいは貧血や眼精疲労が原因になっていることも多いため、健康的なものを食べたり目を休めるということも大事ですが、それよりもメンタル面の苦痛なことやストレスを感じているようであれば精神的なものからくるトラブルに目を向けてみましょう。

また、食事の栄養面にも問題があるような時は、健康的な食事を摂ることで体を回復させてみるのも効果的です。おいしい食事は身も心も元気にしてくれますから、うつ病のめまいの症状の改善にも役立つでしょう。

普段から食事が変則的で栄養が偏っているような問題があるような人であれば食事を変えて栄養をしっかり摂って元気を取り戻すようにもしましょう。うつ病を患ってしまうと精神的なショックから食べ物にもあまり興味を持てないようなことも多いので、食べることができるというのはひとつの進歩でもあります。

また、うつ病の場合は励ましの言葉や頑張る言葉が負担になることもあるので、良かれと思って「頑張れ」と言うことはなるべく避けて、できるだけゆっくり休むというのも良いです。

うつ病を患っていることが原因で、めまいの症状が現れる場合は、その大元の原因になっている、うつ病を克服したほうが、めまいの症状も改善していくスピードが違ってくると思います。

うつ病と食事、栄養面は大いに関係があるのに意外と軽視されていることが多いです。具体的にどんな事に気をつけたら症状の改善にむけて有効なのでしょうか？

こちらのページで詳細を紹介していますので是非参考にされてくださいね。

食事を変えればうつ病の克服も早い！！

もし彼氏や彼女、夫や妻。

パートナーがうつ病になると、普通の人であれば、

「何か自分にできないか」と考えるでしょう。

うつ病の克服に向けて会話がとても大切

でも、そこで重要なことは、症状をどうにかしようと焦って何かをしようとするのではなく、相手の考え方を素直に否定せずに肯定してあげるのです。

貴方の素直な考えで良いんだよと認めてあげるんです。

そしてどんなに辛い症状なのか会話をしっかりして相手の話をじっくり聞いて、否定することは絶対にしないで聞き役に回って肯定してあげてください。

うつ病の症状になると、集中力がなくなり、会話するのも面倒になり「ひたすら布団の中で眠っていたい。」という気持ちになり、

映画を観たり本を読んだり、座っているのさえ苦痛な症状になっていきます。

今日はたまたま調子が良かったと感じても、翌日にはアレっと思うほど落ち込んだりすることもありうるので、計画を立てることがなかなか難しいものです。

予定を詰めすぎると圧力が自分にかかって苦しくなります。

うつ病を患ってしまうと次のような症状が出ることがあります。

朝が全身にだるさを感じてベットから起き上がることが困難

好きだった趣味に興味がなくなってしまう。

さらに肩こり、頭痛、背中の痛み会話が億劫になるなど、様々な症状が現れることもありますが、基本的には慢性的な倦怠感の症状があります。

知りあいの方にこのような症状が見られたら、どんなふうに苦しいのか聞き役に回って相手へ話してもらうことです。

一方的にアドバイスしたくなるかもしれませんが本人が苦しくてどうして良いか分からない状況なのでそれでは逆効果です。

会話することは本当に大事なこと

これは自分の体験からも本当にそうだと思いますね。人は話を聞いてもらうことで気が楽になることがたくさんありますよね。

ゆっくり落ち着いて時間が取れる時にうるさくない場所でリラックスして、会話をして話を聞くようにしましょう。

話を丁寧にうなずきながら聞き共感してあげることで本人の緊張も取れて話しやすくなります。

徹底的に聞き役に回ることがうつ病の症状への第一の接し方です。

相手は今サボってるんじゃなく「病気のために」、そのような暗くて後ろ向きな言葉を繰り返し口にしてしまっているだけということは頭に入れておいてください。

うつ病に陥ると、会話の中で人の話す言葉のニュアンスが非常に気になってきます。

「この人は怒っているのではないか」、「自分が不愉快にさせたのではないか」、「誠意がない人なのではないか」というふうに考えたりするのです。

実際に会話で言葉を交わす相手がいる場合だけでなく、テレビや講演のなかなどで話されていることでも気になって仕方がなくなります。　また雑音、音楽など音にも敏感になっていきます。

考えが思うように整理されない状態で、周囲の人と会話するだけでひどく疲れてしまいます。

知っている人と会話するときは、感情的になりがちでみんなの話にうまく答えることができません。

最初の2、3分は聞くことができたとしても、途中から内容が頭のなかに入ってこなくなったりします。

さらに長時間にわたり会話すると、意識が遠のくような感じがしたり、緊張が続いたり、相手を強く意識してしまうことが多くなるようです。

症状の改善のヒント

うつ病の症状の人が精神的に落ち着いてきて冷静に相手と向き合って話せるようになるのには、多少の時間が必要です。

焦らずゆとりを持って社会的な接触を持つようにしたほうが良いようです。

徐々に人と会話をしながら接することを積み重ねることによって、心も柔らかくなっていき、様々なことを受け入れられる状態になっていくと思います。

周りの人は腫れ物を触るように扱い、顔色を伺いながら当たり障りのない会話をし、陰気な空気が伝染しないようにする、 みたいな状態となり、うつ病の症状の人にとっては、何か言いたそうな顔の人たちから、ひたすら気を使われながら時を過ごすこととなるのではないかと。

健康な人にとっては、うつ病の症状の人の言うことなんて馬鹿げた話しに聞こえたり、 会話するに値する内容事じゃないように感じるのではないかと思うのです。

小馬鹿にした内容の会話でもダメなんです。 言っているこ事を否定する議論でもダメなんです。

そこにはやっぱり、「まるで普通の会話をしているかのような会話」が必要なんです。

そうして会話が成立することで、うつ病の人は「あぁ、話しを聞いてくれている」と感じ、

考え方が柔軟になったり、何かに気付いたりすることもあるのではないかと思ってます。

うつ病は遺伝しないと言われていますが、むしろ、うつ病になる原因に多いのは、本人の性格や家庭の環境や仕事の環境など会話がかみ合わず、自分に合っていないというミスマッチにあることが多いと言われています。

まわりの会話が合わずだんだん症状がおかしくなっていって今までのストレスの反動でうつ病になった可能性があります。

うつ病は遺伝しませんが、うつ病の方との会話の仕方を間違えると、過剰なストレスを受けることになって家族の誰かもうつ病になってしまう可能性もあります。

海外の例としてフィンランドでは家族を主として人との会話での正面からのコミュニケーションを重視したうつ病の治療法を実践しているそうです。

会話が乏しいと表情も硬くなる

うつ病までいかなくても会話が乏しくなると笑う事も減っていきますよね。　最近笑ってないとか心当たりがあれば要注意です。

周りで表情が硬い方もいらっしゃるのではないでしょうか？

うつ病を患っていると人と会話することが面倒になって一人で部屋で過ごしたり、口数が少なくなったりすることがあります。

表情の変化が乏しくなって、顔や口を動かす回数が極端に減ってしまいます。

人との会話が減って、喜怒哀楽の感情が乏しくなってくると、表情自体もどんどん失われていきます。

自分も同じ経験があるのですが、久しぶりに笑ったりしてみると、顔が動かしにくいとかなんとなく硬いなどの違和感を感じることがありました。

人間の顔には表情筋と呼ばれる筋肉があるそうですが、使わないでいるとどんどん衰えていくそうです。

うつ病を患っている方の表情が乏しくなるのは、憂うつすぎて笑うどころではないとか脳内物質のバランスが崩れ脳の機能が低下しているせいでもあります。

実験として、鏡を見ながら口角を上げて笑顔を作ってみるようにしてください。

その時に表情が引きつったようになるような感じがするようなら要注意です。

１日１回は鏡で自分の表情を確認して会話する時にどうなのかチェックしてみるのもいいかもしれません。

表情筋が動きづらくなると、会話が成り立ちにくくなることがたくさんあります。

人は会話する時に相手の表情を見て相手の心がどのようなものか察知して判断しようとします。表情が乏しいとあの人は何を考えているのか？と分からなくなることがあります。体調が悪いのか、機嫌が悪いのか近寄りがたい印象を受けてしまいます。

人との会話を避けられやすくなっていきます。

うつ病の方は心が孤独な気分でいっぱいなのに、、ますます孤独になってしまう状況に進行してしまいます。

表情筋が動かしにくくなってくると、会話がしづらくなることもあります。

自分も一人で過ごす期間が長かったので久しぶりに人と話すと大きな声が出にくかったり、スムーズに会話できなかった経験があります。

口を開けるのがしんどくなったり、いつもよりたくさん話したなと感じた時にひどく疲れたりというのは、スムーズに動かしにくくなっていることがその原因です。

うまく会話できないことが原因でますます人と会話することを避けるようになって、うつ病の人自分の殻に閉じこもってしまうケースもあるので注意が必要です。